Fogyás A sebesség dönti el a diéta sikerét - a gyógyító gyakorlatot
A szakaszos böjt jelenleg düh. De vajon jobb-e ez a súlycsökkentő módszer, mint más étrend? A kutatók megvizsgálták ezt a kérdést, és meglepő eredményekkel álltak elő. (Kép: karepa/fotolia.com)
Elhízás: A túl gyors fogyás veszélyes lehet
A sebesség meghatározó a fogyás sikeréhez. Amikor a hőmérséklet emelkedik, sok fogyni vágyó ember kipróbálja a radikális diétás módszereket. De ha a kalóriabevitel radikálisan csökken, az nem csak az egészségre ártalmas. A kezdeti siker is súlyosan romlik, mert röviddel ezután beindul a rettegett jo-jo effektus. Az eredmény: több súlyfelesleg, mint korábban. Szakértők számolnak be arról, hogy milyen sebesség lehet hatékony.
Naponta elfogyasztott kalóriák mennyisége
Vannak, akik tenni akarnak az alakjukért, mások inkább egészségügyi okokra összpontosítanak: a diéták a trendek. Az, hogy ezzel sikerrel jár-e, nemcsak a módszertől függ - például alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú -, hanem attól is, hogy milyen gyorsan kell csökkenteni a súlyt. Ha a napi elfogyasztott kalóriamennyiség túl kicsi, akkor a rövid távú lehetséges fogyás hatása gyorsan megszűnhet. Ez hatással lehet az egészségére is.
Hosszú távon változtassa meg étrendjét
Mivel a diéták a jo-jo hatás miatt gyakran csak fokozzák az elhízást, a szakértők gyakran figyelmeztetnek a helytelen fogyásra. A fogyáshoz jo-jo hatás nélkül hosszú távon következetesen módosítania kell az étrendjét - nem szabad túl gyors sikerre számítani.
Prof. Dr. med. Helmut Gohlke, a Német Szív Alapítvány igazgatóságának tagja egy szívalapítványi konzultációs órában kifejti, hogy a fogyni vágyóknak egyszerű értékeket kell használniuk, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a napi kalóriabevitel nem túl alacsony-e. Egyébként a szakember szerint jelentős problémák merülhetnek fel.
1,5 kilogrammal kevesebb havonta
A Bad Krozingeni Szívközpont II. Klinikai Kardiológiai Osztályának nyugalmazott főorvosa a Német Elhízás Társaság ajánlásaira hivatkozik: "A testsúly csökkentése érdekében csökkentett étrend mellett napi 500 kcal/nap energiahiányt kell elérni, egyedi esetekben még ennél is magasabb, törekedni kell rá. "
Példa: Normál 80 kg testsúly és mérsékelt aktivitás esetén a kalóriaigény 2400 kcal/nap tartományban van. Az 1900 kcal/nap kalóriabevitelnek ezért lenne értelme a fogyáshoz.
Ilyen kalóriacsökkenéssel havi 1,5 kg körüli súlycsökkenés érhető el, amely következetes megvalósítás esetén az év negyedévében 4,5 kg súlycsökkenésnek felel meg.
Fennáll a jojó-hatás veszélye
Amint azt a Német Szív Alapítvány honlapján közölték, a napi energiaigény kiszámítása a normál testtömeg (kg) x 30 kcal hüvelykujj szabályon alapul, amely egyszerű és sok esetben teljesen elegendő értékelési lehetőséget kínál a mérsékelt fizikai aktivitáshoz.
Szigorúbb étrend és csökkentett kalóriabevitel mellett fennáll annak a veszélye, hogy a test túl hangsúlyos megszorító helyzetbe kerül, csökkenti az izomtömeget, majd yo-jo hatás jelentkezik, ha visszatér az eredeti étrendre.
Alapvetően a fogyás után már nem szabad úgy étkezni, hogy elhízáshoz vezetett, hanem inkább egyfajta állandó étrendet kell követnie kevesebb kalóriával.
Változatos étrend rengeteg gyümölcs és zöldség mellett
Prof. Gohlke a konzultáció során azt is elmagyarázza, hogy nem kell aggódnia a vitaminok és ásványi anyagok esetleges hiánya miatt, ha az ajánlás szerint a kalória-csökkentés napi 500 kcal körüli, változatos étrend mellett Rengeteg zöldséget és gyümölcsöt, beleértve a dióféléket, tejtermékeket és teljes kiőrlésű termékeket is figyelembe vesznek. Csak nagyobb kalóriacsökkenés esetén lehet veszély.
Aki ennek ellenére napi 500 kcal-nál nagyobb energiahiánnyal küzdő étrendre törekszik, ezt csak orvosi tanácsokkal kövesse. Ilyen esetekben különféle pontokat kellene tisztázni, például hogyan lehet ellensúlyozni az izomvesztést célzott edzésprogramokkal. (hirdetés)