Fogyás férfiaknak Tippek a hasi zsír ellen iShapely
Írta a Redaktion 2017. december 22-én
Szerző: Redaktion Megjelent: 2017. szeptember 15. Frissítve: 2017. december 22
Habár a testi sértés nincs annyira jelen a férfiaknál, mint a nőknél, egyre több férfi érzi az elérhetetlen eszmék nyomását. Különösen a makacs hasi zsír rendkívül kemény egyes férfiak számára, és a legjobb, ha megszabadulnak tőle. De sokan nem tudják, hogyan kell csinálni Fogyjon a hasi területen a legjobb megoldani. Itt elmondjuk, hogy mely étrendek megfelelőek, és mire kell általában figyelni fogyókúrázóként.
Miért olyan fontos a fogyás, főleg a férfiak számára?
A hasi zsír messze nem csupán esztétikai probléma, még akkor is, ha sok férfit főleg emiatt zavar. Elsősorban azonban a csúnya hasi zsírba is belemegy egészségügyi kockázat kéz a kézben. Minél nagyobb a derék kerülete, annál nagyobb a kockázata különféle krónikus betegségek, mint például a cukorbetegség, a szívbetegségek, az alvási apnoe és még a rák bizonyos típusai is. Ezek a betegségek elegendő ok arra, hogy újragondolják saját életmódjukat, és szükség esetén kissé módosítsák azt.
A férfiak és a nők súlycsökkenése közötti különbségek
A nagyobb izomtömeg magasabb alapösszeget jelent
Most jön a jó hír a teremtés urainak: Általában könnyebben fogynak, mint a nők. Ennek oka az, hogy a nők természetesen jobban képesek raktározni a zsírt - ez a túlélés biztosítása terhesség és szoptatás esetén.
De azt is fokozott bazális anyagcsere arány férfiak szerepe van. Mert többnyire férfiak is nagyobb és nehezebb, ezért alapjáraton többet fogyasztanak.
Továbbá a férfiaknak általában van ilyenük nagyobb izomtömeg mint megmutatni a nőknek, aki igazi zsírgyilkos. Röviden: mint ember, neked vannak ideális feltételek a fogyáshoz! Használja őket okosan!
Tippek a hasi zsír ellen
De most konkrét tippekhez jutottunk a bosszantó hasi zsír ellen. Az egyik legfontosabb lépés, amelyet nem fog tudni elkerülni az étrend hosszú távú változása. Ehhez csatolni kell gyakorlat akarat. Vegye figyelembe a következő dolgokat:
1. tipp: Beszéljen orvosával
Ez a pont fontos, mielőtt új étrendet vagy edzéstervet kezdene. Különösen azért, mert a hasi zsír megnövekedett egészségügyi kockázatokkal jár, ide kell bevonnia orvosát.
Szénhidrátok igen, de teljes kiőrlésűek!
2. tipp: Egyél kevesebb szénhidrátot
Vizsgálatok szerint a különösen magas szénhidráttartalmú étrend kalóriafelesleggel kombinálva a hasi zsír növekedéséhez vezet. Mindenekelőtt csökkentse a bevitelt üres szénhidrátok ipari cukorból vagy fehér lisztből készül, és ehelyett inkább egészséges teljes kiőrlésű gabonák, ettől tovább maradsz teli.
3. tipp: egyél sok fehérjét
Naponta 50 és 60 gramm között kell lennie. Jobban szeret alacsony zsírtartalmú húsok mint például a csirke és az alacsony zsírtartalmú marhahús, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy a tenger gyümölcsei. Ha te vegán használhat tofut, quinoát vagy hüvelyeseket is.
4. tipp: futtasson kalóriahiányt
Ha többet vesz be, mint amennyit használ, soha nem fog fogyni, ezért ez a legfontosabb pont a hasi zsír elleni küzdelemben. Számítsuk ki a Online számológép, hány kalóriát kell megennie naponta, hogy fenntartsa a súlyát és csökkentse ezt a számot. De légy óvatos: a kalóriahiánynak nem szabad túl nagynak lennie! Egyél naponta Legfeljebb 500 kalória kevesebb!
