Fogyás A mikro szakaszos böjt jót tesz az anyagcserének
Fotó: Getty Images
Szaggatott böjt az egyszerű mindennapi változatban: a mikro-szakaszos böjt előnyei és hátrányai az egészséges anyagcseréhez és a fogyáshoz
A szakaszos koplalással kapcsolatos viták és tanulmányok ugyanolyan változatosak, mint maga az étrend-módszer módosítása. Néhány tudós szkeptikus és tudatosan tanácsolja ezt. Mások szakaszos böjtöt javasolnak, mivel egyes kutatások kimutatták, hogy jótékony hatással vannak az anyagcserére. Akárhogy is, az időszakos böjt kemény étrend. Például, ha ragaszkodik a 18/6 elvhez, akkor szigorúan tartózkodik a 18 órás étkezéstől. Az újonnan megjelent mikro szakaszos böjt most megoldást kínál az étrend pozitív hatásainak gyakorlati és értelmesebb kihasználására. A módosított étrend elve gyakorlati megközelítést kínál az egészséges étrend egyszerű felépítéséhez. Az alábbiakban ismertetjük, hogyan lehet fogyni a mikro szakaszos böjtölésével, és mire kell figyelnie.
Szaggatott böjt: Miért a mikro-szakaszos böjt az egészséges és mindennapi fogyás módja?
Mielőtt belemennénk a mikro szakaszos böjt módszerébe és hatásába, először tisztázni kell az étrendet és mindenekelőtt a klasszikus szakaszos böjt célját. Az alapelv két szakaszon alapul, amelyek különböző időszakokkal valósíthatók meg. A legelterjedtebb módszer azonban a szakaszos böjt a 18/6 elv alapján. Más szavakkal: 18 órán át böjtöl, míg a fennmaradó hat órában „szabad” enni. Attól függően, hogy hogyan állítja be és osztja meg az időket, a reggeli vagy a vacsora általában kimarad. Az étkezési fázisok előnye, hogy hasonlóan más étrendekhez, nem kell külön táplálkozási tervekre vagy a kalóriaegyensúlyra figyelni. Alapvetően mindent megehet, ami megfelel az alapanyagcserének, a kiegyensúlyozott étrendnek és a nap folyamán felhasznált energiának.
Fotó: Getty Images
Színes saláta, mint egészséges ebéd: A kiegyensúlyozott étrend szintén döntő fontosságú a mikro szakaszos böjt szempontjából
A szakaszos böjt tényleges célja azonban nem feltétlenül az étkezési szakasz, hanem a szünetek intervallumai. A hosszú szünetek időt adnak a testnek a vércukorszint szabályozására. Mert ez minden étkezéssel növekszik. Az inzulin felszabadul, hogy a test felszívja a cukrot és átalakítsa vércukorrá. Minél több fizikai és szellemi tevékenység, annál több vércukorszintre van szüksége a testnek a szükséges energia előállításához. Ha azonban túl sok a vércukorszint, zsírokká alakul, és későbbi elégetés céljából tárolják. A glükóz sejtekben történő felszívódása mellett az inzulin a hormon, amely elősegíti a cukor zsírsejtek formájában történő tárolását. Tehát, ha az étkezések közötti szünetek túl rövidek, a vércukorszint nem áll helyre. Ebben az esetben a test olyan üzemmódra vált, amelyben a kalóriákat és a cukrot automatikusan zsírként tárolják. A szakaszos éhgyomorra az a következtetés, hogy hagyja az inzulinszintet csak egyszer emelkedni, majd elegendő gyógyulási időt hagy a test, az anyagcsere és a belek számára.
Mikro szakaszos böjt: A súlycsökkentő módszer így befolyásolja az anyagcserét
Ez mind hihetőnek és logikusnak hangzik, de a szakaszos böjtöt a mindennapi életbe beilleszteni nem mindig könnyű. Mert ha kihagyja a vacsorát, lehet, hogy nem igazán élvezi a barátaival töltött vacsora estét teljes mértékben. Ezzel szemben azok a sportolók, akik szeretik reggelente edzeni, nehezen tudják megtenni reggelit. Mikro szakaszos böjt alkalmazásával a megvalósítás kissé mindennapi barátságosabbnak tűnik. Az intervallumok kisebb időszakokra vannak felosztva, minden étkezés után legalább három órás szünettel.