Fogyás A hatékony kocogás csak fél órát vesz igénybe! GQ Németország
A futás ilyen könnyű lehet, és csak harminc percet vesz igénybe, legalábbis ezt állítják a dán tudósok. Ezzel a módszerrel kalóriát éget és folyamatosan növeli futási teljesítményét.
Még mindig vannak olyanok, akik azt állítják, hogy a rövid edzések semmit sem fognak tenni. Ezeknek a szkeptikusoknak a szakértők most egy egyszerű edzésmódszert állítottak össze, amely alig vesz igénybe időt, és amellyel a haladó futók gyorsan javíthatják teljesítményüket. A Koppenhágai Egyetem kutatási eredményei szerint, amelyet a Journal of Applied Physiology publikált, a futási sebesség és - ideális a fogyáshoz - a zsírégetés nagyon rövid időn belül megnő. Az oxigénfelvétel is négy százalékkal növekszik - mondják. És a változatos futóedzés így működik:
Az intervallum edzésterv a 30-20-10 képlet felhasználásával
Az első szakaszban a futó lassú tempóban melegít körülbelül egy kilométert vagy körülbelül öt percet. A cél az izmok felmelegedése és a keringés elindítása. (Olvassa el még: Ha fogyni szeretne kocogás közben, kerülnie kell ezt a 4 hibát)
Ezt 30 másodperc lassú ügetés követi, mielőtt a tempót 20 másodpercre normál sebességre növelik, majd további tíz másodperc alatt a határig tolják. A maximális intenzitású sprint után a blokk elölről kezdődik, és ötször megismétlődik. Ezt követi az ügetés két perces szünete. Az eljárást 1-3 alkalommal ismételjük, és öt percig tartó lehűlési fázissal fejezzük be.
Figyelem: A képzés nagy intenzitású, és ebben a formában nem ajánlott kezdőknek. A képzetlen futók lerövidítik a sprintet, meghosszabbítják a szüneteket, vagy lerövidítik a blokkok és ismétlések számát. Ezután fokozatosan növelje. (Itt olvashatja el, hogy az intervallum és az erősítő edzés miért ideális a fogyáshoz)
Minimális erőfeszítés, maximális megtérülés
A rendkívüli terheléssel történő futás intenzív, de csak tíz másodpercig tart. A vége látható, mi tartja fenn a motivációt. A sporttudósok hetente kettőt javasolnak ezekből az egységekből. A többi napon hosszabb, de lazább futásokat kell beépíteni az edzéstervbe az állóképesség szempontjából fontos lassan rángató izomrostok edzésére. (Itt olvashatja el, mire kell figyelnie a kezdőknek)