Fogyás gyakorlatok - Állandó és intenzív kardió
Fogyni akar. Elkezdtél vigyázni a testedre, odafigyelni arra, hogy mit eszel, esetleg feliratkoztál az edzőterembe is, és elkezdtél változásokat látni, de nem minden eredmény kívánt. De ne aggódj, azért vagyok itt, hogy segítsek felemelni a stafétabotot!
Ha odafigyel arra, hogy mit eszik, és tornázik, a következő lépés a szív- és érrendszeri vagy rövid gyakorlatok. kardió.
Miért a legjobb fogyókúrás gyakorlatok a kardió?
Először is, mert sok kalóriát éget el, és így segít megszabadulni a hasától. Másodszor azért, mert ez erősít téged szív és légzőrendszer segít fitt és egészséges maradni.
Abban az esetben, ha kardió gyakorlatokat szeretne beiktatni az edzésbe, úgy gondoltam, jó lenne egy kicsit beszélni róluk.
A kardió gyakorlatok 2 típusra oszthatók:
Az első srác
Az első típus hosszú, alacsony intenzitású kardió foglalkozásokat tartalmaz, amelyek elégetik a kalóriákat, de nem fárasztanak el 1 óra folyamatos futás után sem.
A második típus
- Nagy intenzitással, rövidebb ideig (10-30 perc).
Ez a típus magában foglalja a sprint gyakorlatokat. Vagyis ez a 30 vagy 20 perc körökre van felosztva, amelyekben futást fut, mondjuk 5 percet, utána 1 percig sokkal alacsonyabb sebességgel, kissé meghaladva a járási sebességet fut, és ismételje meg. Ez a típus kimeríti, de több kalóriát éget el rövidebb idő alatt.
Milyen típusú kardiót válasszam?
Ha kezdő vagy, akkor válaszd az első típust, amelyhez hozzászoksz, és növeled az állóképességedet.
Kipróbálhatja a második típust is, hogy változtasson, ki tudja, talán a szervezete jobban reagál erre a típusra.
Milyen gyakran kell kardiózni?
Heti 2-3 alkalommal mondanám, ha valóban több eredményre vágyna, de legalább hetente egyszer, hogy a felesleges kilókat kordában tartsa, és egészséges legyen a szíve és a légzőrendszere.
A kardió gyakorlatok előnyei
- Ezzel a fajta testmozgással sok kalóriát éget el viszonylag rövid idő alatt.
- Mivel annyi kalóriát éget el, a hasrészen és a test más területein a zsírréteg csökken.
- Ezek a gyakorlatok kardiovaszkulárisak, és csoda mind a szíved, mind a légzőrendszered számára.
- Ha Ön olyan ember, aki naponta sok órát tölt az irodában, akkor nagyon ajánlott heti legalább háromszor kardiózni, hogy ellensúlyozza az üléssel töltött órák negatív hatásait.
Óvatos, ha fogyni szeretnél, akkor a kardio gyakorlatok nem az első dolgok, amelyekhez igénybe kell venniük, inkább oldja meg táplálkozási problémáit! Tegye le a zacskó chipset, és cserélje ki a gyümölcsleveket sima vízzel.
futás, futási előnyök, kardio, kardiovaszkuláris, fogyókúrás gyakorlatok, sprint
Lehet, hogy neked is tetszik.
Defined Has - Hogyan készítsünk 6 csomagot
Genetikai potenciál - Mennyi izomtömeget tölthet TERMÉSZETESEN
A nevem Andrei Marius és szenvedélyem a fitnesz. A Stay in Shape blogot egyetlen céllal hoztam létre: segíteni a fiatalokat az izomtömeg növekedésében és a fogyásban, hogy jobban nézzen ki. Gyerekként olyan legendákat képeztem és követtem, mint Arnold Schwarzenegger és Sylvester Stallone. De hiába kerestem a neten fitnesz és testépítés után, nem találtam semmi minőséget. Mindig túl egyszerű cikkek voltak, nehezen olvashatók és leíró képek nélkül. Ezért úgy döntöttem, hogy létrehozok egy helyet, ahol megtalálhatja az atlétikai testalkat megszerzéséhez szükséges összes információt. Kombináltam saját tapasztalataimat a fitnesz világ legjobb embereinek információival és a legutóbbi tanulmányokkal, hogy létrehozzam a Stay Fit!:)
A legtöbb gyors pálya a eredményeket elérni követni a az Ön számára létrehozott program!
- Online coaching 1 az 1-en (WhatsApp)
- Személyre szabott képzési program
- Személyre szabott étkezési terv