Fogyás Fogyjon edzés nélkül - ezt mondja Kölner Stadt-Anzeiger
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
A fogyás az elmében kezdődik: Használhatja ezt a 10 stratégiát, hogy karcsúsítson edzés nélkül
A farmer már nem csukódik be! Valószínűleg mindannyian ismerjük ezt az érzést. Ideje tenni valamit ez ellen.
kölni
Jelenleg számtalan, nem teljesen komoly tipp található az interneten, amelyek a koronabiztosítással és annak következményeivel foglalkoznak (otthoni iroda, sportstúdiók bezárva). Az egyik ilyesmi: „Tegye fel a farmert néhány naponta tesztre. Ha mindennap viseli a nadrágnadrágot, téved, hogy minden tökéletesen rendben van. ”Próbálta már ezt hetekig tartó házi őrizet után? És? A nadrág még mindig zárva van?
"A probléma a fejben van"
A legtöbben valószínűleg így válaszolnak: „Nem, sajnos nem”. Szóval mit kéne tenni Hogyan lehet a lehető legkönnyebben levenni a fontokat? Egyél kevesebbet és gyakorolj többet. Egyértelmű. Mindannyian tudjuk, mit kell tennünk egy karcsú alakért. De miért nem csak ezt a tudást alkalmazzuk a gyakorlatban?
"A probléma a fejben rejlik" - mondja Julia Sahm, aki a "Shine Coaching" céget vezeti, amellyel a túlsúlyra szakosodott. Segít az embereknek a fogyásban, támogatva őket személyes fejlődésükben. „Életmód karcsú. Fogyókúra helyett önálló edzés ”, az elhízás okainak mélypontjára jut, és megtanítja az olvasókat arra, hogyan lehet tíz lépésben átültetni a fogyásról szóló elméleti tudásukat. Mivel az Ön olvasóival fennálló viszonyban van vele, ebben a cikkben ezt a címet fogjuk használni.
Vállaljon felelősséget és nézzen szembe a tényekkel!
Ha elégedetlen vagy valamivel az életedben, ne csak fogadd el, hanem vedd fel az igényeidet. Ez magában foglalja az indoklások és kifogások már nem tolerálását is. Az egészségesebb étrend leggyakoribb kifogásai: „Nincs időm” vagy „Jövő héten kezdem.” Még a hamis összehasonlítások és apróságok sem segítenek a fogyásban. Szembe kell néznie a tényekkel. Az ördögi körből való kilépés első lépése tehát annak felismerése, hogy mely történeteket meséli el magának. Amint őszinte vagy magaddal, elkezdhetsz változtatni, ahelyett, hogy előrelendítenéd a projektedet.
Döntsön valódi döntést és határozzon meg célt!
A világosan meghatározott cél fontos a siker szempontjából, mert ez szívóhatást eredményez. A konkrét célok befolyásolják érzékszerveinket és segítenek felfogni, hogy mi támogat minket e cél elérésében. Ahhoz, hogy tudatalattija megértse a célt, pozitívan és negatívan kell megfogalmazni. A következő helyett: „Nem akarok már túlsúlyos lenni”, inkább mondja ki: „Karcsú akarok lenni”. Ezenkívül mindenképpen meg kell határozni és konkrétabbá kell tenni a célt. Mit jelent számomra pontosan a karcsúság? Melyik súly? Melyik derék kerülete? A célnak önmagán és magatartásán keresztül kell elérhetőnek lennie. Ha a célját attól függővé teszi, hogy valami körülötted történjen, akkor már nem proaktívan dolgozol felé, hanem átadod magad sorsodnak. Ezen felül fel kell ismerni, hogy mely kívánságok állnak a fogyás iránti igény mögött, és meg kell fogalmazni azokat.
Rájön viselkedésének jó szándékára!
Nagy különbségek lehetnek az ember tényleges cselekedete és a mögöttes szándék között. Különösen soha többé nem kérdőjelezzük meg azokat a gyakorlatokat, amelyeket gyermekként tanultunk. Például, hogy az édesség megnyugtathatja stressz és szomorúság idején. Ezért fontos felismerni, megérteni és értékelni az étkezési szokások mögött rejlő pozitív szándékot. Ha megtanulja értékelni étkezési magatartását és a mögötte álló funkciót, nem pedig utálja, könnyebben megtalálja az azonos hatású alternatívákat. Ha túlságosan a nemkívánatos viselkedésre koncentrál, és puszta akaraterővel próbálja legyőzni, akkor minden energiáját és figyelmét arra irányítja, amire már nem vágyik. Az étkezési napló, amelyben az érzéseket is feljegyzi, segíthet áttekinteni saját étkezési magatartását.
Változtassa meg szabotáló hiteit!
