Fogyás Ezek a trükkök minden étkezés során kalóriát spórolnak meg - anélkül, hogy észrevennék
Annak érdekében, hogy minden étkezéskor rengeteg kalóriát spórolhassunk meg anélkül, hogy valóban nélkülöznünk kellene, és végül eléri a kívánt súlyt, csak néhány egyszerű szabályt kell betartani. Mindent elmondunk, amit most tudni kell róla.
A mindennapi életben nem olyan könnyű betartani a szigorú diétákat vagy olyan összeomlási módszereket, mint a Max Planck vagy a Hamupipőke variánsok, amelyek egyébként sem ígérnek hosszú távú sikert. Sokkal szelídebb és ígéretesebb az étrendünk teljes megváltoztatása, ez leadó fontokat hoz, és hosszú távon közelebb visz az álomfiguránkhoz anélkül, hogy észrevennénk, hogy nélkülöznünk kell. Szerinted ezt könnyebb elmondani, mint megtenni. Be fogjuk bizonyítani, hogy tévedtél, és találtunk öt tippet, amelyek segítenek sok kalória megtakarításában minden étkezés során.
1. Igyon meg előtte egy pohár vizet
Nemcsak a nap folyamán, a testet elegendő mennyiségű folyadékkal kell ellátni víz formájában, még étkezés előtt is, a hűvös víz csodákra képes és kalóriát takaríthat meg. A Virginia Tech Egyetem ezt még 45 alany tudományos kutatásával is meg tudta erősíteni, és megállapította, hogy azok, akik étkezés előtt ittak vizet, csökkentették a kalóriabevitelüket, és 12 hét elteltével két kilóval kevesebbet nyomtak.
2. Egyél mellé salátát
Egy másik trükk, amellyel alacsonyabb a kalóriák száma, egy melléksaláta, amelyet a főétel előtt vagy a főétel mellett fogyaszthat el. Mielőtt rátérne a pizzára, a tésztára és hasonlókra, a friss saláta kielégíti az első éhséget, és biztosítja, hogy egy kisebb adag is elegendő legyen a teljes kielégítéshez.
3. Ne nézze a mobiltelefonját
Függetlenül attól, hogy a reggelinél már megnézi a legfrissebb híreket, vagy ebéd közben beszélget a szeretteivel a Whatsapp-on keresztül, miközben kényezteti magát egy étkezés közben, a mobiltelefon egyszerűen sokak számára a munka része. Ha azonban figyelmesebben szeretne enni és kevesebb kalóriát szeretne enni, akkor csak az előtted álló ételekre kell koncentrálnia, és meg kell rágnia, és nem szabad kockáztatnia, hogy körülbelül 15 százalékkal több kalóriát fogyasztana, mint a közösségi média és hasonlók nélkül. A Lavrasi Szövetségi Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az étkezési adagunk nő, amikor a mobiltelefon az asztalon van.
4. Rágjon meg minden falatot megfelelően
A gyomrod morgol, és csak a közelgő étkezésre gondolsz, amelyet végül pillanatok alatt zabálsz? Mindenki biztosan tapasztalta már ezt a helyzetet, és elénekelhet egy dalt a has húzódásáról. Ahhoz azonban, hogy megszokja a kisebb adagokat, amelyek kevesebb kalóriát jelentenek, rendkívül fontos a lassú étkezés és az alapos rágás (harapásonként 32-szer ajánlott). Egyrészt a telítettség csak néhány perc múlva jelentkezik, ami lassú étkezés esetén azt jelentené, hogy éhségünket kevesebb étellel elégítjük ki, másrészt a gyomor-bél traktusunk megkönnyebbül és a dagadt gyomor ellensúlyozódik.
5. Egyél egy kis tányérból
Még egy kis adag is sokkal nagyobbnak érzi magát, ha nem egy hatalmas tányérról eszi meg, amely elnyomja az étlapját, hanem sokkal kisebb ételeket használ. A kicsi tányérig, amely tele van a szélső részével, kisebb része van, de túljár az agyunkon, gyorsabban feltölti azt, és megakadályozza, hogy keressünk egy második valamit.
Ezeket a cikkeket is érdekelhetik: