Fogyás áttekintése Mi a legjobb étrend számomra
Fogyókúrás vagyok, le kell dobni a kilókat! Legyen szó az új év elhatározásáról, vagy egyszerűen a nyári álomfigura vágyáról. A böjtnek annyi oka van, mint maguknak a diétáknak. A BUNTE.de tesztelte a legnépszerűbb étrendeket.
A cikk tartalma:
- Tiszta étkezés
- Atkins diéta
- Pape diéta
- Paleo diéta
- Méregtelenítő étrend
- Böjt időszak
Ugyanaz az eljárás, mint minden évben. Minden év januárjában az egekbe szökik a diéták iránti kereslet. Az új év elején különösen sokan tervezik, hogy végre elérjék álmaik súlyát, és visszaszerezzék az oly régóta hiányzott bikini figurát. Sokan felteszik maguknak a kérdést az új évben: Hogyan fogyhatok le? A fogyás kulcsa minden diéta esetében azonos: kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit használ. De az eljutás módja minden étrendnél más és más. Felmerül a kérdés: melyik étrend a megfelelő számomra, melyiket használhatom végleges fogyáshoz? Annak érdekében, hogy végig tudja dolgozni a diétavilág áradását, hogy megtalálja a számára legmegfelelőbb étrendet, bemutatjuk Önnek a klasszikus fogyókúrás programot. Mit ehet az ismert diéták közül, és hogyan lehet gyorsan fogyni, itt olvashatja el:
Egyél tudatosan tiszta étkezés közben
Valójában a tiszta étkezés inkább hozzáállás, mint szigorú diéta. Minden a tiszta, tiszta étrend körül forog. Természetesen a tiszta étkezés nem azt jelenti, hogy a zöldségeket és a gyümölcsöket különösen jól tisztítják, hanem azt, hogy főzéshez csak mesterséges összetevőktől mentes és finomított cukor nélküli termékeket használ. A zsákból előkészített alapanyagok, valamint a fagyasztóból származó késztermékek tabuk. Csak frissen (bio) termékekből készült, frissen elkészített ételeket szolgálnak fel az asztalon, ezáltal egészséges étrend. Nagy hangsúlyt fektetnek a szezonális és regionális összetevőkre. A tiszta étkezés mindenképpen tudatosabb étrendhez vezet. A font csak lassan csökkenhet, de ha egészségesen akar fogyni, akkor így lefogy néhány kiló!
Alacsony szénhidráttartalmú étrend:
Az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrát minimalizálás. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend középpontjában a fehérjében és zsírban gazdag összetevők állnak. A szénhidrátbombákat, például tésztát, kenyeret, süteményt vagy chipset, radikálisan eltávolítják az étlapról. Az alacsony szénhidráttartalmú gondolat éppoly egyszerű, mint ötletes: a szervezet inkább szénhidrátokat éget. Amíg elegendő van belőle, a zsírtartalékokat egyáltalán nem érintik. Ha elveszi ezt az energiaforrást a testtől, át kell állnia a zsírégetésre, ami azt jelenti, hogy a fontok és a szerelmi fogantyúk lépésről lépésre eltűnnek.
A klasszikus: az Atkins-diéta
Robert Atkins amerikai kardiológus és táplálkozási szakember minden alacsony szénhidráttartalmú étrend apja. A múlt század 70-es években kifejlesztette a róla elnevezett Atkins-diétát. Ennek célja a kívánt súly elérése csak a szénhidrátok radikális elkerülésével, majd fokozatos megközelítéssel annak a szénhidrátnak a pontos mennyiségéhez, amellyel a súlyt éppen tartják, és nem növekszik újra. Ma is sok hollywoodi sztár esküszik az Atkins-diétára, amikor gyorsan fogyni kell. A táplálkozási szakemberek azonban már régóta figyelmeztetnek a hússal teli étrend egészségügyi hátrányaira Atkins szerint. Az éghajlatváltozás idején sem tűnik úgy, hogy a hús alapú étrend etikailag megfelelő lenne.
