Fogyás A zsírégetésen futni nem okos
A zsírégetésen futni nem okos
2013. 03. 07. 15:38 | dpa
Az állóképességi edzés, a kardió edzés és az izomépítés ideális a hatékony edzéshez. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Mindenekelőtt az erő és az állóképesség megfelelő kombinációja véd az elhízás és a cukorbetegség ellen. A programnak a következő összetevőket kell tartalmaznia: mérsékelt állóképességi edzés a zsíranyagcsere mozgósítására, intenzív kardióedzés a zsírégetésre és erőedzés az anyagcserében aktív izmok felépítésére. Daniel Kaptain, a Német Megelőzés és Egészségmenedzsment Egyetem oktatója rámutat erre, és körkörös képzési programokat javasol.
Többet a futásról
Az izomtömeg elősegíti az anyagcserét
Az erőnléti edzésnek van értelme, mert két kilogramm izomtömeg növekedése mintegy tíz százalékkal növeli az anyagcserét. Az intenzív kardioedzés pedig a következő okból fontos: "Az állóképességi edzés során a" zsíranyagcsere-edzést "gyakran tévesen értik a testzsír csökkentésének hatékonyabb intézkedésként" - magyarázza Kaptain. A sportoló hosszú, alacsony intenzitású egységekben edz. "Ha azonban figyelembe vesszük az abszolút energiafogyasztást, amely a testzsír csökkentése szempontjából releváns, akkor a magasabb stressz szintje lényegesen sikeresebb."
A maximális pulzus 80 százaléka ideális
Az edzés intenzitásának ezért a maximális pulzus 80 százalékának kell lennie, és nem 60 százaléknak vagy kevesebbnek, mint ez az úgynevezett zsíranyagcsere edzés esetében történik. A pulzusszám a szívverések számát jelenti percenként. A sporton keresztüli maximális terhelés mellett ez elméletileg 220 mínusz életkor. Egy 40 éves fiatalember esetében a maximális pulzus 80 százaléka 144 ütés lenne percenként.
Életmód
Irodai ruhák le, futóruhák: a futás tartja a testet
A legjobb gyógyszer a szív- és érrendszerünk számára. a videóra
A passzív életmód elősegíti az elhízást és a cukorbetegséget
Az elmúlt 60 évben a felnőtt lakosság napi energiafelhasználása körülbelül 400 kalóriával csökkent. A szakértők ezt a fokozódó gépesítésnek és automatizálásnak tulajdonítják. Ez oda vezetett, hogy a metabolikusan aktív izomszövet kevésbé hangsúlyos az egyre passzívabb életmód miatt - magyarázza Kaptain. Ez tovább csökkenti a test energiaigényét. Ugyanebben az időszakban a kalóriabevitel, különösen a fehér lisztből készült termékek és a feldolgozott transzzsírok fogyasztása gyorsan növekedett. Ez az alacsonyabb kalóriatartalmatól és a megnövekedett fogyasztástól eltekintve részben felelős lehet a túlsúly, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség növekedéséért.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.