Fogyás ellenőrzőlista A bikini figura látható
Tudatos táplálkozás
Az elején tisztában kell lennie a fogyókúrával. Miért akarok fogyni? A fix kiindulópont megkönnyíti a projekt kezelését. Sok embernek alkalmazkodnia vagy le kell állítania a speciális szokásokat. Minden kezdet nehéz lesz, de ha kicsi, reális célokat tűz ki maga elé, akkor eljön a siker. Fontos, hogy hosszú távra figyeljünk. A rövid távú diéták haszontalanok, néha a híres jo-jo hatásnak éppen ellenkezőleg hat. Az egészséges fogyás ellenőrzőlistával tisztában lehet mindennel, ami ezzel jár. A fogyásnak mindig köze van a nélkülözéshez. De nem arról van szó, hogy csak azon gondolkodunk, hogy mit ne együnk állandóan. Inkább azért, hogy élvezze azt, amit szabad enni. És szórakoztatónak kell lennie. Nagyszerű ételeket is varázsolhat egészséges ételekkel, és sok új receptet kipróbálhat.
Nem nélkülözheti: Sport
A sport is elengedhetetlen. De ugyanez vonatkozik ide: Ne vigyük túlzásba! Ha lassan veszi, majd folyamatosan növekszik, a motiváció továbbra is magas marad, és a szórakozás megmarad. Olyan sportot kell keresnie, amely igazán szórakoztató. Pl. Zumba vagy korcsolyázás. Új trend a piloxing, a pilates és az ökölvívás keveréke. A piloxing nagyon hatékony edzésmódszer az izmok és állóképesség növelésére. A "mukkik" mellett a nőknek új önbizalmat is el kell szerezniük a piloxolás révén. Egy olyan trend, amely a Zumbához hasonlóan megerőltető testmozgást és szórakozást ötvöz. Csak ezután tud kitartani sokáig.
Ez segíthet abban is, hogy megmutassa a partnernek vagy barátainak a fogyás ellenőrzőlistáját, és felvegye őket a projektbe. Kicsit kívülről irányítva és nyomással fel van fegyverkezve az esetleges kudarcok vagy hanyagság ellen.
Most térjünk le a szalonnára: Az egészséges fogyás ellenőrzőlista segít a Bikini ábra projektben!
Egészséges fogyás ellenőrzőlista
Töltse le a PDF-fájlt itt: Fogyás ellenőrzőlista
Táplálkozási ellenőrzőlista:
- Ne tervezzen rövid távú étrendet!
- Egyél tudatosan
- Írja le, mit evett mindennap
- Kerülje a gyorsételeket
- Kerülje a cukros italokat (kóla, jeges tea, kakaó, karamellás kávé stb.)
- Igyon sok vizet és cukrozatlan teát
- Kerülje az alkoholt
- Általában kerülje a fehér kenyeret, a sült ételeket és a fehér cukrot
- Szerezzen elegendő energiát reggel aznapra, ezért egyél is eleget
- Kerülje a sűrű és zsíros húsmártásokat ebédidőben
- Este ne fogyasszon szénhidrátot, inkább fehérjét, húst, zöldséget
- Kerülje az édes harapnivalókat
- Kerülje a chipset, a pattogatott kukoricát és a nachót a tévé előtt vagy a moziban, lehetőleg gyümölcsdarabot vagy szárított gyümölcsöt
- Kerülje a rejtett kalóriabombákat (este cukros joghurt, reggel csokoládé kukoricapehely)
- Határozza meg a hét egyik napját „ínyenc napnak”, de ne egye egész héten át, hanem inkább kényeztesse magát egy darab csokoládéval stb.
- Ne fogyasszon akkor, amikor jóllakott, és ne akkor, amikor a tányérja üres
- Egyél eleget: húst, halat, zöldséget, hüvelyeseket, tojást
Sport-ellenőrzőlista:
- Első szabály: ne vigyük túlzásba!
- Rendszeresen gyakoroljon hosszú ideig
- Növelje folyamatosan
- Használja a mindennapos sportokat: lépcsőzzen fel, biciklizjen autó helyett, sprinteljen a metróhoz,
- Kitartó sportok: kocogás, úszás, kerékpározás
- Súlyzós edzés: súlyzók az összes karizmhoz,
- Üljön fel vagy ropogjon a hasizmok
- Nagyon szórakoztató sportok keresése (Zumba, harcművészetek, görkorcsolya)
- Jutalmazza meg magát az edzőteremben tett látogatás után, szaunát vagy masszázst keresve
- Kényeztesse magát szép sportruhával, hogy szórakoztató legyen és jól érezze magát
- Körülbelül napi 20 perc sport + heti 3x állóképességi sport