Fogyás A legjobb alsó test elhízás - az új járvány
Alsó test elhízás - Az új járvány
Az átlagos nő az Egyesült Királyságban körülbelül 150 fontot nyom - 10 kő 9oz. A legjobb 10-12, 14-16 hátrányban van. Célod a 10 kilós fogyás. 10 kő alatt az első számú cél a legtöbb nő Londonban.
Sok nőt hallgattam fogyás és fitnesz céljairól az elmúlt 10 évben, és 90% -uk ugyanazt mondta: "Szeretnék, ha 2 méretű farmernadrágom lenne, és leadnék legalább 10 fontot!"
Hogy van, olyan sok nő küzd, hogy elveszítse az alsó test súlyát, különösen a feneket és a combokat, annak ellenére, hogy sokan rendszeresen gyakorolják az ajánlásokat, mivel szigorú diétát tartanak stb.?
Sok nőt láttam az edzőteremben, akik naponta kétszer gyakoroltak, elveszítették az "alsó test" zsírtartalmát.
Tényleg lehet fogyni a bummtól, a csípőtől és a combtól?
Először is fontos megjegyezni, hogy a probléma mély szinten van, amely alapvető probléma a hormonális és nyirokrendszerben van. Leegyszerűsítve: az "alsó test" elhízással rendelkező nőknél túl sok a rossz típusú ösztrogén, tele vannak méreganyagokkal, és több mint valószínű, hogy az optimálisnál kevésbé működő májuk van.
"Wow", mondhatod "ez egy kicsit nehéz"
Lehet nehezebb, de tény. Nem számít, hogy egy nő mennyi testmozgást végez, vagy mennyire szigorú a diétájával, nem fogja megmozgatni ezt a kövérséget, hacsak nem először esik le a belső oldaláról. Ahogy Stephen Covey mondta: "Meg kell éleznie a fűrészt, mielőtt megkísérelné kivágni a fát!"
A tények, amelyeket meg kell értened:
* Mindannyiunknak 30 milliárd zsírsejtje van 150 font zsír tárolására. A szám genetikailag születéskor van meghatározva, és nem változtatható meg.
* További következmények nélkül nem távolíthatja el a zsírsejteket a szervezetből, ezért nagyon gyakori, hogy a zsírleszívás miatt szenvedő nőknél további kezelésekre van szükség, mivel az első eljárás után a test másutt híznak. Az anyatermészet hagyja, hogy a test megszaporítsa a hiányzó zsírsejteket.
* Kétféle enzim szabályozza ezeket a sejteket, a lipogén (növeli a méretet) és a lipolitikus enzimek (csökkenti a méretet).
* A nőknek több zsírra van szükségük ahhoz, hogy termékenyek maradjanak, több lipogén és kevesebb lipolitikus enzimük legyen.
* Az ösztrogén női hormon aktiválja és növeli a lipogén enzimeket.
* Közismert tény, hogy a női testzsír nő a pubertás és a terhesség alatt, a felesleges ösztrogének utánozzák ezt az életszakaszt.
* A női alsó testzsírsejtek nagyobbak, mint a felsőtest, egyre kevesebb lipogén lipolitikus enzimük is van
* Fokozott zsírraktár a toxinok miatt.
Az emlőrák, a petefészekrák és még a méhrák is egyre növekszik. Valójában az összes ösztrogén rák növekszik, valamint az ösztrogén dominanciával kapcsolatos tünetek, például endometriózis, PMS, mióma és jóindulatú emlődaganatok. és az ösztrogén mindezek gyökere.
Hogyan lehet az ösztrogén veszélyes? Nem mindannyian ösztrogént készítünk? Igen, mindannyian szeretnénk, de az igazán fontos, hogy mi történik vele, ha megszerezzük, és mennyire vannak kitéve sejtjeinek és szerveinek. Nyilvánvalóan nőként automatikusan sokkal magasabb arányú expozíciót fog eredményezni az ösztrogéneknek a szervezetben, de az a környezet is, amelyben élünk, olyan drámai módon megváltozott az elmúlt 30 évben, hogy rendkívüli mennyiségű ösztrogént is bevesz a testen kívülről. Számos szintetikus vegyi anyag utánozza az ösztrogéneket a szervezetben (ezeket xenoösztrogéneknek hívják), és ezek úgy hatnak, mint a legerősebb és legveszélyesebb ösztrogének.
