Fogyás alapjai és tippek egy személyi edzőtől
Állandó fogyás
Megfelelő táplálkozás és testmozgás. Az állandó egészséges fogyás elválaszthatatlanul összefügg a testmozgással !
Természetesen sok olyan embert ismerek, akik sportolás nélkül lefogytak. Amennyire az évek során tapasztaltam, ugyanazoknak az embereknek nehézségeik vannak a súlyuk megőrzésével és a régi étkezési szokásokba való visszaeséssel. Az "étel" témája ezért mindig jelen van, és mindig negatív jelentéssel bír. Egyébként egy-két kiló túl sok a bordán, minden falatot bűnös lelkiismeret kísér. Az "élvezet" szempontja elmarad. Én is életem felénél ebben a gondolat- és viselkedésmintában találtam magam. Ez ma más. A testünk csodálatos. Alkalmazkodik! Minden elképzelhető körülmények között. Mint egy kaméleon, uralkodik az éhínség és a bőség ellen. Ez az alkalmazkodó lény rajtunk múlik, hogy ennek megfelelően "oktassuk" magunkat.
Az étel fogyasztása ugyanolyan létfontosságú a test számára, mint a légzés - azt hiszem, ebben mindannyian egyetértünk. De hogyan lehet, hogy társadalmunk nagy százaléka túlsúlyos, sőt elhízott? Mindenki tudja, hogy ha a kelleténél több energiát ad a testéhez, akkor zsír formájában hízik. Ha ez a növekedés nagyobb arányt ölt, akkor valószínűleg anyagcsere-betegségek, például cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és egyéb társulnak hozzá. Ez a testünk, mi vagyunk, túl sok (a jóból?).
A cselekvés és a gondolkodás megfordítása bármikor lehetséges, és orvosilag és tudományosan bebizonyosodott, hogy ez a már megnyilvánuló, már nem gyógyítható betegségek csökkenéséhez is vezethet. Legkésőbb itt - de valójában sokkal korábban - a sport játszik szerepet a "fogyás" témájában. Rendszeres, tartós testmozgás (állóképességi sportok) révén a vizsgálatok kimutatták, hogy például a cukorbetegek képesek voltak átállni az inzulininjekciókról és a vércukorszint állandó monitorozásáról a tabletták szedésére, vagyis a betegség folyamán hátralépni.
A sport azonban rendkívül fontos szerepet játszik a Németországban gyorsan terjedő depresszió tekintetében, amely sok szempontból és minden társadalmi osztályban megnyilvánul. Talán mindig is létezett és ezzel a gyakorisággal is, talán ez a klinikai kép ma más státuszt kap. Lehetséges - de szerintem ez nem valószínű. Inkább azt feltételezem, hogy a depresszió a jelenlegi, „progresszív” életünk mellékhatása a technológia és az állandó hozzáférhetőség, a magas teljesítmény, az időhiány és a túlzott elvárások közepette. Olyan csúcsteljesítmény, amelyet mások elvárnak tőlünk, de - és ez a legrosszabb - ezt mindig magunktól és ezt követeljük.
Ebben a tekintetben véleményem szerint nem elég „csak” csökkenteni a súlyt. Számos fogaskereket meg kell fordítani, hogy testünk fizikailag és szellemileg is szolgálhasson minket oly módon, hogy „egészségesnek és boldognak” élhessük az életünket, és a mindennapi bosszúságoktól sértetlenül röhögjünk az arcunkon. Ezenkívül én személy szerint a „csak vékony” nem szép. Az összes sovány modell, sovány lábakkal és beesett arcokkal, amelyeket rendszeresen meg lehet csodálni a televízióban. Karcsú, de erős, jól edzett test, amely dacol a sok nehézséggel - így szeretem !
Először vessünk egy pillantást az állóképességi sportok egészségügyi hatásaira:
- A testmozgás pulzusának csökkenése
- Javított vérkeringés
- A maximális oxigénfelvétel növekedése
- a vér lipidszintjének csökkenése
- Javított szervellátás oxigénnel és tápanyagokkal
- Az immunrendszer erősítése
- A regenerációs idő gyorsulása
- A teljesítmény növekedése a mindennapi életben és a munkahelyen
Mit kínál még a (állóképesség) sport? ?
- Egy pillanatnyi kikapcsolódás/"nekem idő" a sok kötelességünk ellensúlyozására
- legyek tudatában önmagamnak, hallgassak magamra és a sajátomra
Adjon teret az igényeknek
- Friss levegő és csendes, állandó zajszint és kipufogógázok helyett
- Állítsa le a gondolati körhintát/ne gondoljon semmit/gondolkodjon másként
- Fedezzen fel valami újat
- Töltse fel az energiát
- Légy egy a természettel, értsd meg magad a világunk részeként
- csak egy jó érzés !
És miért olyan fontos számomra a sport, ha fogyni akarok? ?
Nagyon felszínesen felsorolhatnám a következő szempontokat:
Az izmok "növekednek" a testmozgás során, és magasabb az anyagcseréjük, mint a zsírtömegben. Természetesen, amikor edzek, több energiát égetek el. Vagyis nő a kalóriaigényem. A fogyást illetően azonban mindkettőt teljesen túlbecsülik. Az izomtömegnek nincs szüksége ennyi energiára és a népszerű sportolók kalóriaigényére, mint például "te és én" ... nos ... Például 2 km-t kell futnom az erdőn egy átlagos méretű banánért, és legyünk őszinték - amúgy mi a banán ?
A legfontosabb szempont azonban az, hogy megváltozik a vágy, hogy mit eszek, és általában az ételhez való hozzáállásom. Emlékezünk: szervezetünk alkalmazkodik a körülményekhez. Minél következetesebben integráljuk a (állóképességi) sportot a mindennapjainkba, minél fittebbé válunk, minél jobban stimuláljuk az izmokat, a test annál inkább jelzi, hogy szükség van a megfelelő étrendre. A helyes nem feltétlenül jelenti azt, hogy alacsony a kalória- vagy zsírtartalom, a helyes azt jelenti: a megfelelő tápanyagok a megfelelő pillanatban.
Fokozatosan, a cukor és az üres zsírok helyett a test sovány fehérjéket, vitaminokat, friss ételeket akar, és ha eljut erre a pontra, akkor - igen akkor - minden nagyon egyszerű. A biztos siker és az összes korábbi élet- és étkezési szokás megértése érezhetően csökken.
EZ a tényleges „diéta”, amelyre törekedni kell. "Vissza a gyökerekhez"! Vagyis a testet kondicionálni arra, amit eredetileg meg tudott csinálni, és amit levontunk belőle, gazdagság, fix étkezés és hasonlók révén. Valójában egy ilyen test rendkívül jól tudja, mire van szüksége és mikor, de eleinte megbocsátottunk, majd elfelejtettünk hallgatni. Valószínűleg még mindig ismerjük a C-vitamin-beszállítók iránti hirtelen vágyakat, mint például a narancs, a kiwi gyümölcs és társai, amikor megfázás közeleg.
Természetesen a testben a tényleges folyamatok sokkal összetettebbek, és az érdeklődők számára az alábbiakban részletezem. Körbejárjuk a világot, de nem tudjuk, milyen csodálatos dolgok történnek saját testünkben nap mint nap. Ezen a ponton csak szelektíven tudom kiemelni a folyamatokat.