Fogyás a karokon - tippek a feszes és karcsú felkarokhoz
Ami a fogyást illeti, a nők is különösen szeretnék, hogy lefogyjon a karokon. Ez megfelelő edzéssel lehetséges, így a felkar karcsúbb és feszesebb lesz. El kell azonban búcsúzni a zsírvesztés lehetőségétől, kifejezetten ezeken a testrégiókban. Tippek a tonizáláshoz és a karok karcsúsításához.
"Honnan jövök" és "hová akarok menni"
Ahogy minden ember más, minden kar edzés lehet egyedi. Ezért van ilyen A körülmények és kívánságok alapos elemzése elsősorban az előtérben. Végül is a "honnan jövök" és a "hová akarok menni" döntő jelentőségűek abban, hogy milyen legyen a karedzésed.
Például középkorú nő vagy, akinek az utóbbi években a munka és a család miatt hanyagolnia kellett?
Akkor minden bizonnyal teljesen más kiindulási körülményei lesznek, mint például egy fiatalembernek, aki egyszerűen erős és mindenekelőtt látható izomnövekedést akar elérni karedzéssel. E példák között végtelen más lehetőség van.
Célzottan fogyni - nehéz vállalkozás
Számtalan nő sajnálja, hogy a fogyás az adott testrészhez viszonyítva látható ne kormányozzon közvetlenül tud. Amíg a zsírlerakódás ellenőrizhető, ugyanez vonatkozik a zsírvesztésre is.
Minden áll és esik a benned beállított genetikával. Ha hajlamos arra, hogy a zsír makacsul megtelepedjen a karjaidon, akkor különösen intenzíven és hosszú ideig kell edzened a test ezen részének javítása érdekében.
Csak a kihívás belátása és elfogadása vigye tovább az okos nőt. A tények miatt való lemondás nem megoldás. A saját útjának megértése, elfogadása és haladása legyen a mottó és a karcsúbb és edzettebb karok megszerzésének módja.
Kerülje a gyakori hibákat
A karok célzott kiképzése nehéz, ha nőként nem az izomépítésre gondolsz, hanem a már látható zsírlerakódások csökkentésére és a bőr feszesebbé tételére.
A jó tanács drága és sok nő igénybe veszi a reklámokban hirdetett zsírégető tablettákat és italokat. Sajnos van kevesebb mint 40% hogy minimális sikert érjen el. És végül a felismerés nyer újra, hogy a táplálkozás javulása, az étkezés megfelelő csökkentése - éhezés nélkül - és a napi testmozgás növekedése elhanyagolja a karok fogyására vonatkozó minden más ajánlást.
Nehéz megtalálni a megfelelő gyakorlatokat
Szereljen fel mindenfelé
Ebben a cikkben egy edzett kar nem jelent izmos karot - a hangsúly a kar zsírjának csökkentésére irányul, nem pedig az erősen izmos kar felfedésére. Válasszon gyakorlatokat nemcsak a karjainak, hanem a gyomrának, a fenekének és a combjának is.
Próbálja ki az aerobik gyakorlatokat, és szokja meg 30 perces program együtt, amit megtehetsz minden nap reggel vagy este. Már napi 30 perc alatt két héten belül láthatóan megszabadíthatja testét a zsíroktól és megerősítheti izomvázát.
Tartsa be az egész testet az edzésbe
Szóval látod: Az Ön számára leghatékonyabb karedzés megtalálásához tanácsot kell kérnie egy fitnesz edzőtől. Gyorsan és egyszerűen össze tudja állítani és át tudja adni a projekt legjobb gyakorlatait.
Mindenesetre a következők érvényesek: Nem sok hasznod lesz, ha a karodat gyakorolod, de elhanyagolod a test többi részét. Tehát mindenekelőtt vigyázzon egy fitneszprogramra, amely az egész testének kedvez. Ez örvendetes megerősített gyakorlatok a kar területére tartalmaz.
Kevés dolog teszi olyan féltékessé a nőket, mint a gyönyörű felkar. Nem csoda, mert a régiót az elsők között vetítik le nyáron. Végül is mindenki szeret egy szép felső vagy ujjatlan ruhát viselni, ha melegszik.