A hiedelmek önmagunkról és arról, hogy mi lehetséges a körülöttünk lévő világban. Vannak attitűdök, általánosítások, értelmezések, öntudatlan feltételezések és önmegvalósító jóslatok. A hitek nem veleszületettek, hanem ismételt tapasztalatokból vagy nevelésből fakadnak. Hatalmas hatással vannak a valóság felfogására, és pozitív és negatív hatással lehetnek életünkre. Hagyták, hogy mindkettőnket megteremtsük a lehetetlent, és ne foglalkozzunk a lehetetlenekkel.
A probléma az, hogy a hiedelmek leginkább öntudatlanul befolyásolják az életünket. Mindig megpróbáljuk úgy értelmezni a valóságot, hogy az megfeleljen a meggyőződésünknek. Ez téves feltételezésekhez vezethet.
A súlycsökkenéssel kapcsolatos leggyakoribb tévhitek, amelyek hamis meggyőződéshez vezethetnek: "A túlsúlyom genetikai", "Ez az anyagcserém", "Amíg sportolok, azt ehetek, amit akarok", "Egészséges". Az étkezés nem hízik meg ”,„ Ha nem szabad enni annyit, amennyit valójában szeretnék, akkor elveszítem az életminőséget ”,„ Meg kell adnod a testednek, amit akar ”,„ Nem tudok lefogyni, már mindent kipróbáltam ”.
Esetleg ezek is érdekelhetnek
Böjt időszak: Hirschhausen-diéta és Bracht-módszer - két megközelítés
Négy összetevőnek kell bemennie: Hogy a reggeli valóban jóllak téged délig
Utasítás receptekkel: Hogyan készítsem el az ételt az egész hétre?
Készítse el első életmódtervét!
Ha hatástalan terve van, akkor nem éri el a célját. Mindenkinek más a napi rutinja, más a preferenciája, az ízlése és az igényei. Ezért fontos megtalálni az Ön számára megfelelő utat. Az egyetlen szabály, amelyet be kell tartania: a fogyni kívánt kalóriáknak kevesebbnek kell lenniük, mint a teljes mennyiség. Az, hogy ezeket a kalóriákat hogyan fogyasztják, rajtad múlik, bár természetesen a legjobb, ha kiegyensúlyozott étrendet gyakorolsz. A tervet mindenképpen az Ön igényeinek és igényeinek kell megfelelnie, és a lehető legegyszerűbbnek kell lennie. Gondoljon bele, melyik étkezés fontos igazán az Ön számára, melyiket hagyja ki, kedveli-e az édes vagy sós reggelit stb. Az is fontos, hogy ne tiltsunk meg semmit, mert akkor annál inkább felmerül benne a vágy.
Tanuld meg kontrollálni a fájdalom és az öröm motiváló erejét!
Pontosan két érzelem készteti az embereket arra, hogy tegyenek vagy ne tegyenek valamit: Az emberek vagy örömet akarnak érezni, vagy elkerülik a fájdalmat. Ezek a döntések hatással vannak interperszonális kapcsolatainkra, anyagi helyzetünkre, alakunkra, valamint mentális és fizikai egészségünkre. Ahol örömet vagy fájdalmat érzünk, emberenként eltér, és attól függ, milyen tapasztalatokat szereztünk életünk során. Gyakran észre sem vesszük, mikor történt ez a feltétel.
Viselkedésünket ezért többnyire nem racionális döntések, hanem a fájdalomra vagy az örömre adott ösztönös reakciók vezérlik. Mi akadályoz meg bennünket abban, hogy az adóbevallást vagy a tavaszi nagytakarítást elvégezzük, vagy elérjük az álomfiguránkat? Bár tudjuk, hogy ezeknek a dolgoknak a teljesítése hosszú távon jó lenne nekünk, abban a pillanatban, amikor cselekednünk kell, inkább hátrányokkal, mint előnyökkel társítjuk őket. Úgy gondoljuk, hogy az aktívabb tevékenység fájdalmasabb lesz, mint a semmittevés.
Pontosan azért, mert valamennyien ösztönösen és öntudatlanul próbáljuk elkerülni a fájdalmat és átélni az örömöt, hajlamosak vagyunk olyan dolgokra, amelyek csak rövid ideig érzik jól magunkat. Szeretjük figyelmen kívül hagyni a hosszú távú perspektívát. Ezért dohányoznak, túlevnek, drogot fogyasztanak vagy isznak.
A valódi változáshoz meg kell ismernie a fájdalom és az öröm motiváló erejét, és a maga javára kell használnia őket. Amíg nincsenek tudatában ezeknek az erőknek, könnyen manipulálhatók vagyunk, például reklám révén. Ehelyett feltételeznie kell, hogy bármilyen dologhoz vagy eseményhez társítsa az örömöt és a fájdalmat. Tudnia kell, hogy a legtöbb dolog, ami igazán boldoggá tesz minket, mindig elõzetes fájdalmat igényel. Ha csak a rövid távú hátrányok elkerülésére összpontosít, soha nem lesz boldogabb vagy elégedettebb.
Változtassa meg az értékeit!
