Fogyás Ez a 122 éves gyakorlat megmutatja, mennyire fitt vagy azonnal - Business Insider
Ez a 122 éves gyakorlat azonnal megmutatja, mennyire fitt vagy
Royal Burpee a hatékonyságot értékelő ember volt.
Unokája, Sheryl Burpee Dluginski elmondta a Business Insider-nek, hogy bár nem volt melegszívű ember, jófej ember volt. „Minden arról szólt, hogy rendbe hozzák a dolgokat és keményen dolgozzanak. Nagyon fegyelmezett volt. "
Burpee, vagy "Goog", ahogy Dluginski gyerekkorában ismerte, testedző fiziológus, lelkes lakóautó és testépítő volt, aki a New York-i YMCA-ban dolgozott. Miközben az 1930-as években a Columbia Egyetemen folytatott doktori fokozatot, kutatni akart az emberek fizikai erőnlétének mérésére.
Ezért fejlesztette ki a ma is a nevét viselő képzési mozgalmat, a "Burpee" -t.
Abban az időben Burpee nem is sejtette, hogy a fitnesz edzés időtlen globális jelenséggé válik.
Június 4-én 122 éves lett volna. És a gyakorlatot még mindig az egész világon gyakorolják - de nem mindig úgy, ahogyan szándékozta.
Hogyan kell csinálni a burpee-t
Íme a Burpee, a fizikai teljesítmény hét gyors tesztje című könyvében leírt fitnesz gyakorlat:
Szeretném, ha csinálna egy kis testmozgást, hogy felpezsdüljön a szíve, ezért kérem, pontosan tegye, amit mondok. Hajlítsa be a térdeit, és helyezze lapjait a padlóra maga elé. (Az alany végzi a mozgást)
Ugorj vissza egyenes lábaddal, és hagyd őket ott. (Az alany végzi a mozgást)
Ugorj vissza a lábaddal. (Az alany végzi a mozgást)
Állj fel. (Az alany végzi a mozgást)
Az eredeti Burpee fitnesz tesztnek nem volt ugrása a végén, amit a mai edzés során gyakran másképp végeznek. Ehelyett az emberek a lehető leghamarabb befejezték a guggolás és a deszkázás közötti sorrendet. A burpee teszt megkövetelte, hogy a résztvevők négyszer végezzék el a gyakorlatot annak érdekében, hogy utólag felmérhessék fizikai erőnlétüket.
A burpee-t fitneszpróbának, nem pedig edzésnek tervezték
A gyakorlat elvégzése után Burpee az YMCA-ban tesztelt fiúkat és férfiakat pulzusuk, a gyakorlat végrehajtásának képessége, a sebesség és a légzési állapot alapján utólag értékelte "kiváló állapotról" jóra és "nem jóra".
Unokája hasonlóan érdeklődik a fitnesz iránt - Dluginski maga is személyi edzőként dolgozik.
"A Goog megfordult a sírjában, hogy megnézhesse a burpee-t sok helyen" - mondta. Véleménye szerint túl sok edző kéri ügyfeleit, hogy egymás után többször végezzék el a gyakorlatot, pedig sokan fizikailag nem képesek erre.
De más edzők is hasonlóan vélekednek a burpeesről.
"A legtöbb embernek nincs mozgásképessége mély guggoláshoz, és ezért meghajlik a hátuk" - mondta az INSIDER-nek Eric Johnson, az olyan sztárokat edző hírességedző, mint Scarlett Johansson.
A próbától a fitnesz edzésen át a fogyásig
A teszt során Burpee megbizonyosodott arról, hogy az ember lába teljesen kinyújtva van, és a háta egyenes a deszka helyzetben. Azok számára, akik ezt a gyakorlatot végzik, az első szett végén is vissza kell menniük egy "mély guggolásba", ahelyett, hogy előre dőlnének pihenő helyzetbe.
Dluginski ezért azon a véleményen van, hogy a burpee csak fizikailag alkalmas emberek gyakorlása.
- Nagyon nehéz a térdén. Nagyon nehéz a hátadon. És ha nincs megfelelő kiindulási erő és erőnlét, akkor nem tudja megfelelően elvégezni a gyakorlatot. Ez teszi olyan jó fitnesz-felmérési próbává, és valóban így is van ”- tette hozzá.
Mivel a burpee két gyakorlat kombinációja, az egyes komponenseket is ki lehet próbálni. A deszka pozícionálásakor az egyenes hátlap különösen fontos.
A burpees mellett számos más gyakorlat és módszer is megnöveli a pulzusszámot. A fitneszszakértők gyakran javasolnak boxzsák, ugrókötél vagy guggolás használatát - olyan feladatok, amelyek nem igényelnek azonos szintű fitneszet, mint a burpee.
Ha helyesen végezzük, a burpees lehetőséget kínál az edzés gyors elvégzésére, miközben erőt épít.
Burpee a Seven Quick Tests of Physical Performance 1944-es kiadásában a fitnesz tesztjének katonai változatát is leírta. Az előadót arra kérték, hogy a gyakorlatot a lehető leggyakrabban végezze el 20 másodperc alatt, majd egy perc alatt.
De Burpee rájött arra is, hogy gyakorlása nem mindenki számára megfelelő. Azt akarta, hogy csak olyan emberek végezzék, akiknek nincsenek szívproblémáik és előzetesen orvosi vizsgálatot végeznek.
A szöveget Lea Kreppmeier angolról lefordította és adaptálta.