Fogyás Az online játékkal a fontoknak le kell esniük
A kutatók online játékot fejlesztenek a fogyáshoz
2015.10.10., 10:24 | Andrea Goesch
Sok fogyni vágyó ember a szigorú diéták miatt bukik el. A mentális edzés jó alternatíva lehet számukra a font megdobására. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A fej fontos szerepet játszik a fogyásban. Aki engedett valaha a diéta édes kísértéseinek, elmondhat róla egy dalt. A fogyáshoz nem kell szigorú étrend-terv - állítják az Exeteri és Cardiffi Egyetem kutatói. Kidolgoztál egy módszert, amely egy egyszerű vetélkedővel felülmúlja a pszichét.
Kattintson ide a kvíz angol nyelvű megtekintéséhez. A teszthez meg kell adnia e-mail címét.
Az alapelv egyszerű: egy képkérdezés célja, hogy felhívja a figyelmet az egészséges táplálkozási szokásokra, hogy a kilók lehulljanak. Javasoljuk, hogy a résztvevők körülbelül tízszer végezzék el a tízperces tesztet.
A képek tartós agyképzést okoznak
A teszt során a zsírban és cukorban gazdag ételek fekete határt kapnak - nem szabad reagálni rájuk. Az egészséges ételek viszont keskeny szegéllyel rendelkező mezőkön jelennek meg. Kattintson rájuk. Csak az jár jól, aki mindig jobbra nyomja.
A kutatók remélik, hogy ez az eredménytudat az agyban tárolódik, és átkerül a valós étkezési szokásokba. Ideális esetben a zsíros snackeket és a magas kalóriatartalmú édességeket negatívnak tekintik, és kevesebbet fogyasztanak.
A tesztek 88 százaléka lelkes volt
Hetente körülbelül 700 gramm veszhet el az online játék segítségével - állítják a kutatók, és hivatkoznak egy féléves vizsgálatra, amelyben 41 túlsúlyos tesztalany vett részt.
"Ezek az eredmények arra utalnak, hogy egy egyszerű online eszköz megváltoztathatja az ember mindennapi étkezési szokásait" - magyarázza Natalia Lawrence, a tanulmány igazgatója a "Daily Mail" brit lapnak. A vizsgálatban résztvevők 88 százaléka megerősítette, hogy a mentális edzés segített nekik, és másoknak is ajánlani tudják a vetélkedőt.
Gyufaszál trükk az adagolt nassoláshoz
Ami működik a vetélkedővel, más trükkökkel is elérhető. A legfontosabb az, hogy felhívja a saját figyelmét az egészséges táplálkozásra, és túllicitálja magát, amikor a következő étvágyak útban vannak.
Például azok, akik szeretnek édességet fogyasztani, létrehozhatnak egy gyufákból készült snack-fiókot. A trükk a következőképpen működik: Egyszerűen tegyen tíz gyufát egy dobozba, és minden harapás után égessen egy botot. Aki megevett egy egész tábla csokoládét, az az uzsonna számlájáról két rudat fogyaszt. Az ellátásnak egy hónapig kell tartania.
Ennek a módszernek az az előnye, hogy nem kell teljesen elmennie édesség nélkül, de alkalmanként meg lehet kényeztetni magát valamivel. Sok túlsúlyos ember kellemesnek és motiválónak tartja ezt a jól adagolt kivételt.
Kép a hűtőszekrényen, mint motivációs segítség
Hogy egy diéta sikeres-e, gyakran az elején dől el: Azok, akik túl nagy célokat tűznek ki maguk elé, és túl gyorsan szeretnének lefogyni, szinte mindig megbuknak. Nem lehet több, mint havonta két kilogramm, különben a jo-jo hatás fenyeget, és utána nehéz lesz megtartani a súlyt. Minél kisebb a cél, annál nagyobb az esély a tényleges megvalósítására. Ez motivációt teremt a következő lépéshez. Egy látomás is hasznos: karcsú kép magáról a hűtőszekrényen vagy kedvenc nadrágján, amelybe vissza szeretne illeszkedni.
Legyen láthatatlan az édesség
A diéta megkönnyítése érdekében az édességeket és az egészségtelen ételeket elsősorban nem szabad megvásárolni, vagy legalábbis szem elől tárolni. Ez megkönnyíti anélkül. A keskeny szemüveg és a kis tányérok is segítenek túltenni magad. Ezt állítja Brian Wansink amerikai fogyasztói pszichológus, az ithakai Cornell Egyetemről. A nagy tányérok és pocakos poharak arra csábítanak, hogy feltöltsenek vagy öntsenek a kelleténél többet, majd többet egyenek.
Kerülje a hizlalási rituálékat
Fogyókúra során az is fontos, hogy ragaszkodj a rögzített étkezési ritmushoz: Így jobban szabályozhatod étkezési magatartásodat. Hasznos az is, ha soha nem hagyja éhen a házat, és vészhelyzet esetén almát vesz. Ez megkönnyíti a kulináris kísértéseknek való ellenállást. Ha az éhségcsapda a következő büfében bezárul, várjon néhány percet. Gyakran előfordul, hogy az étvágy megszűnik, amint elterelődik a figyelmed, vagy a büfé eltűnik a szem elől.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.