Fogyás Ez az öt tipp segít a fogyásban; Gyógyító gyakorlat
Fogyjon le sikeresen ezzel az öt tipp segítségével
Sok ember fájdalmas tapasztalatok alapján tudja, hogy a fogyás valóban nem könnyű. Először fáradságosan csökkented a testsúlyodat, és nagyon rövid időn belül újra visszatérnek a leadott kilók. De néhány tipp segíthet abban, hogy a fogyás tartós legyen.
Függetlenül attól, hogy meg akarsz szabadulni a felesleges kilóktól, érezd magad fittnek vagy valami jót teszel az egészséged érdekében: Sok jó oka van annak, hogy az emberek csökkenteni akarják a súlyukat. Sajnos a fogyás nem könnyű. A neves Clevelandi Klinika (USA) cikkében Kristin Kirkpatrick táplálkozási szakembernek van néhány tippje, amelyek segítenek a sikeres fogyásban.
Reggeli és fehérjebevitel
A fehérje, zsír és szénhidrátokból álló, kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása a napra szükséges energiát biztosítja. "Ha kihagyja a reggelit, akkor lemerült akkumulátorral kezdi a napot" - mondja Ms. Kirkpatrick. "A tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli magasabb fehérjebevitel is fontos az étvágy utáni vágyakozás elkerülése érdekében."
Jó fehérjeforrás a tojás, sajt, teljes kiőrlésű kenyér vagy pirítós mogyoróvajjal, valamint cukrozatlan joghurt bogyókkal és kendermaggal.
Az étkezések kihagyása arra késztetheti testét, hogy éhezési módban legyen. - Gondolj a szumó birkózókra. Egész nap keveset vagy semmit esznek, majd késő nap egy nagy ételt esznek - ezért a méretük és a magas zsír/izom arány ”- magyarázza a táplálkozási szakember.
Kis étkezés vagy böjt
Válasszon: fogyasszon napi három ételt két vagy három harapnivalóval, napi öt vagy hat kis étellel, vagy fogyasszon valamit három-négy óránként.
E megközelítések mindegyike biztosítja az egyenletes anyagcserét - és stabilan tartja a vércukorszintet. Az egyensúly segíti a test optimális működését és a súlygyarapodás elkerülését.
- Nem akarod, hogy a vércukorszinted fel-le menjen, mintha hullámvasúton lennél. Ennek eredményeként az energiaszintje ingadozik, és az összes testfolyamata kevésbé hatékonyan működik ”- magyarázza Ms. Kirkpatrick.
Egy másik lehetőség a böjt. Tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjtöt gyakorló embereknél kisebb a betegség kockázata, alacsonyabb a halálozás és nagyobb a siker a fogyásban.
Rendszeres edzés
Az intenzív edzésprogram nagyszerű, ha elégedett a testsúlyával és jó egészségnek örvend. Ha azonban gondjai vannak a fogyással, akkor egy mérsékelt edzésprogram jobban fog működni.
Ha 30 percig rendszeresen fut, akkor többet profitál, mint egy intenzív 90 perces rutin, amelyet nem tud tartani.
„A mérsékelt testmozgás különösen fontos, ha vércukorproblémái vannak. Az intenzív edzés növeli a szervezetedre nehezedő stresszt azáltal, hogy a vércukorszinted emelkedik, majd csökken ”- mondja a szakember.
Hozzáteszi, hogy a túl magas célok kitűzése és el nem érése nem érzi sikeresnek magát. "Jobb kis célokat kitűzni és meghaladni."
Legalább három napos súlyzós edzés erősítheti az izmokat, felgyorsíthatja az anyagcserét és megkönnyítheti a fogyást.
Egyél addig, amíg az éhség meg nem telik
Ha jól érzed magad, ez azt jelenti, hogy eleged van. "Ne adjon testének olyan kalóriákat, amelyekre nincs szüksége" - mondja Ms. Kirkpatrick. - Ehelyett hallgasson a testére, és csak akkor ehessen, ha éhes vagy.
A szükséges szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsír mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve a fogyás céljait, az egészségi állapotot stb.
Egy másik taktika az, hogy kezdjen nagyot (reggelinél) és kicsi legyen, csökkentve az adagok méretét a nap előrehaladtával.
Óvakodjon az "érzelmi evéstől"
"Sokan elkeserednek, mert fitnesz- vagy fogyókúrás programon vettek részt, jól értették és egyszerűen nem tudnak lefogyni" - mondta Kirkpatrick asszony.
Ez a frusztráció vagy stressz az úgynevezett "érzelmi evéshez" vezethet. A táplálkozási szakember javasolja olyan módszerek mérlegelését, mint a hipnózis, a meditáció vagy a holisztikus pszichoterápia, hogy segítsen megszabadulni a régi étkezési szokásoktól, például az étkezés, hogy jól érezze magát, nem pedig éhes.
"Az emberek felismerik:" Ó, eszem, amikor nem vagyok annyira éhes "vagy" Emlékszem, hogy az almás pite a nagymamánál vigasztalt meg kicsi koromban. Erre gondolok, amikor ma vígasztalásra vágyom ”- mondja a szakember.
Miután leküzdötte az ilyen étkezési szokásokat, rájön, hogy beilleszthető olyan ruhákba, amelyeket évek óta nem tudott viselni. (hirdetés)
Szerző és forrás információk
Ez a szöveg megfelel az orvosi szakirodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi vizsgálatok követelményeinek, és orvosi szakemberek ellenőrizték.
- Clevelandi Klinika: 5 legjobb módja annak, hogy megnyerje csatáját fogyással, (hozzáférés: 2020. október 5.), Clevelandi Klinika
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.