Fogyás előtt feltesz magának néhány kérdést
A szakértők azt tanácsolják, hogy ne rohanjon a következő divatos étrendbe, hanem először gondoljon át néhány dolgot étkezési szokásairól.
Sajnos ez nem működött az újévi "fogyok" elhatározással. Most közeleg a tavasz - és felmerül a vágy: végre szabaduljon meg a szalonnától. A szakértők azonban azt tanácsolják, hogy ne rohanjon a következő legjobb divatdiéta megkezdésével, hanem kezdjen néhányal Gondolkodva étkezési szokásain. "Mielőtt elkezdené a fogyást, felteszi magának a kérdést: Két vagy három kilogrammról van szó a bikini szezonban, vagy egészségügyi okokból is szeretnék lefogyni, és lényegesen több kilogrammot kell lefogynom?" Antje Gahl a bonni Német Táplálkozási Társaságtól (DGE). Nem kell külön étrend ahhoz, hogy megszabaduljon a kis szerelmi fogantyúktól, elegendő a táplálkozás és a testmozgás néhány alapelve.
"A következő kérdés a következő: Mi a jó célsúly számomra?", Mondja Gahl. Az egyik nyom lehet az úgynevezett testtömeg-index (BMI). Ez megmutatja a magasság és a súly közötti kapcsolatot az aktuális felvételével. A testtömeg kilogrammban elosztva a testmagasság négyzetével, méterben. 25 és 30 közötti BMI esetén az ember túlsúlyosnak tekinthető, 30-tól. A legfontosabb az a súly, amellyel egészségesnek érzi magát. Bárki, aki tíz vagy annál több fogyni akar, konzultáljon orvosával.
"De a testtömeg-indexnek is vannak határai, ha az expresszivitásról van szó" - mondja Gahl. Nem veszi figyelembe, hogy az ember súlya izomtömegből, zsírból, vízvisszatartásból vagy nehéz csontokból áll-e. Az izmok sokkal nehezebbek, mint a zsír "Például, ha súlycsökkenés céljából gyakorol, izomtömeg növekedhet és elveszítheti szerelmi fogantyúit, de lehet, hogy ennek nincs hatása, ha a mérleget nézi." Alapvetően az izmok több energiát fogyasztanak, mint a zsír. Így nyugalmi állapotban is több kalória égne el. "Ha több izom fejlődött a testmozgás során, akkor is több energiát használok, mint korábban, amikor az íróasztalnál dolgozom."
A táplálkozási szakértők általában azt tanácsolják, hogy fogyasszon több kalóriát a fogyáshoz, mint amennyit megesz. "Néhány kiló lefogyásához például az olyan étrendi elvek, mint: kevés vagy egyáltalán nincs alkohol, gyümölcs és zöldség édesség helyett, több teljes kiőrlésű gabona, mint fehér liszt" - mondja Gahl. Napi 500 kalória megtakarítása elegendő a lassú fogyáshoz Legalább 1200 kalóriának kell maradnia, beleértve a fehérjében gazdag ételeket is, hogy a szervezet elegendő tápanyagot kapjon.
Ute Hantelmann táplálkozási szakember, a hamburgi fogyasztói központ kurzus oktatója kissé más megközelítést alkalmaz: "Arra ösztönzem az embereket, hogy kerüljék el a kalóriaszámlálást, és inkább az étel összetételére koncentráljanak." Ehhez javasolja, hogy vessen egy pillantást a táplálkozási piramisra. segélyinformációs szolgáltatás. Ez különféle ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget, gabonát, tejtermékeket és húst tartalmaz. Minden egyes építőelem egy részt jelent. "És minden adagnak elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a saját kezébe elférjen." Ha ezt a szívére veszi, akkor napi 1500 kalóriát kap.
Hantelmann azt is javasolja, hogy tartson étkezési naplót, mielőtt megkezdi a menü bármilyen változtatását: „Arról van szó, hogy készítsen számot az itt és most. Gyakran hallom a tanfolyam résztvevőitől, hogy nehéz emlékezni arra, hogy mit ettek és mikor este. Aztán azonnal meg kell írniuk étkezés után. "Fontos, hogy ismereteket szerezzen a saját viselkedéséről:" Ó, a csokoládé olyan gyorsan eltűnt "- hoz példaként. Ezután gyorsan kezdjen el tudatosabban enni. "És már az első fél kiló le van engedve." Ez fontos a fenntartható fogyás szempontjából, és sokkal jobb, mint az iránymutatások megadása.
A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a testmozgás segíthet a fogyásban és az új súly megtartásában. A túlsúlyos vagy elhízott, diétával és több testmozgással rendelkező emberek 20 százalékkal több súlyt vesztettek, mintha csak fogyókúrával próbálkoznának - magyarázza az Egészségügyi Minőség és Hatékonyság Intézete (IQWiG) a Gesundheitsinformation.de portálon. Ráadásul az edző emberek egy év múlva még mindig kevesebbet nyomtak, mint azok, akik csak megváltozott étrend miatt fogyottak.
Ugyancsak idézik a gyors séta vagy a séta súlyra gyakorolt hatásainak kutatását. Azok az emberek, akik nyolc hónapon át hetente átlagosan három órát mentek gyors tempóban, egyedül sétálva körülbelül egy kilogrammot és két százalék testzsírt tudtak leadni.