Az ösztrogének a domináns hormonok a nők reproduktív életének nagy részében. A pubertástól kezdve a petefészkek a menopauza idejéig ösztrogént termelnek. Az ösztront (E1) és az ösztradiolt (E2) "erős" ösztrogéneknek nevezik, ahol az ösztriol (E3) (terhességi ösztrogén) "gyenge" vagy "védő" ösztrogén. Az E1 és az E2 magas szintje az emlő-, méh- és petefészekrák fokozott kockázatával jár együtt, míg az E3 csökkent kockázattal jár.
Tehát mi történik a test ösztrogénjeiben? A szervezet az ösztrogént toxinként kezeli, és megpróbálja megszüntetni. A máj méregtelenítésének folyamata során az ösztrogén néhány nagyon veszélyes anyagcseretermékké alakulhat át, ami a kutatások szerint felelős a DNS károsodásáért, amely daganatot és akár rákot is okozhat! A xenoösztrogének így könnyebben átalakulnak rákkeltő anyaggá. Ezek az erős és káros metabolitok felelősek számos hormontünetért és a fenti állapotokért is: PMS, mióma stb. A gyógyszergyárak olyan gyógyszereket próbálnak létrehozni, amelyek blokkolják ezen ösztrogének hatását, megelőzik a rákot és csökkentik az ösztrogén tüneteit. a mellékhatások gyakran súlyosbítják.
Az ösztrogént a májban lévő enzimek lebontják, és végül a belekben ürítik ki a székletünkből. A lebontási folyamat során több metabolit képződik. A C2 (jó) ösztrogének ártalmatlanok. A C16 (rossz) és a C4 (csúnya) fő ösztrogén-metabolitok azonban károsak és rákkeltők. A C4 útvonalat peszticidek, autó kipufogógázai, festékgőzei, alkohol, koffein, gyógyszerek, cukor, magas zsírtartalmú étrend és környezeti ösztrogének, mint pl.
Xenoösztrogének (általában petrolkémiai anyagok), amelyek nagyon erős ösztrogén-szerű aktivitással bírnak, és nagyon mérgezőnek bizonyulhatnak. A Xeno ösztrogének forrásai közé tartoznak a hormonokkal termesztett kereskedelmi húsok, peszticidek, herbicidek, műanyag palackok, szőnyegszálak és teflonnal bevont edények.
Fitoösztrogének - olyan növényi vegyületekre és botanikai termékekre utalnak, amelyek ösztrogén-szerű hatással bírnak. A fitoösztrogénekben gazdag növények szója és vörös lóhere
A szintetikus ösztrogének a gyógyszergyárak által gyártottak, és módosították molekulaszerkezetüket, hogy szabadalmaztathatók legyenek. A xenoösztrogénekhez hasonlóan általában erősebbek, mint a szervezet saját ösztrogénjei, és mérgezőbbek. Ilyenek például a fogamzásgátló tabletták és a hormonterápiás gyógyszerek.
Bár mindez rossz hírnek hangzik, a jó hír az, hogy a C4 ösztrogének előállítása után inaktiválhatók a májban. Ha azonban a máj nem működik optimálisan, akkor ez nem történik meg.
Bizonyos zöldségek, keresztesvirágúak (káposzta, brokkoli, kelbimbó, karfiol és kelkáposzta) I3C (indol-3-karbinol) néven ismert antiösztrogén vegyületeket tartalmaznak, amelyek csökkentik a C4 és C16 metabolitok termelését. Sajnos ezek a vegyületek nem szívódnak fel az emberben Bél az első nélkül lebomlott.
Ezeket egy másik DIM (di-indol-il-metán) néven ismert vegyületre bontják. Ez csak akkor lehetséges, ha az emésztőrendszer optimálisan működik.
Ez a fitokémia hőre is érzékeny, ezért ezeket az ételeket nyersen vagy enyhén párolva kell fogyasztani, hogy elérjék jótékony hatásukat. A zöldségek főzése a tápanyagok mintegy 40% -át, a mikrohullámú sütő pedig ezen erős ant-ösztrogén vegyületek 97% -át pusztítja el.
Megjegyzés: A vízitorma az ösztrogénellenes ételek aranyszintje.
