Fogyás Ennyi ideig tart a testzsír csökkentése
Miután meghozták a fogyásról szóló döntést, annak általában nagyon gyorsan kell mennie. Viszlát testzsír - megfelelő étrend mellett néhány nap alatt el kell érnie álmai alakját turbó üzemmódban. De vajon reális-e? Nem egészen! A szakértők azt tanácsolják, hogy legyenek türelmesek.
Sietve fogyni - ez ideálisnak hangzik, de ez minden, csak nem valós. A fitneszedzők és a táplálkozási szakértők újra és újra figyelmeztetnek, hogy az egészséges fogyáshoz nemcsak a megfelelő koncepcióra van szükség, hanem valami egészen másra: az időre. És ez különösen igaz, ha a testzsír felolvad.
Olivia Ederer megerősítheti ezt a "fitforfun.de" weboldalon. Valójában nem az a kérdés, hogy hány kilót tud leadni, mennyi idő alatt, hanem az, hogy a test valójában mennyi zsírt bont le egy adott időszakban. A szakértő pontosan itt látja a különbséget - és egyúttal sok sarlatán megközelítését, akik szerencsétlenségi diétákra szeretnének készpénzt fizetni csodaszereikkel.
Öt font fogyás egy hét alatt? Ez már lehetséges - mondja Ederer. Mert nem csinál semmit, legalábbis semmi jót. Itt nem bomlik le zsír, a test csak kiszárad, és a legrosszabb esetben az izomtömegnek hinnie kell benne. Ez azonban végzetes, mivel különösen az izmok égetik el a kalóriákat, még akkor is, ha pihennek. Ezért különösen fontosak a fogyás folyamatában.
Engedje, hogy a fontok áldozat nélkül csökkenjenek? Ez lehetséges, mivel a következő videó mutatja!
Hogyan lehet megfelelően lefogyni? Csak ne rohanjon bele!
Ederer jó és rossz híreket is szolgáltat: Egyrészt alapvetően lehetetlen egy héten belül láthatóan fogyni a zsírtól. Másrészt a gyógyulás folyamata azonnal megkezdődik. "Elvileg az első másodperctől fogy, amint elkezdte az edzést és az alacsony kalóriatartalmú étrendet" - erősítette meg. "És minél tovább tart ez a folyamat, annál több eredmény válik láthatóvá."
Sokan azonban túl gyorsan elbátortalanodnak, mert elképzeléseik irreálisak. Először változás következik be az étrendben, rendszeresebb testmozgással kombinálva, majd csak fenntartható siker a fogyásban. És ezt te is láthatod - de mikor?
A legjobb, ha több hónapra tervezünk!
Ideális esetben Ederer becslése szerint a test sziluettjének valódi változása hat hónapot vesz igénybe - még akkor is, ha az egyéni különbségek nagyok. A saját testtípusának, valamint a meglévő izomtömegnek vagy a vízháztartásnak van szerepe. Az egyéni alkotmány végső soron a döntő tényező abban, hogy akár hogyan is lehet elindulni az élet új szakaszába. Tehát a túlsúlyos emberek jutalomban részesülnek a fogyásról való döntésükért, amennyiben a leggyorsabban velük láthatja az eredményeket. Mivel még a viszonylag kis tevékenységek is sok energiát emésztenek fel, a fontok gyorsabban esnek.
Ugyanakkor vannak komoly korlátozások is: Például, ha hirtelen túl nagy súllyal kezd el kocogni, az ízületeit vagy akár a keringés összeomlását kockáztatja. Itt egyéni edzésprogramokra van szükség, amelyekben az erőnlét mellett a motiváció is szerepet játszik. Csak azok kerülnek éjjel hűtőbe, akiknek gyengébb önmagukat pórázon tudják tartani.
Hosszú távon a testzsírnak nincs esélye a türelem ellen
Olivia Ederer, a táplálkozási és személyi edző összefoglalja ezt a mondatban: "A fenntartható megközelítés reális időbeli korlátokkal, éhezés és csalódás nélkül mindig előnyösebb, mint a rövid távú sokkos étrend." Még akkor is, ha ez sok sietős ember számára rossz hír, a tapasztalatok azt mutatják, hogy végül "csak a hosszú távú megközelítés sikeres igazán". Azok, akik reális ötletekkel közelítik meg saját "átalakítási folyamatukat", szintén sokkal inkább ragaszkodnak ehhez, és elérik céljukat.
Nagyon akarod A következő videóban további öt tippet tárunk fel, amelyek segítenek egészségesen (és diéta nélkül) fogyni.