Fogyás futva futhatunk gyorsabb sportember recepteket
Üdvözöljük a Sport receptek között! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a "44 megoldást az erőfeszítéseidre torzító áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a Sportrecepteknél! Mivel itt nem először jársz, érdemes elolvasnod a "44 megoldás az erőfeszítéseidet torpedó áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Fújni akarja futás (vagy akár kerékpározás) idejét, és azon gondolkodik, hogy a fogyás segít-e a teljesítésben. Van-e ideális súly a gyorsabb menethez? Milyen időmegtakarításra számíthat a fogyás? Van-e valamilyen kockázat ?
Nézze meg a videót a lejátszás gombra kattintva, vagy folytassa a kép alatti szöveges verzióval.
Nem kell Einsteinnek lenned ahhoz, hogy rájöjj, hogy a világ legjobb maratonistái mind tollasok. Ezért arra következtethetünk, hogy a súly fontos tényező a teljesítményben.
Először is, egy gyors emlékeztetés a teljesítményünket befolyásoló paraméterekre.
Melyek azok a tényezők, amelyek befolyásolják a teljesítményt ?
Ebben az évben ambiciózus célja van. 10 km-re, maratonra, triatlonra vagy akár kerékpáros eseményre készülsz. Szét akarja szakítani magát ezen a megpróbáltatáson. Mint egy NASA mérnöke, aki a tökéletes megoldást keresi a Marson való leszálláshoz (mivel azt mondjuk, hogy föld és hold, azt mondjuk, hogy dokkolunk?), Gondosan tanulmányozza a cél elérésének legjobb módjait.
Először is szem előtt kell tartani, hogy a teljesítmény több tényezőtől függ.
Az alap, amely nélkül semmi sem lehetséges
A képzés természetesen alapvető fontosságú a fejlődés érdekében. A szintedhez és a célodhoz igazított edzésterv rendszeres betartása lehetővé teszi a légzési képességek fejlesztését (a VO2 max akár 20% -os növekedése). Optimalizálja az izmok oxigén és különböző üzemanyagok (glikogén és zsírsavak) használatát is. Az edzés az izmok, az ínszalagok, az inak adaptációját generálja. Röviden, egy adaptált és rendszeresen követett edzés felkészíti a testedet, hogy ellenálljon a növekvő erőfeszítéseknek a törés kockázatának korlátozásával.
A megfelelő étrend nemcsak a legjobb sportolók számára készült
Ha lelkes sportolói receptek olvasója vagy, tudod, hogy testünk nem csak kalóriaégető gép. Szükségünk van szénhidrátokra és lipidekre, amelyek sejtjeink legfőbb üzemanyagai. Vitaminokra, ásványi anyagokra, jó minőségű fehérjére is szükségünk van ! Például a magnézium, a kálium és a nátrium elengedhetetlen számunkra az izom normális összehúzódásának biztosításához és a görcsök megelőzéséhez. Vas nélkül nincsenek taxik, amelyek V.I.P.-t hordoznának (oxigént szállító vörösvérsejtekről beszélek). A B csoportba tartozó vitaminok közvetlenül részt vesznek a szénhidrátokból és zsírokból történő energiatermelésben. Ami a fehérjéket illeti, annyi küldetésük van az emberi testben, hogy fel lehet számolni a munkanélküliséget. Ebben a cikkben megosztom az edzés előtt elfogyasztandó TOP 10 ételt.
Mi lassít
Térjünk át a pusztán negatív szempontokra. A dohányzás, az alkohol, a stresszes életmód, a rossz alvásminőség mind más tényező, amely befolyásolja a teljesítményt. Vagy közvetlenül tetszik a dohányfogyasztás, amely zavarja izmaink optimális oxigénellátását. Akár közvetetten, mint alvási adósság vagy stressz, amely csökkenti az immunvédelmet.
Tehát a teljesítmény javítása érdekében több táblán is játszhat! Az állóképességű sportolóknak megfelelő étrend elfogyasztása már biztosítja az összes olyan elemet, amelyre szüksége van ahhoz, hogy ellenálljon az erőfeszítésnek, az előrelépésnek és a gyorsabb gyógyulásnak. De vajon elegendő-e a megfelelő étrend? Nem tudnánk még mindig jobban járni néhány kilóval kevesebbel ?
A súly befolyásolja a teljesítményt. De mi a helyes ?
A működéséhez (akár nyugalmi állapotban, anélkül, hogy bármit is csinálnánk) testünknek energiára van szüksége, amelyet az elfogyasztott ételből vagy tartalékokból (elsősorban zsírból) merít. Ezek a részvények olyan kivételes eszköz, amelyet őseink hagyatékunkba adtak, lehetővé téve számunkra, hogy táplálék nélkül több napig bírjuk. És ennek az energiatartaléknak is köszönhető, hogy képesek vagyunk több tucat vagy akár több száz kilométert megtenni, ha a hangulat elvisz. Valójában még mindig szükség van egy kis képzésre, hogy több száz kilométert meg lehessen kezdeni.
Elegendő-e a testtömeg-index? ?
Ne beszéljünk a súlyról !
Nem elég konkrét! Meg kell különböztetnünk a súlyt és a testösszetételt. Valójában az a személy, aki 80 kg-ot nyom 1m60-ért, egyáltalán nem azonos azzal, aki 80 kg-ot tesz 1m80-ért! Ugyanaz a súly, de nagyon különböző testösszetételek. A legfontosabb mindenekelőtt a sovány tömeg (az izmok) és a zsírtömeg közötti megoszlás.
A testtömeg-index (BMI) az "egészséges testsúly" mutatója. Emlékeztetőül a BMI = súly/(magasság cm-ben) ². 18,5-25 között a normál BMI-nek nevezett tartományba esik. 25 éven felül adja meg a „túlsúlyos” kategóriát. Ne menjen 18,5 alá.
Nyilvánvaló, hogy a túlsúly negatívan befolyásolja a teljesítményt, de az egészségét is. A plusz kilók többletmunkát okoznak, különösen az ízületek számára. Ez még inkább érvényes olyan futás esetén, ahol a talajra gyakorolt hatások megsokszorozódnak. Ez törékenységet okozhat, ezért befolyásolhatja az edzéssel szembeni ellenállóképességét. A „normális” BMI visszatérésével történő fogyás csökkenti a test futáshoz szükséges terhelését. És nem beszélek a hosszú távú egészségügyi előnyökről.