5. tipp: Kerülje az alkoholt
Nem hiába nevezik a pocakot gyakran "sörhasnak". Azon túl, hogy az alkohol magas kalóriatartalmú, gátolja a zsírvesztést is, mert a máj túl elfoglalt az alkohol lebontásával ahhoz, hogy a zsírra koncentráljon. Inkább igyon sok vizet!
Építsen izomtömeget a magasabb alapanyagcsere érdekében!
6. tipp: Gyakoroljon
Tervezzen Erőgyakorlatok az egyik az izomtömeg növelésére, mert még akkor is zsíréget, ha pihen. Szánjon rá egy erősítő edzésre egy fél órát a hét két napján. Ezt megteheti a saját testtömeg amikor nem akar edzőterembe járni. Át is lehet menni különféle sportok Kalóriákat éget, ami viszont sokkal könnyebbé teheti a fogyást.
Ezek a diéták alkalmasak férfiak számára
Ha az étrend megváltoztatására vonatkozó irányelvek még mindig túl homályosak az Ön számára, és inkább konkrét megközelítéseket szeretne megtenni a hasi zsír ellensúlyozására, akkor most szeretnénk három megfelelő diétás módszer képzelje el, hogy követheti.
Böjt időszak
Az úgynevezett szakaszos böjt mindenki ajkán van. Nem csoda, mert nem kell táplálkozási szakembernek lenned, hogy jó eredményeket tudjon elérni vele. Ennek a titka egyszerűen abban rejlik, hogy egy napon normálisan (természetesen a lehető legegészségesebb módon) eszik, másnap pedig böjtöl.
Ha nem bízik abban, hogy egy teljes napot böjtöl, akkor megteheti a kevésbé drasztikusat is Próbálja ki a 16/8 módszert. Itt 16 órán keresztül nem eszel semmit, és akkor van egy nyolc órás ablakod, amelyben ehetsz. Például, ha egyébként sem szeret reggelizni, csak hagyja ki a reggelit. A szakaszos böjt is befolyásolja pozitív az anyagcserére és a koleszterinszintre ki!
Amapur diéta
Az amapur étrend finom turmixokat tartalmaz
Az Amapur diéta az egyik tesztgyőztesünk a bosszantó hasi zsír ellen, mert az bonyolult és könnyen integrálható a mindennapi életbe. Itt finom ételeket kap, amelyeket nem kell különösebben bonyolult módon elkészíteni. A koncepció az egyszerű és ízlik is jó is.
Az étkezésen kívül a program számos harapnivalót kínál keksz vagy keksz formájában. És mindazok számára, akik inkább a folyékony étrendet kedvelik, szintén finom turmixok különböző ízekben!
Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend
Már kitértünk rá - sok szénhidrát és kalóriafelesleg kombinálva hasi zsírt hoz létre. Tehát mi működhet jobban, mint egy étrend, amely kifejezetten korlátozza a szénhidrátokat és önmagadat ehelyett a fehérjékre és a zsírokra összpontosított?
A zsíros ételek hosszabb ideig töltik meg, és a közhiedelemmel ellentétben a zsírok nem automatikusan híznak. Kiváló minőségű olajokból készült egészséges zsírok, Az avokádó és az olajos halak jóllaknak, és még a fogyásban is segíthetnek.
Fogyás ellenőrzőlista férfiaknak
Végül szeretnénk egy ellenőrzőlistát adni a hasi zsír ellen, amelyet útmutatóként használhat:
✓ szenteld meg a tiedet orvos a (különösen, ha nagyon túlsúlyos)
✓ Építés Mozog mindennapjaiba
✓ Sokat igyál - de nincs alkohol! Az üdítők tabuk
✓ Egyél sok fehérje sovány húsból vagy halból készül
✓ Csökkentse a bevitelét Szénhidrátok
✓ Integrálni erősítő edzés hetente kétszer képzési tervében
✓ Kitartó sportok segít a fogyásban, mert kalóriát éget
✓ Vigyázzon a Kalóriahiány, de ne vigyük túlzásba
✓ Üljön le reális célok és jutalmazza magát a sikerért