"Karcsú alvásban" a Pape diétával
Az alvás közbeni fogyás szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. De dr. Detlef Pape nem pipaálom. Dr. Pape úgy véli, hogy a zsírégetés alvás közben különösen hatékony. Ennek megfelelően elegendő, ha a testet este zsírégetésre késztetik. Az Atkins-diétával ellentétben a "karcsú alvás közben" módszer nem igényel szénhidrátot estig. A Pape-étrend előnye, hogy az egészségügyi kockázatok jóval alacsonyabbak, mint a radikálisabb Atkins-megközelítésnél. Másrészt ez a diéta nem sok fegyelem nélkül: az étkezések közötti harapnivalók ugyanolyan tabuk, mint az apró falatok a televízió előtt. A Pape-módszerrel történő fogyás lassú, de a jo-jo hatás gyakran kudarcot vall.
Kőkori modern: a paleo diéta
A múltban nem volt minden jobb, de legalább néhány dolog jó volt - legalábbis ez a Paleo diéta ötlete. Az emberi lényeket nem az evolúció hozta létre bizonyos élelmiszerek emésztésére. Itt van a tiszta étkezés kezelőfelülete. A Paleo-módszer tehát azt feltételezi, hogy az ember számára ideális étrend tartalmazza azokat az összetevőket és elkészítési módszereket, amelyek már a paleolitikumban léteztek. A tilalom nélküli lista nem akkora, mint feltételezhetnénk: csak tej és tejtermékek, valamint feldolgozott gabona nélkül kell megtenni. Természetesen az alkohol és a cukor sem megengedett. Ugyanez vonatkozik a Paleo diétára, mint a tiszta étkezésre: ez inkább hozzáállás, mint szigorú étrend-terv, de ez bizony néhány font leadásához és a kívánt súly megtartásához vezethet.
Méregtelenítő étrend: a méregnek ki kell jutnia!
A méregtelenítés a méregtelenítést jelenti. Ennek az az ötlete, hogy a méreganyagok és salakanyagok felhalmozódnak a testünkben, amikor egészségtelenül étkezünk. Méregtelenítő kúrával pontosan ezeket az anyagokat és salakanyagokat mossák ki a testből. Ennek megfelelően elsősorban a folyékony ételekre helyezik a hangsúlyt. A Detoxban általában sok tea van, különösen a gyógyteák, a gyömbéres és a zöld tea. A szilárd étel gyakran csak később, a kúra során áll rendelkezésre. Ismét a méregtelenítésen van a hangsúly: a zöld zöldségek, például a káposzta és a citrusfélék szerepelnek az étlapon. A méregtelenítés a test számára is hatalmas változást jelent, ezért sokan gyengének és kimerültnek érzik magukat, különösen a kezelés kezdetén. A megszokás után az energia visszatér: Most már frissnek és hatékonynak érzi magát. A rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend miatt a Detox segítségével gyorsan elveszít néhány kilót is. Mindig fennáll annak a veszélye, hogy ugyanolyan gyorsan visszatérnek, ha a méregtelenítő kúra után visszatér a szokásos étrendre.
Fogyókúra nélkül támaszkodjon a szakaszos böjtnek:
Meghosszabbítják a klasszikus fogyókúrás böjtöt: ahelyett, hogy egyszerre több hétig böjtölne, mint ahogy a múltban is tették, a szakaszos böjtölés csak kezelhető ideig kerüli az ételt. Például az 5: 2 módszer vagy a 16: 8 séma népszerű. Az 5: 2 nem jelent mást, mint azt, hogy a hét öt napján normálisan fogyaszthat, de a hét két napján tartózkodjon az ételtől. A 16: 8 viszont egy napot ír le: az étkezési ablak nyolc órán keresztül nyitva áll, 16 órán át étkezés nélkül kell menned. Az időszakos böjt a gyakori étrendet fordítja a fejükre: ahelyett, hogy bármilyen trükköt alkalmaznának a fogyás elérésére, a szakaszos böjt a központi pontnál kezdődik: összességében kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak. A megközelítés nemcsak kisebb súlyt ígér, hanem vágyak nélküli fogyást és a jo-jo hatást is. Az étkezési szünetek mindig kezelhetőek, ezért könnyen kitarthatók. Ez motiválja Önt a fogyásra, és az időszakos böjt segít a kívánt súly elérésében.