Fogyás fogyókúra nélkül A kutatók az intuitív étkezést vizsgálják
A radikális kalóriadeficitű szigorú diéták általában gyors fogyást ígérnek - már nem titok, hogy ezek nem mindig fordulnak elő hosszú távon. Egy új tanulmány most azt mutatja, hogy az intuitív étkezéssel hosszú távon is lefogyhat.
Mindegy, hogy keto, alacsony szénhidráttartalmú vagy paleo - az emberek többsége valószínűleg egyik vagy másik étrenden keresztül kínozta magát.
Az ilyen étrendeknek általában egy közös vonása van: bizonyos ételek rendszeres kerülése és/vagy drasztikus kalóriatakarékosság.
A táplálkozás egyik formája, amely teljesen elhagyja a diéta ezen szigorú jellemzőit, az "intuitív" vagy "figyelmes" étkezés.
Egy új zürichi tanulmány most megvizsgálta ezt a típusú étrendet, és megvizsgálta, hogy elérheti-e ugyanazt a fogyás sikerét, mint egy klasszikus étrend.
A kutatók a tanulmány eredményeit a „Wiley Online Library” szakmagazinban tették közzé.
Hogyan működik az intuitív étkezés?
Dióhéjban az intuitív étkezés azt jelenti, hogy csak akkor eszel, amikor valóban éhesnek érzed magad, és hogy azonnal abbahagyod, amint jóllaksz.
Az unalomból való töltelék vagy étkezés ugyanolyan tabu, mint bizonyos ételek nélkül és tiltás.
A csecsemők nagyon jól állnak ebben a rendszerben, de sajnos a legtöbb ember hamar elfelejti, hogyan kell intuitív módon enni a korral, és általában összekeveri az éhséget az étvágygal.
A szokásból, rutinból vagy frusztráltságból való étkezés nem könnyíti meg a valódi éhség és a puszta vágyakozás közötti különbség felismerését, sőt megakadályozza azt.
Annak érdekében, hogy bekapcsolódhasson ebbe az intuitív táplálkozási formába, nagyon fontos megismerni saját testét, meghallgatni és helyesen értelmezni a bélérzetét - teljesen tilalmak és lemondások nélkül.
A szigorú étrend hosszú távon többnyire hatástalan
A testtömeg-csökkentési stratégiák mérsékelt kalóriahiányra és ételválasztásra támaszkodnak.
Az ellenőrzött lemondáson és a túl drasztikus kalóriadeficiten alapuló étrendeknek (700 kalória lemondás esetén) nem sikerül hosszú távon és fenntarthatóan csökkenteniük a súlyt - a jo-jo hatás tehát megakadályozza a kívánt súlyt és az ideális súlyt.
Svájci kutatók jelenleg azon dolgoznak, hogy vajon az intuitív étrend valóban elérheti-e ugyanazt a fogyás sikerét, mint a szigorú diéta.
Az intuitív táplálkozás elősegíti a fogyást
A kutatáshoz a tudósok szisztematikus áttekintést és metaanalízist végeztek az ellenőrzött és figyelmes és intuitív étrenden alapuló programokon végzett ellenőrzött tanulmányokról.
Összesen tíz tanulmány került be az elemzett eredményekbe, amelyeket a tudósok értelmesnek minősítettek.
Ezekben a tanulmányokban figyelemre méltó és intuitív étkezési stratégiákkal szignifikáns súlycsökkenést állapítottak meg egy kontrollcsoporthoz képest. Ez azt jelenti: azok az alanyok, akik intuitívan és figyelmesen étkeztek, jelentősen csökkenteni tudták testsúlyukat.
Valójában nem volt szignifikáns különbség a súlycsökkentésben a klasszikus étrend és az intuitív táplálkozás között - mindkét étrendtípus megközelítőleg ugyanazt a súlycsökkenési sikert könyvelte el kilogrammban.
A pontosabb eredmények további kutatásokat igényelnek
A kutatók hangsúlyozzák, hogy az "intuitív étkezés" gyakorlati megközelítés lehet a súlykontrollban, és valóban pozitív fogyáshoz vezethet.
A tanulmánynak azonban lehetnek korlátai is - a beavatkozások neme, eredete és rövid időtartama nagyon kiegyensúlyozatlan volt.
A jövőbeli kutatásoknak ezért a hosszú távú hatások vizsgálatára kell irányulniuk.
Ha azonban eleged van a szigorú diétákból és az örök lemondásból, ajánlott kipróbálni a táplálkozás intuitív formáját - garantált a siker a fogyásban, emellett megtanulod tudatosan újra érzékelni a testedet lemondás és kontrollmánia nélkül.