Fogyás A testmozgás legjobb ideje reggeli előtt - Business Insider
A testmozgás legjobb ideje reggeli előtt van, állítják a kutatók
- Egy új tanulmány azt sugallja, hogy az elhízott férfiak kétszer annyi zsírt égetnek el reggelizés előtt, mint utána.
- A reggeli előtti testmozgás az inzulinaktivitás javulásához és a vércukorszint-szabályozáshoz is kapcsolódik.
- A vizsgált alanyok csoportja túl kicsi volt ahhoz, hogy következtetéseket lehessen levonni a teljes népességről. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy az eredmények alkalmazhatók-e a nőkre.
- A Business Insider további cikkeit itt találja.
A szerelmi fogantyúk megszabadulása érdekében a felkelés után az első lépést az edzőterembe kell tenni, nem pedig a konyhába, javasolja egy tanulmány.
Az elhízott férfiak megduplázhatják zsírégetőjüket, ha reggeli előtt edzenek. Ezt mutatja egy új tanulmány, amelyet október 18-án tettek közzé a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban.
A Bath Egyetem és a Birmingham Egyetem kutatói 30 túlsúlyos férfit vizsgáltak. Ezeket három csoportra osztották: egy csoport reggelizés előtt, egy második után gyakorolt, egy harmadik kontrollcsoport pedig nem változtatta meg napi rutinját.
Minden résztvevő ugyanazt a reggelit fogyasztotta és ugyanazt a gyakorlatot végezte - 60 perc kerékpározás.
A hathetes vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy azok a férfiak, akik reggeli előtt tornáztak, kétszer annyi zsírt vesztettek, mint az a csoport, aki reggelizett, majd testedzett. Az első csoport kevesebb tárolt szénhidrátot tartalmazott, amelyek energiával elégethetők voltak, ezért a test gyorsabban jutott el a zsírsejtekhez a kutatás szerint.
Amikor azonban a férfiak gyakorolták, nem volt hatással a lefogyott súlyukra, a tanulmány megállapította.
avokádó pirítóssal Natasha Breen/RED & CO/UIG a Getty Images-en keresztül
A reggeli előtti testmozgás pozitív hatással van az egészségre
A kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik a reggeli előtt tornáztak, jobban reagáltak az inzulinra, ami pozitív hatással volt a vércukorszintjük szabályozására. Javier Gonzales, a tanulmány társszerzője és a Bath Egyetem Egészségügyi Tanszékének oktatója szerint ezek a hatások javíthatják az egészségi állapotot és csökkenthetik olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség.
Ezzel szemben az edzés előtt reggelizők inzulinszintje nem volt jobb, mint a kontroll csoporté.
"Eredményeink azt sugallják, hogy az étkezési idő és az edzésidő összehangolásával mélyreható, pozitív egészségi változások történhetnek" - mondta Gonzales sajtóközleményében.
A vizsgálat kis mintamérete és korlátozott terjedelme miatt azonban még mindig nem világos, hogy ezek az eredmények átterjedhetnek-e a túlsúlyos férfiaktól eltekintve nagyobb népességcsoportokra. Ezenkívül a témával kapcsolatos korábbi kutatási eredmények nem egyértelműek. Például Gonzales egy korábbi - még kisebb - tanulmánya azt sugallta, hogy a reggeli előtti testmozgás jobb volt a zsírégetéshez, de az első étkezés jobb volt a kalóriaégetéshez.
Ezen kívül sok sportszakértő javasolja az edzés előtti étkezést, hogy elegendő energiája legyen az edzésnek.
Végül nincs több kutatás ezen a területen. Mindenesetre a testmozgás - legyen az reggeli előtt vagy után, vagy a nap bármely más időpontjában - jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni. Chris Jordan, a fiziológus fiziológusa és a vírusos "7 perces edzés" megalkotója szerint a Business Insider szerint: "A legjobb alkalom a testmozgásra akkor, amikor a legvalószínűbb."
Ezt a cikket angol nyelvről Leonora Müller fordította. Az eredetit itt találja.