Fogyás egészség 20 egészséges snack ötlet 100 kalória alatt
20 egészséges snack ötlet 100 kalória alatt
A nassolás fontos része az egészséges táplálkozási tervnek, de ha nem vigyázol, a napi harapnivalókból származó kalóriák gyorsan összeadódhatnak.
Ennek ellenére az anyagcseréje akkor lesz a legjobb, ha egész nap apró, tápláló ételek áradnak. Egészséges maradhat és trimmelhet, ha ezeket az alacsony kalóriatartalmú ételeket hozzáadja étrendjéhez:
A tojás rengeteg vitamint csomagol egy kényelmes 70 kalóriás csomagolásban. Főzzük őket egy hordozható, magas fehérjetartalmú snackre, amely nem hagy éhezni.
Az alacsony zsírtartalmú húr sajt az ebéddoboz kedvence. Ízletes, szórakoztató enni, és ad egy adag fehérjét és D-vitamint. Keressen olyan sajtpálcákat, amelyek legfeljebb 80 kalóriát tartalmaznak.
A pudingban lévő kalcium elősegíti a test gyorsabb zsírégetést. Zsírmentes pudingpoharak órája 60–70 kalória, hogy a bűntudat nélkül kielégíthesse édesszájúját.
Snack 4: Jello csészék zsírmentes, felvert töltelékkel
A cukormentes zselé hidratálja és gyümölcsös ízt ad, gyakorlatilag egyáltalán nem tartalmaz kalóriát. Adj hozzá zsírmentesen egy dekadens desszertet 100 kalória tejszínhab feltét alatt.
A gyümölcs fogyókúrázó barátja, mert jó íze van, vizet és rostot tartalmaz, és alacsony a kalóriatartalma. A gyümölcspoharakat könnyen el lehet vinni bárhová is megy, és átlagosan 95 kalóriát tartalmaznak.
3 evőkanál hummus csak 80 kalóriát ad vissza. Keressen ízesített fajtát, például pirospaprikát vagy fokhagymás hummust, és adjon hozzá nyers brokkolit és sárgarépa botot egy ropogós, magas rosttartalmú snackhez.
Snack 7: Sült Pita chips és Salsa
A sült teljes kiőrlésű Pita forgács valóban kielégíti a ropogós vágyakat. Keressen olyan adagokat, amelyek adagonként 90 kalóriát tartalmaznak, és adjon hozzá 2 evőkanál salsát egy ízletes 100 kalóriás csemegéhez.
A joghurt sokféle ízben kapható, és olyan baktériumokat tartalmaz, amelyek egészséges állapotban tartják az emésztőrendszert. Készítsen zsírmentes ízt L. acidophilus aktív tenyészeteivel.
Snack 9: Alma és karamelldip
A tápanyagokban gazdag alma hozzájárul a rostbevitel növeléséhez. Szeletelj fel egy fél almát, és mártsd be zsírmentes karamellába, hogy a ropogós édesség egészséges legyen.
Snack 10: Túró és uborka
Zsírmentes fehérjével csomagolva a túró remek reggelit kínál, amely ebédig tart Önnek. Tálaljuk savanyúsággal az extra rostért.
Snack 11: Paprika és tanyasi öltözködés
A paprikaszeletek szórakoztató, színes ujjételek. Könnyű tanyasi öntetbe mártsa, hogy kiadós ízt adjon hozzá.
Snack 12: rizstorta mogyoróvajjal
A mini rizs sütemények ropogósak és alacsony kalóriatartalmúak. Kenjen rá egy teáskanál mogyoróvajat, hogy hozzáadjon a szívnek egészséges zsírt és éhségtörő fehérjét.
Egy kis sült burgonya csak 80 kalóriát tartalmaz. Töltse fel salsa- és zsírmentes tejföllel a sok bűntudat nélküli ízért.
Tegyen erényt a kemping klasszikusra: Vegyen be 2 csökkentett zsírtartalmú graham kekszet, és készítsen belőlük egy pirított jumbo marshmallow szendvicset, zsírmentes csokoládé sziruppal leöntve.
Egy maroknyi dió (10 kesudió vagy 15 természetes mandula) fehérjét, rostot és telítetlenet tartalmaz kis mennyiségű kalóriába, zsírba. Ha ez nem elég egy snack, akkor 100 kalóriára 25 pisztáciát fogyaszthat.
A légi pattogatott kukorica súlya körülbelül 30 kalória csészénként. Ha inkább a vajas ízű, vásároljon előre adagolt 100 kalóriás csomagokat.
Snack 17: Teljes kiőrlésű angol muffin és zselé
A teljes kiőrlésű angol muffinok nem emelik olyan gyorsan a vércukorszintet, mint a fehér lisztből készültek. Töltse fel őket cukormentes zselével és némi transz-zsíros margarinnal.
Snack 18: Hús ebéd salátacsomagoláshoz
100 kalória alatti egész szendvicset fogyaszthat, ha a saláta leveleket helyettesíti a kenyérrel. Csomagoljon zsírmentes pulykát vagy sonkát egy nagy saláta levélbe. Töltse hozzá kedvenc zöldségeit és mustárját.
Rengeteg tápláló leves adagonként 100 kalóriát tartalmaz. Keressen tiszta, húsleves alapú leveseket zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú hússal.
Snack 20: kenyér és sajték
A kenyérsütemények, mint a Whole Grain Wasa, remekül passzolnak puha, krémsajthoz. Bármely kalóz csak 40 kalóriát fog visszaállítani, míg a sajték, mint a Laughing Cow Light, egyenként körülbelül 35 kalóriát tartalmaznak.
Mindezen változatossággal könnyebb, mint valaha, egészséges ételeket felvenni étrendjébe.