Fogyás és műszakos munka - helyszíni jelentés konverzió
... élj jobban.
Bettinaügel, 2013. január 17 Nincs hozzászólás
Valójában ezt a bejegyzést kommentként tették közzé a "Két hét a 8 kg-mal kevesebb projektben" cikkhez. De annyira informatívnak találom, hogy megérdemli a saját cikkét:
Helló Severin, nagyon inspiráló, a 8 kg-os projekted összefoglalója.
Ez azt mutatja nekem, hogy nagyjából ugyanazt az utat jártuk. Az elején azonban kissé eltérő értékekkel rendelkeztem. 35 kg és 120 derék kerülete valamivel több időt és figyelmet igényel.
A dukani támadási fázissal kezdtem - 10 nap. Az első hetekben természetesen gyorsabban ment a fogyás. Október eleje óta jó 17 kg és 15 cm-es derékkerület kisebb.
Az étrendem hasonló a tiétekhez. Elkezdtem kihagyni a reggelit, ami önmagában egyáltalán nem jelent problémát, ha a test megszokta az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Egyrészt amúgy kevésbé vagyok éhes, másrészt kiküszöbölik azokat a szokásos tüneteket, amelyek az embernél jelentkeznek, amikor a reggelit „normális” diétával kerüli. Gyakran előfordul, hogy kissé idegesnek tűnik, fejfájást kap vagy remeg. Egyesek számára ez akár a hipoglikémiáig is eljuthat.
De amikor a test már megtanulta szénhidrát nélkül megszerezni a szükséges energiát, mindez eltűnik.
De van egy másik nagyon érdekes tapasztalata is ennek a diétának: Októberig sok dolgom volt néha súlyos fejfájással. Mivel abbahagytam a szemek, keményítő és cukor fogyasztását, már nem kellett egyetlen tabletta sem.
Eleinte nem is voltam ezzel tisztában, amíg a táplálkozás és a migrén témájú szövegben nem olvastam róla. Feltűnt, hogy az októberben vásárolt tablettacsomag még mindig érintetlen volt. A hét 1-2 napján normális volt, amikor tablettákat kellett szednem. Ez azóta teljesen eltűnt.
Amikor elkezdtem ezt a projektet, nagyon intenzíven néztem körül, hogy megismerjem a különféle módszereket. A Dukan-módszer iránti érdeklődésem elhozott az itteni webhelyére is.
A különféle alacsony szénhidráttartalmú diéták mellett a rövid távú koplalás ötlete is tetszett.
Mivel a szabadnapokon (műszakban dolgozom) gyakran nem ettem meg dél előtt vagy délután, ez nem jelentett nagy kihívást. Számos érdekes megközelítést találtam, például Brad Pilon Eat-Stop-Eat vagy más szerzők. Nagyon részletes jelentéseket találhat, ha az "intermittáló böjt" vagy "szakaszos böjt" kifejezésre keres az interneten. Az angol nyelvű oldalak sokkal kiterjedtebbek.
Különféle egyetemek számos tanulmánya igazolja a rövid távú böjt pozitív hatását. Ezenkívül csak magának kell megtudnia és ki kell próbálnia az egészet, akkor saját tapasztalatai alapján ismeri meg a hatásokat, és értékelni fogja őket.
Nem csak a fogyásról szól. Csak sokkal jobban érzi magát, és a várakozásokkal ellentétben teljesen energikus és élénk.
Ez egyébként megfelel kissé bizonytalan életemnek a műszakban. Gyakran elég nehéz átállítani a testet az éjszakai műszakra, ezért megkönnyebbülésnek tartom, ha az étrendet a megfelelő koncepcióval a minimumra állítom.
Az étrendem tehát lényegében fehérjeforrásokból áll, mint például hús, baromfi, hal, tojás és sok friss zöldség, például gyümölcs. Lehetőség szerint kerülök minden kész és feldolgozott ételt. Mivel amúgy sem iszom alkoholt, nem kell itt nélkülöznöm semmit. Rengeteg innivalóm van - víz, tea és egy kis kávé.
Bizonyos ételek "elhagyása" és az evés ideje mellett a "több testmozgás" kérdése is felmerült számomra.
A sportklub kizárt számomra kaotikus munkarendem miatt, és a fitneszközpont nem az én dolgom. De az Internet rengeteg nagyon érdekes információt kínál ebben a kérdésben.
Először azonban sok aprósággal növeltem a mindennapokban a testmozgást. Szóval sokat sétálok. A buszmegállótól haza 1,5 km-re van egy erõs mászás.
Ezenkívül számos tanulmány kimutatja, hogy a rövid távú magas terhelés a sport során néha hatékonyabb lehet, mint a hosszú állóképességű sport korábbi ajánlása.
A jelenlegi angol nyelvű jelentés itt érhető el: http: //goo.gl/07Xvz - vagy a "Tabata Protocol" kifejezésre keresve
Szeretek magam is tesztelni az ilyen állításokat, és megállapítottam, hogy ezek nagyon jól illenek az életembe. Az erőnlétem határozottan észrevehetően megnőtt, és minden gyakorlatot bárhol és speciális ruházat nélkül végezhetek. Pushups, felhúzás, guggolás stb. - mindazok a gyakorlatok, amelyeket bármikor, bárhol megtehetsz. Ha helyesen csinálják, akkor óriási előnyökkel járnak.
Ennyit a meglehetősen hasonló koncepcióval kapcsolatos tapasztalataimról. Működik és boldoggá tesz:-)