Egy magán laboratórium által elvégzett egyszerű vizeletvizsgálat meg tudja állapítani a C2: C16 metabolitok arányát, amikor kiválasztódnak a vizeletünkön keresztül. Azok a nők, akiknek személyes vagy családi kórtörténetében emlőrák vagy méhrák szerepel, érdemes ezt megfontolni. Ez egy hasznos teszt az ösztrogénszint monitorozásához.
A kutatás a következőket mondja:
Charles Poliquin, a világ erő- és kondicionáló edzője szerint ismert, hogy ösztrogéneket szerez-e a környezetéből vagy önmagától, de meg kell szabadulnia tőlük, és KELL KELL védenie magát tőlük. A különböző tápanyagok befolyásolhatják, hogy az ösztrogén milyen metabolitjai termelődnek a májban. Bizonyos tápanyagok segíthetnek megvédeni szerveit az erős és veszélyes metabolitoktól. Bizonyos tápanyagokról kiderült, hogy visszafordítják az esetleges károkat, és elősegítik a tumor zsugorodását. A tudomány szerint a leghatékonyabb tápanyagok közül négy a zöld tea, a kurkumin, a likopin és a d-limonén.
A zöld tea hat az emlődaganat növekedésére, javítja az ösztrogén máj méregtelenítését, csökkenti az aromatázt és csökkenti a káros ösztrogének szintjét, védve az ösztrogént a szabad gyökökre specifikus és karcinogénektől. A zöld tea segíthet a vércukorszint kiegyensúlyozásában, az anyagcserében és a zsírégetésben is.
A kurkumin fokozza az ösztrogén méregtelenítését azáltal, hogy támogatja a biztonságos, szövetvédő fő ösztrogén metabolitokat, csökkenti az oxidatív károsodásokat és gátolja az emlőrák sejtjeinek növekedését.
Likopin erős antioxidáns, a tumor növekedésének gátlása, az ösztrogén által okozott DNS károsodás csökkentése.
A D-limonén elnyomja a daganatokat, csökkenti a daganat méretét, megelőzi az emlőrák, a máj, a tüdő és más rákos megbetegedéseket, a rákkeltő anyagok eltávolítását, a melldaganat növekedésének csökkentését, az emlőrák gátlását, az emlőrák regresszióját a fejlődés korai és késői szakaszában.
Ezek a tápanyagok együttesen segítik a májat a xenoösztrogének és a legrosszabb ösztrogén-metabolitok eltávolításában vagy méregtelenítésében. Most nem kell több tucat különféle tápanyagot bevennie abban a reményben, hogy ezek segíthetnek.
További tápanyagok segítenek méregteleníteni és csökkenteni a testzsírokat az alsó testből:
Szőlőmag kivonat - kimutatták, hogy a következőket teszi:
* Mérje meg magát ösztrogénnel az ösztrogén receptoron.
* Gátolja az aromatáz enzimet, amely az intracelluláris tesztoszteront ösztrogénné alakítja.
Egészségügyi szempontból a szőlőmagolajat alacsonyabb kockázatokkal kapcsolják össze a mell/méh és a prosztatarák kivonata szempontjából. Védi a DNS-t a mutagének ellen és csökkenti a rákos sejtek szaporodását. Kimutatták továbbá, hogy megvédi az agyat a szélütéstől, a neurotoxinoktól és az öregedéstől. A magas kardiovaszkuláris kockázatúak számára ez a kiegészítés csökkenti az LDL oxidációját és a lepedékképződést, csökkenti a vérlemezke aggregációt, elősegíti az erek rugalmasságát és csökkenti a gyulladást. Ez a kiegészítés védett glikozilálódást is tartalmaz a fejlett glikációs entitások révén. A szőlőmag kivonat szintén értékes adalék a sebgyógyulásban, mivel elősegíti az egészséges kollagénképződést.
A növényi indolok megtalálhatók a káposztafélékben, és különféle egészségügyi előnyöket kínálnak az emberek számára. A keresztesvirágú zöldségek a rákvédelemben betöltött sok szerepükről ismertek.
