Fogyás Ez a 6 jel a sikeres étrendért szól - FIT FOR FUN
Nem szabad diétázni, hogy minél gyorsabban megszabaduljon sok kilótól, hanem figyeljen a közérzetére és a jelekre, amelyeket a test küld Önnek. Így mondhatja el, hogy a diéta működik.
Az étrendben nem szabad túl nagy hangsúlyt fektetnie arra, amit a mérleg mond. A megadott számnál sokkal fontosabbak az étkezési szokások. A sikeres és egészséges étrend sokkal több, mint pusztán a testsúly.
"Ha biztos akarsz lenni abban, hogy étrendeddel jó úton haladsz, akkor felejtsd el a testsúlyodat, és inkább más normákat használj" - magyarázza Anna Debenham dietetikus a "Coach nine" portálnak.
Rengeteg energia
Könnyű felkelni az ágyból, és el tudja sajátítani a napi feladatokat? Nagyszerű, mert ez a megfelelő étrend jele.
"Ha a testének megfelelő táplálékot fogyasztasz, elegendő energiád lesz" - mondja Debenham. "Egész éjjel aludnia kell, kipihenten kell felébrednie, és a napot úgy kell átélnie, hogy nem támaszkodik kávéra vagy más drogokra."
Engedje át a napot
Különböző kutatások szerint erős kapcsolat áll fenn az étkezési magatartás és a hangulat között. Az egészséges étrend nagyon pozitívan befolyásolhatja a hangulatot.
"Megfelelő táplálkozás mellett fizikailag és szellemileg is jól érzi magát" - mondja a fogyókúrázó.
"Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik és az összes fontos tápanyagot elfogyasztja, akkor a vércukorszintje állandó marad. Ez megakadályozza a hangulatváltozásokat és megőrzi hangulatát."
Elégedettség evés után
Ha ebédje után rendszeresen éhségérzései vannak, vagy ha késztetést érez egy hosszabb szunyókálásra a folytatás előtt, akkor át kell gondolnia az ételválasztást.
"Megfelelő makrotápanyagok - szénhidrátok, fehérjék és zsírok - összetételével evés után valóban tele van" - tudja a szakember.
"Nem szabad túlzottan megennie magát, vagy még mindig egy kis harapnivalóra vágyni. Teljesen elégedettnek kell lennie egy jó étkezés után."
A galériában: Az egészséges táplálkozás 10 alapja
Egyél anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad
A kiegyensúlyozott táplálkozási terv helyet kínál a kis csemegéknek és a kényeztetésnek is.
"Egészséges étrend mellett főz és eszik. Meg kell szabadulnunk a bűntudat vagy a szégyen érzésétől, amikor élvezzük az ételt" - tanácsolja a szakember.
Így alkalmanként megkóstolhatja magát egy darab csokoládéval, egy pohár borral vagy kekszel. Mindaddig, amíg ez továbbra is kivétel, és még mindig elfogyasztja az összes tápanyagot, amelyre a testének szüksége van.
Élvezze együtt
A diéta miatt soha nem szabad kihagyni semmilyen különleges eseményt. Természetesen esküvőn vagy születésnapon néha többet, és talán kevésbé egészségesen eszel, mint máskor.
De az egészséges étrend csak akkor valósítható meg, ha hosszú távon be tudja építeni az életébe. Az étrendet tehát nem sok minden tiltásának, hanem hosszú távú, egészséges életmódnak kell tekinteni.
"Ha nem engeded magadnak, hogy rugalmas legyél, az gyakran nagy jel, hogy nincs kontrollod az étkezési szokások felett" - magyarázza Debenham. "Az étkezésnek pozitív élménynek és valami várakozásnak kell lennie."
A WC rendszeres használata
Természetesen nem a legvonzóbb szempont, hanem egyben annak fontos jele, hogy megfelelően étkezik.
"Ha mindennap vagy minden másnap a csendes helyiségbe kell mennie egy foglalkozásra, ez azt jelzi, hogy a bél egészséges táplálkozással hatékonyan működik" - mondja Debenham.
"A jó állag is azt jelzi, hogy jól eszel a tested számára, és hogy megfelelő rostokkal és vízzel látják el."