Minden emberi viselkedés mögött olyan értékek állnak, mint a szeretet, a biztonság, az őszinteség, a hűség, a tisztelet, a hűség, a megbízhatóság, a siker vagy a szabadság. Mindezek az értékek belső motiválóként szolgálnak. Úgy gondolhat rá, mint egy belső iránytűre, amely segít nekünk, embereknek abban, hogy jó irányba haladjunk.
Sokan nem ismerik jól saját értékeiket, ezért nehezen tudnak döntéseket hozni. Azok, akik nem ismerik értékeiket, nem tudják használni belső iránytűjüket, és rossz döntéseket hozhatnak, amelyek elégedetlenséghez és belső ürességhez vezetnek. E negatív érzések ellensúlyozására az emberek kábítószerhez és alkoholhoz folyamodnak, túlesznek, vagy órákat töltenek az interneten. Mindezek gyorsan megoldhatók az érzelmi állapotának azonnali javítására. Sajnos nem oldják meg a probléma okát, de hosszú távon még több elégedetlenséghez vezetnek.
Saját értékeink tudata segít abban, hogy koherens és hiteles döntéseket hozzunk saját magunk számára. Azoknak, akik teljesítik a legmagasabb követelményeket, többé nem kell helyettesítő elégtételt követniük.
Változtassa meg az önképét!
Az, hogy mit tehet vagy mit nem, kevésbé függ a tényleges képességeitől, és inkább azon az elképzelésen múlik, hogy kinek gondolja magát, és mit gondol, mit tehet az illető. A magadról alkotott kép nagymértékben függ a megtanult hiedelmektől. Ezek meghatározzák, hogyan viselkedsz, mit kerülsz el és hogyan értékeled a helyzeteket. "Soha nem tehetnék ilyet" vagy "Csak ilyen vagyok" olyan kijelentések, amelyek szemléltetik az önképed által Önre szabott korlátokat.
Míg képességeid állandóak, énképed határozza meg, hogy milyen mértékben élsz velük. Az vagy, amit csinálsz, és még az is vagy, akinek mondod magad. Más emberek is nagyban befolyásolják, hogy hogyan látja önmagát, és mennyire használja fel képességeit. A személyes fejlődés legerősebb karja az önmagunkról alkotott kép megváltoztatása, valamint az a gondolkodás és cselekvés, mintha pontosan az lenne a személy, akinek ’szeretnénk lenni.
Szerezzen olyan tapasztalatokat, amelyek közelebb visznek a céljához!
Azok a tapasztalatok, amelyeket életedben gyűjtöttél össze, olyanok, mint a sarokpont, amelyből meggyőződésed, értékeid és énképed származik. Sok tapasztalat úgy rendeződik az agyban, hogy megerősítse azt a meggyőződését, amely önmagával és a világgal kapcsolatos. Sajnos hajlamosak vagyunk tapasztalatainkat inkább legyengítő, mint felhatalmazó módon értelmezni. Ilyen helyzetekben mindig szem előtt kell tartanunk, hogy mindennek csak az a fontossága van, amelyet tulajdonítunk az ügynek. Meg kell tehát tanulnunk úgy értelmezni a tapasztalatainkat, hogy azok előremozduljanak.
Most a tapasztalatok tudatos gyűjtéséről van szó, amelyek közelebb visznek a célhoz. Az új tapasztalatok bármit jelentenek, amit pozitívan tehetsz magadért, és ez különbözik attól, amit korábban tettél.
Könnyítse meg céljának elérését!
A nem szeretett szokásokról való lemondás gyorsan megtörténik. Csak nehéz ezt a döntést ténylegesen végrehajtani. Ahelyett, hogy egyszerűen lemondana a kellemetlen szokásokról, általában könnyebb újakkal helyettesíteni. Először is fontos felismerni, hogy mi váltja ki a viselkedésmintát (pl. Túlevés).
Miután ezt felismerték, tanácsos váratlanul megtörni a szokás régi mintáját. Ha kellőképpen megtöri a mintát, nem lesz képes visszatérni hozzá, mert megváltozik az agy neurológiai lenyomata. A szünet után az agynak felajánlják a normális viselkedés alternatíváját. Ezt az új viselkedést aztán szokássá teszi azáltal, hogy újra és újra megismétli.
Másrészt minden olyan viselkedés megszűnik, amelyet nem folytat elég sokáig. A szokásos viselkedésétől és gondolkodásától nagyon eltérő viselkedési és gondolkodási minták alkalmasak minták megszakítására. Minél őrültebb és rendkívülibb a cselekmény, annál erősebb a hatás. Egy másik hasznos módszer az, ha folyamatosan megjutalmazod magad az új szokásokért.
A könyv: Julia Sahm: Karcsú életmód. Diéta helyett önedzés. 10 lépésben a kívánt súlyig, Copress, 16,90 euró
Szintén érdekes: Dr. Amanda Sonntag: Fogyás az elme-test módszerrel. Mentális gyakorlatok, amelyekkel ragaszkodsz a diétához, triád, 12,99 euró