A DIM nem jellemző ezekre a növényekre. Enzimek segítségével lebontják az emberi emésztés során felszabaduló brokkolit, karfiolt, káposztát vagy kelbimbót. A gyomorsav vagy HCl szintén segítheti két indol-3 karbinol egyesítését di-indol-il-metán előállítására. Az elégtelen HCl gátolja az ember képességét arra, hogy DIM-t készítsen az I3C-ből. Alapvetően a DIM két I3C molekula kombinálva egymással. Ha hiányzik a gyomorsav, problémát jelenthet az alacsonyabb testzsír megszabadulása.
Feltételezték, hogy a C2 metabolit alacsony szintje és a magas C16 szint együtt jár az emlőrák megnövekedett kockázatával. A DIM növeli a C2 értéket, és ezáltal javítja a C2/C16 arányt, így nagyon védővé teszi a nők számára, akiknek nagy a kockázata ennek az állapotnak.
A kutatások azt is elmondják, hogy a DIM csökkenti a 4-androsztenedion aromatizálódását ösztrogénné, és hogy a DIM hatékonyabb az I3C-nél az emlőrák elleni védelemben, mivel a C16 csökkent ösztronképződése miatt.
Ha vállalkozásának magasabb a zsírja a combján, a DIM segít csökkenteni ezt a zsírt. Széles körben használják a női súlyemelők számára, hogy jelentősen csökkentsék az alacsonyabb testzsírszázalékot azzal, hogy DIM-et adnak kiegészítési protokolljukhoz. A DIM a női testalkatú versenyzők kedvence, akiknek segítségükre van a lábuk összetépése.
Azok a férfiak is részesülnek a DIM használatából, akiknek a mellükön megnövekedett a zsír (manboobs).
Lenmag lignánok - Erőteljes ösztrogénellenes tápanyag. Rosszul vonja ki az ösztrogéneket a testből
Kalcium-D-glükarát - Elősegíti az ösztrogénfelesleg megfelelő eltávolítását
Hogyan csökkenti pontosan az "alsó test" zsírtartalmát?
1. lépés - Javítsa emésztőrendszerét;
* A gyomor-bél traktus megtisztításához forduljon tanúsított táplálkozási szakemberhez az Epsom sók vastagbél tisztításáról. Miután elkészült, lépjen a következő lépésre.
* Használjon HCl-kiegészítést szükség szerint annak biztosítására, hogy képesek legyenek lebontani a tápanyagokat az ételből.
* Ezután használjon jó probiotikumokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van-e elegendő jó bélbaktériuma. Fontos a jó kiütési rendszer biztosításához.
2. lépés - Méregtelenítse a máját.
A máj sok munkát végez, különösen modern környezetben, ahol mindenhol magas a toxinszint. Ha a máj nem működik hatékonyan, továbbra is károsítja az ösztrogén C4 és C16 metabolitjait. A máj felelős a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjéért is.
A napi szaunázás segít a méreganyagok eltávolításában is a testből a verejtékezés révén.
3. lépés - Fogyasszon lúgos étrendet, amely sovány húsból és halból, rengeteg rostos zöldségből, dióból, gyümölcsből és magból áll. Ezenkívül fogyasszon zöldségféléket minden nap.
4. lépés - Használjon olyan táplálék-egészségügyi termékeket, mint a homályos, zöld tea, kurkumin és szőlőmag-kivonat, amint azt korábban említettük, hogy megakadályozzuk az ösztrogének esetleges aromatizálódását. A rossz ösztrogének kihúzásához és kiválasztásához használjon lenhéjat és kalcium-D-glükarátot.
5. lépés - tartsa hidratált állapotban. Igyon minden nap 0,04-szeres testsúlyát (kg) liter vízben. Ha 68 kg a súlya, akkor igyon 2,7 liter vizet.
6. lépés - 8 órát aludjon minden este. Ez segít a máj nem megfelelő működésében, növelheti a nők növekedési hormonjainak termelését, így növelheti az izomtömeget és zsírégető kemencévé válhat,
7. lépés - Kerülje a kardio gyakorlást, mint a kocogás és a pörgés. Ez csak növeli a lábak zsírraktározását az intracelluláris trigliceridek növekedése miatt. Végezzen inkább nagy intenzitású intervall edzést.
8. lépés - Szivattyúzzon vasat. Minden 10 kiló izom után 1 font zsírt éget el.
A farmer el fog esni a fenekén és a csípőjén, ha betartja ezeket az irányelveket!