Fogyás Ez a 7 szokás akadályozza a fogyást - Business Insider

Fogyás: ez a 7 szokás akadályozza a fogyást

A rendszeres testmozgás ellenére nem fogy. Az lehetetlen. De ennek a hét ok egyikének lehet az oka.

Fogyás: ez a 7 szokás akadályozza a fogyást

8 kép Diavetítés megnyitása

Fogyás: ez a 7 szokás akadályozza a fogyást

Több a netről

Bukás az edzésen

Ezek a testmozgási szokások megakadályozhatják, hogy valóban teljes mértékben edzzen. Még akkor sem, ha észre sem veszi, amit csinál.

Külső tartalom nem érhető el

Az adatvédelmi beállításai megakadályozzák az összes külső tartalom (pl. Grafikák vagy táblázatok) és a közösségi hálózatok (pl. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram stb.) Betöltését és megjelenítését. A megjelenítéshez kérjük, aktiválja a közösségi hálózatok és a külső tartalmak beállításait az adatvédelemben. Beállítások.

ABC Rock Rowell

Hihetetlenül megy az edzőterembe

Ne csak fél órán át menjen a futópadra, majd végezze el a három tízes szettet kedvenc eszközén. Készítsen előre egy edzéstervet. Ez megadja struktúráját, céljait és képességét az előrehaladás nyomon követésére. Olyan tervet kell készítenie, amely eredményorientált, de reális is, és amely figyelembe veszi céljait, korlátait, tapasztalatait és felszerelésének elérhetőségét. Azt is fel kell jegyeznie, hogy mennyi időt szeretne befektetni.

Ahhoz, hogy megtaláljon egy olyan programot, amely valóban megfelel Önnek, és aztán valóban elindul, saját kutatást kell végeznie, beszélnie kell egy oktatóval, részt kell vennie csoportos gyakorlatokon vagy online oktatót kell használnia.

Az American College of Sports Medicine által ajánlott fizikai aktivitási irányelvek kimondják, hogy a felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást kell végrehajtaniuk. Ezt úgy teheti meg, hogy ötször mozog 30-60 percig, vagy 3 egység 20-60 perces nagy intenzitású edzést végez. Az erőnléti edzés során minden nagyobb izomcsoportot heti két-három alkalommal kell edzeni különféle gyakorlatok és felszerelések segítségével.

Természetesen mindig jobb, ha edzőterembe járunk, és csinálunk valamit, mint egyáltalán nem. De ha jól átgondolt tervvel indul, akkor kevésbé valószínű, hogy szabotálja magát.

Külső tartalom nem érhető el

Shutterstock Dean Drobot

A rossz táplálkozás ellen edz

Tehát ahelyett, hogy egy napra túl sok ételt próbálna pótolni két órás állóképességi edzéssel, vagy nem eszik egész nap, mert az edzést előző nap lemondták, arra kell összpontosítania, hogy mit tehet a tervéhez való ragaszkodáshoz. Ugyanez a helyzet, ha étellel akarod jutalmazni magad. Kényeztesse magát étellel, és ne korlátozza étrendjét, de ne csak tornázzon, hogy később megehessen egy pizzát vagy egy fánkot. Tűzzön ki célokat, és találjon jobb motivációt arra, hogy elfoglalja magát sportolás közben.

Koncentráljon az elegendő ivásra és evésre, és ennek megfelelően tervezze meg a testmozgást. Ne felejtsük el, hogy a következetesség természetesen fontos, de az ünnepi nap vagy a szokatlan edzés nem tesz tönkre mindent. Az a gondolat, hogy megpróbálja ellensúlyozni étrendjét testmozgással, azt jelenti, hogy túledzi magát. Ez kiégéshez, sérülésekhez, betegségekhez vagy álmatlansághoz vezet.

Külső tartalom nem érhető el

Nem eszel eleget

A szénhidrátok a fő energiaforrás, amelybe teste bekapcsolódik, amikor edz. Ha nem tárolt elegendő szénhidrátot, a test zsírégetni kezd. Ha nem ad elegendő energiát a testéhez, akkor a testnek izomrostokat és még szervszöveteket is égetnie kell az energiatermelés érdekében. Ha erre a pontra jut, fennáll a hosszú távú egészségügyi problémák kockázata, mint például a csontvesztés, az izomvesztés és a szívrohamok fokozott kockázata.

Próbáljon meg egy könnyű harapnivalót egy-két órával edzés előtt, és edzés előtt három-négy órával fogyassza el teljes ételeit. Testét megfelelően táplálni kell az edzéshez. Tehát van elegendő energiád, és teljes mértékben el tudod látni az edzésterved.

Külső tartalom nem érhető el

Nem iszik elég vizet

A szokásos iránymutatás: 200–470 milliliter negyed órával edzés előtt, 100–200 milliliter edzés közben, és további 470–700 milliliter edzése után minden fél kilóért, amelyet kiizzad. Mérje meg magát ugyanolyan mérlegben edzés előtt és után, hogy pontosan tudja, mennyi vizet vesztett.

Mindig legyen nálad a kulacs, különösen az edzőteremben. Így mindig biztos lehet benne, hogy elegen iszik, és nem veszti szem elől a folyadék egyensúlyát.