Ugyanakkor kemény és mindenekelőtt rendszeres edzés szükséges, hogy a felkar bőre ne "hullámozzon". Ez a tricepsz végső próbája: tudok-e integetni úgy, hogy nem ingatag és lóg? Ennek elkerülése érdekében minden nap futtassa.
Nem számít, hogy tudatosan végez-e kar edzést az edzőteremben, vagy veszel-e súlyzókat otthon (legalább 2,5 kilónak kell lennie). Két-három futás 15-20 ismétléssel az abszolút minimum, az edzés szintjétől függően. A tricepsz nyújtásának és nyomásának kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ha siet, akkor végezzen néhány fekvőtámaszt közöttük - a hátad is profitál ebből.
És mindig ne feledje: az egészséges edzéshez állóképességi egységekre és egészséges étrendre is szükség van.
Hírek 2013. május 29-től
A bikini szezon már megkezdődött, de akkor is megcsalhatja az egyik vagy a másik párnát. Az összbenyomás tekintetében azonban a karokat nem mindig tekintjük annyira, mint a gyomrot, a lábakat és a feneket. Nyáron általában a karokat látják mezítelenül, és nem rejthetők el bikini vagy fürdőruhában.
Adjon nekik egy jó adag gondot és néhány percet a napi edzésből. A rendszeres hámlasztás vagy puha kefével történő dörzsölés eltávolítja a pelyheket, és különösen a könyököt gyengíti. Lefekvés előtt dörzsölje bőségesen gazdag krémmel. Ezeket általában reggel kerüljük, mert gyorsan fel akarunk öltözni, de a pizsamánk alatt nem zavarnak minket. A kis súlyzók, amelyekkel nem kell napi öt-tíz percnél tovább edzeni, már nagyon olcsók az áruházakban vagy a sportboltokban.
Hírek 2011.06.30-tól
Változtassa meg megfelelően az étrendjét
A mozgásablak mellett változtassa meg étrendjét, és próbálja egyelőre elkerülni a lehető legtöbb cukros terméket. Bizonyítottan vezet cukros ételek arra, hogy a test zsírtartalékokat hoz létre és tárolja a zsírt. Tehát olyan ételeket válasszon, amelyek alacsony glikémiás értékkel bírnak.
A fehérje és a rostban gazdag ételek a zsírtartalékok felbomlásához vezetnek. A testben a zsír tárolása nem támogatott. Mentsd meg magad a jo-jo hatástól, és ne hajts végre villámgyors és alapvető változást az étrendben! Változtassa meg étrendjét a következőre:
- egyszerű szénhidrátok,
- Zöldségek és
- magas rosttartalmú ételek.
Folytassa lépésről lépésre, és így biztosítsa az egészséges táplálkozás hosszú távú megváltoztatását. A tested megköszöni!
Lassan építse fel az intenzitást
Bárki elvégezheti az alapvető gyakorlatokat a hatékony karképzés érdekében. Fontos, hogy használja a Helyesen mérje fel az intenzitást, hogy testének és izmainak szüksége van és tolerálják. Nem használ, ha nagy súlyokat raksz fel, de másnap nem tudsz mozogni, mert az izmok fájnak.
Ezért kezdje a karok nyújtásának és hajlításának tipikus gyakorlásaival súly nélkül. Látni fogja, hogy ez eléggé kimerítő lehet.
Fogja karjait vízszintesen a teste előtt és mellett, és kissé karikázza be őket. Ez a gyakorlat önmagában erősíti az izmokat. Ezután kezdje el nyújtani és hajlítani a karját.
Ha jól tolerálja az ilyen edzéseket, akkor hozzáadhatja a súlyokat, és lassan megközelítheti az egyes erőgépeket az izmok felépítéséhez.
A siker lassan, de állandóan jön
Fogja a mérőszalagot és mérje meg a felkarját. Mérjen kéthetente és motiválja magát a centiméterről centire fogyó felkarokkal.
Adjon időt a testének, hogy megszokja a változásokat, és optikai változásokkal kövesse őket. Ne add fel mozgásodat és étrendedet. Tanuld meg fegyelmezni magad, amíg kialakul egyfajta érzés, hogy mi érzi egészségesnek testét és mi egészségtelen.
Idővel a tested egészséges képet alkot az egészséges életmódról, a felkar pedig elveszíti a zsírt.