Fogyás A tíz legjobb tipp a fogyáshoz
Tippek a fogyáshoz
A tíz legjobb fogyás szabálya
2010.12.22., 12:58 | cme
A gyümölcs segít a fogyásban. (Fotó: imago)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Glyx-étrend, alacsony szénhidráttartalmú vagy alváshiányos: a karcsúsító kúrák száma kezelhetetlen és minden héten növekszik. A megvalósítás gyakran bonyolult, és sok étrend nem tartható sokáig. Az étrend megváltoztatása hosszú távon jobban és főleg sikeresebben működik. Összeállítottuk a fogyás tíz legjobb szabályát.
Négy hét alatt karcsú?
A zsírnak egy hónap alatt le kell mennie. Az alkalmak gyakran a fogyás céljaihoz kapcsolódnak, de "négy kilogramm zsír elvesztése négy hét alatt irreális" - mondja Stefan Rebbin hamburgi táplálkozási szakember. "Egy kilogramm zsírban körülbelül 10 000 kilokalória (Kcal) van. Ez azt jelentené, hogy legalább 1400 Kcal-t kellene spórolnia naponta. Ez gyakorlatilag nulla étrend, és kezelni lehetetlen." Ezen túlmenően, aki túl gyorsan fogy, fenyegeti a jo-jo hatás. Jobb reális célokat kitűzni: havonta egy és legfeljebb két kiló közötti könnyebb elérni.
Egyél tudatosabban
Nem, nem kell állandóan az ételekre gondolni. Aki azonban oldalról rágcsál, hosszú távon nem fog karcsúvá válni. Legyen az étel az elsődleges és élvezze tudatosan - a főétkezésekkel együtt. Ha ideges vagy unatkozik valami a fogai között, akkor a legjobb, ha rágógumit vagy sárgarépát használ.
Táplálkozzatok éhezés helyett
A fogyás nem azt jelenti, hogy étkezés nélkül kell menni, sokkal inkább helyesen kell enni. Az étkezés kihagyása helyett jobb növelni a teljes kiőrlésű kenyér, zöldségfélék, gyümölcs és sovány hús adagját - olyan ételeket, amelyek feltöltenek, de alacsony a kalóriatartalma. Zsír- és cukorbombákkal azonban jobb, ha visszatartja.
A testmozgás megolvasztja a fontokat
Köztudott, de még mindig gyakran elhanyagolják: A rendszeresen sportolók további kalóriákat bontanak. Heti három-négy alkalommal járni elég. Ha többet akarsz, akkor az edzőteremben kell izmokat építeni, mert több izom több kalóriát éget el. Keresse meg az Önnek leginkább megfelelő sportot a legközelebbi edzőteremben vagy sportklubban. Sok stúdió kínál speciális fogyókúrákat. Azok, akik kedvelik a sportot és hasonló gondolkodású embereket találnak, hajlamosak betartani a bárot.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.