Fogyás Az anti-kortizol diéta eltünteti a hasi zsírt
Az anti-kortizol diétával hadat üzen a makacs hasi zsírnak! Az ELLE elmagyarázza, hogyan működik a fogyás terve.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A stressz felelős a szívdobogásért, a rendszertelen időszakokért vagy az alvászavarokért, de elősegíti a súlygyarapodást és a gyomor problémás területét is. Ennek oka egy bizonyos kortizol nevű hormon, amelynek termelését feszültség alatt stimulálják. És pontosan ez áll a középpontjában az új kortizolellenes étrendnek, amely háborút hirdet a hízó hormon ellen egészséges tápanyagokkal és megolvasztja a makacs hasi zsírt.
A kortizol így befolyásolja a súlyunkat
A mérleg egyre több fontot mutat, és hirtelen a kedvenc farmer gombja már nem akarja becsukni? Ennek nem mindig kell az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos fegyelem hiányának lennie - a súlygyarapodás oka lehet a kortizol stressz hormon is, amelyet feszültség esetén a mellékvesekéreg szabadít fel. Valójában teljesen hasznos testünk számára, mert a kortizol hozzájárul ahhoz, hogy hatékonyabb legyen stresszes, igényes helyzetekben. Problémássá válik azonban, ha a feszültség folytatódik, és a stressz krónikus terhet jelent. Ezután a test folyamatosan kortizolt termel, és hormonális egyensúlyhiány lép fel.
Ennek fizikai és pszichológiai következményei is lehetnek: A túl sok kortizol hozzájárul a szívbetegségek, az álmatlanság vagy a koncentrációs nehézségek kialakulásához, de negatív hatással van az anyagcserére és a zsírégetésre is. Tanulmányok azt is mutatják, hogy az ellenőrizhetetlen stressz több hasi zsírhoz kapcsolódik. Ennek oka az állandóan magas vércukorszint, amely az inzulin (a vércukorszintet szabályozó hormon) túltermelését váltja ki. Pontosan ez okozza a testet, hogy a felesleges kalóriákat hasi zsírként tárolja, ahelyett, hogy energiára égesse őket. A pizza, a csokoládé és hasonlók nem mindig okolhatók az egyre növekvő problémás területért, sokkal inkább a láthatatlan kortizol szintért, amely már kikerült az irányításból.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hormonok egyensúlyban: az anti-kortizol diéta célja
Fogyni krónikus stressz alatt? Szinte lehetetlen, mert a hormonok megőrülnek, megbénítják az anyagcserét, és több hasi zsír tárolódik, mint éget. Pontosan itt jön be a kortizolellenes étrend. Ahogy a neve is sugallja, ellensúlyoznia kell a stresszhormont, és egyensúlyba kell hoznia a kortizolszintet. Ha az értékek csökkennek, az anyagcsere és a zsírégetés újra normalizálódik, és végül fogyhat és karcsú derékon dolgozhat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így működik az anti-kortizol diéta
A kortizolellenes étrend a kiegyensúlyozott étrend és a tápanyagok körül forog, amelyek kifejezetten leküzdhetik a stresszhormont. Itt részletesen elmagyarázzuk a legfontosabb pontokat:
1. szabály: több D- és B-vitamint szerezzen be
A D-vitamin védőpajzsként működik a kortizol hizlaló hormon ellen, amint ezt a skót Queen Margaret University kutatói megtudhatták. A tápanyag hatását egy tanulmány vizsgálta alaposabban. Az eredmény? Azok a résztvevők, akik napi 50 µg D-vitamint fogyasztottak, mindössze két hét alatt képesek jelentősen csökkenteni a vérük vérnyomás- és kortizolszintjét. Ennek oka: A D-vitamin támogatja az egészséges idegrendszert, ez pedig segít abban, hogy jobban és lazábban kezeljük a stresszt, és a kortizolszint kevésbé emelkedik. A B12-vitamin hasonló hatású, és a D-vitaminnal igazi stressz-gyilkos duót alkot. A tápanyagok megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a magas zsírtartalmú halak, az osztriga, a hús, a vaj, a tej, a tojás, a hajtás, a vargánya, a zabpehely és az édesburgonya. Mivel a legnagyobb mennyiségben állati termékek vannak, és sok B12-vitamint fogyasztanak stressz hatására, kiváló minőségű gyógyszertári kiegészítőket is használhat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. szabály: nincs cukor
A cukor nemcsak hízik, hanem elősegítheti a kortizol felszabadulását is. Ezért a diéta során kerülni kell az édességet - még akkor is, ha a csokoládé és a fagylalt néha a legjobb jutalom a stressz ellen. Sajnos éppen ezek a finomságok váltják ki a megnövekedett kortizol- és adrenalintermelést a megnövekedett vércukorszint miatt, amely akár öt órán át is eltarthat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. szabály: Tiltsa le a koffeint
Bocs minden kávébarátnak, de ez tabu a diéta alatt. Az ok: Az energiaitalokból, az eszpresszóból vagy a kólából származó koffein stimulálja a mellékvese kéregét, amely aztán több kortizolt szabadít fel. A rendszeres koffeinfogyasztás megduplázhatja a szintet, és a hormonegyensúly továbbra is rosszul megy. Inkább váltson egy csésze forró teára. Koffeint is tartalmazhat, de a kávéhoz képest csak a töredékét; Ezenkívül a tea tartalmaz egy speciális aminosavat, amely állítólag relaxáló hatású - L-theanine. Egy tanulmány már megerősíti a hatást: A tudósok szerint az aminosav segíti a kortizoltermelés visszaszorítását.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. szabály: nincsenek egészségtelen zsírok
Hasábburgonya, chips és társai. Zsíros ételek, amelyeket feltétlenül kerülnie kell a kortizolellenes étrend során. Nem csak rengeteg kalóriát tartalmaznak, hanem egészségtelen zsírsavakat (például transz-zsírokat) is, amelyek negatívan befolyásolják a koleszterinszintet. Ha ez megnő, akkor a kortizolszint is fellendül, mert a stresszhormon feladata a koleszterinszint szabályozása. A fogyás érdekében kerülje a sült ételeket és a késztermékeket, és támaszkodjon olyan egészséges zsírokra, mint az omega-3 vagy az omega-6. Megtalálhatók avokádóban, diófélékben, növényi olajokban vagy magas zsírtartalmú halakban.
5. szabály: kiegyensúlyozott étrend
A kortizolellenes étrend nem a lehető legkevesebb kalória elfogyasztásáról vagy egyoldalú elfogyasztásáról szól. Sokkal fontosabb a test természetes egyensúlyba hozása és az összes fontos tápanyag ellátása. Azok a fehérjék, egészséges zsírok és komplex szénhidrátok, amelyek nem befolyásolják a vércukorszintet (teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben stb.), Alapul szolgálnak, és rengeteg vitamin egészíti ki gyümölcsökből és friss zöldségekből. Így az ötletei szerint megtervezheti a menüt, de tudatosan figyelnie kell az ételek egészséges választékára, és természetesen a fent felsorolt szabályokra is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket