Fogyás Ezekkel a testtömeg-gyakorlatokkal karcsúvá és fitté válik - FIT for Fun
Segít a zsírvesztésben, tonizálja a testet és nem igényel semmilyen felszerelést: A testsúlyos edzés az ideális edzés a fogyáshoz. Ez a hat legjobb gyakorlat a karcsúság eléréséhez.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A zsírégetéshez nem kell nehéz súlyokat emelnie, vagy a futópadon erőlködnie. A saját testsúlyú edzések ugyanolyan hatékonyak, mivel tonizálják a testet, serkentik a zsíranyagcserét és elősegítik az izomépítést. Ez a hat testtömeg-gyakorlat különösen jó a fogyáshoz:
1. Sumo guggol
A szumó guggolás meghúzza a comb belsejét és formálja a feneket. Így működik: Álljon szét egymástól - kissé szélesebb, mint a váll szélessége -, és kissé fordítsa kifelé a lábujjait. Ökölbe szorítsa a kezét a mellkasa előtt, és kerüljön zömök helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15–20 alkalommal, és lassan növelje a tempót - így megindul az anyagcseréje, és sok kalóriát éget el.
2. Push up/pushups
Erős hát, tricepsz és váll egyszerre: fekvőtámasz, más néven fekvőtámasz. Ügyeljen arra, hogy tiszta kiindulási helyzetben legyen: helyezze a kezét és a lábát a szőnyegre, a vállak és a csípő egyenes vonalat képeznek. Rajzoljon a gyomrában, könyökét fordítsa kissé kifelé. Csak ezután hajtsa végre a fekvőtámaszt, és nyomja meg újra magát. 10-15 ismétléssel kezdje. Nem tudod kezelni? Ezután próbáljon ki öt fekvőtámaszt, és lassan növelje.
3. Hegymászók
Ha a frekvenciája nagyon rövid idő alatt növekszik, sok kalóriát éget el: A hegymászók joggal vesznek részt a HIIT edzésében. A fekvőtámaszhoz hasonlóan támassza alá magát a kezével és a lábával a padlón. Ezután felváltva viszi a lábait a mellkasa felé, és néhány ismétlés után növeli a tempót. Próbáljon 30-45 másodpercig tartani.
4. Ugrás guggolás
Teljes testű gyakorlat, amiben minden megtalálható: Menj váll szélességig, majd mély guggolásba és ugorj a levegőbe. Leszálláskor ismét zömök helyzetben kell lennie. Ismételje meg az ugró guggolásokat legalább 10–15 alkalommal, hogy kihívja magát.
5. Oldalsó deszka merülések
Az oldalsó deszkamártások formájúvá teszik a derekát: Feküdj az oldaladra a szőnyegen, állj fel egy könyököt, és lassan emeld fel a felsőtestedet. Emelje fel a csípőjét, amíg a teste tetőtől talpig egy vonalban van. Aktívan tolja el magát a padlóról az alsó karjával, és tartsa stabilan a vállát. Tíz ismétlés, akkor a másik oldalon a sor.
6. Tricepsz merülés
Nagyszerű gyakorlat szoros karokhoz. Így működik: Támassza kezét egy asztalra, székre vagy egy erős dobozra. Tartsa a törzsét egyenesen, a tekintete egyenesen előre. Helyezze vissza könyökét a testéhez, miközben lassan mozgatja lefelé a testét.
Tipp edzőinktől: 2-5 forduló
Ha ezeket a gyakorlatokat rendszeresen végzi, semmi sem akadályozza a fogyás sikerét. A legjobb, ha lassan építkezik, két fordulóval kezdi, és megpróbál valamikor 5 kört kezelni. Legalábbis ez a két képzett edzőnk tippje, amelyet a videón is láthat.