Fogyás gyorséttermi böjt - 5 tipp a függőségi gyógyszerektől
Ön szerint reménytelen eset a fogyás? Ezek a függőségi gyógyszerekkel kapcsolatos tippek segíthetnek a böjt időszakának áthúzásában
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Alkohol, édesség vagy hús: A DAK felmérése szerint ezek a három legfontosabb étel, amelyet Németországban az emberek el akarnak kerülni a nagyböjt idején.
De az újév utáni tapasztalatok már megtanítottak minket: Ezt könnyebb gondolni, mint megtenni. Tanulmányok szerint körülbelül minden harmadik ember szeretne fogyni az új évben. Az étkezési rutinokat azonban nehéz megváltoztatni. Sokan kudarcot vallanak, és reménytelen esetnek tartják magukat.
Két bécsi orvos változtatni akar ezen a "Fogyás reménytelen eseteknél - kemény tippek a szenvedélybetegségtől" című könyvével.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nagyböjt: A függőségi gyógyszer tippeket ad a fogyáshoz
Dr. Shird Schindler, a bécsi Otto Wagner Kórház Társadalomgyógyászati Központjának vezető orvosa és munkatársa, az idegsebész és pszichiáter Dr. Iris Zachenhofer az addiktológiai orvoslás módszereit adaptálta az étkezési magatartáshoz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mivel egy dolog világos: Bár hivatalosan nincs olyan klinikai kép, amely leírná a gyorsétterem és a cukor függőségét, bebizonyosodott, hogy a függőségekhez hasonló forgatókönyvek játszódnak le az agyban.
A kokain, a heroin vagy az oreo keksz között választható patkányokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az állatok mindig a kekszet választották. Ez még a patkányokra is igaz volt, akik már ismerték a kokain és a heroin hatását.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A függőségi orvostudományban ezt a vágyat "vágynak" nevezik. A két függőségi szakember megkülönbözteti a vegyi anyagokat (önmagában a cukor- és társfüggőség) és az érzelmi sóvárgást (az érzelmi függőség).
1. Tipp a drogostól: Fogyjon le friss ételekkel
Az orvosi szakemberek legfontosabb tanácsai a kémiai vágyakozás leküzdésére: minél frissebb és feldolgozatlanabb étel, annál jobb. „A természetben nincsenek olyan anyagok, amelyek ugyanolyan mértékű kémiai vágyat válthatnának ki, mint az iparilag előállított élelmiszerek. Aligha alakul ki kémiai vágy az alma, a saláta, a banán, a hús vagy a tej iránt. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha betartja ezt a tippet, és frissen főz - bármennyire elcsépeltnek tűnik -, akkor automatikusan kevesebb vágya lesz a rendkívül édes, zsíros vagy sós ételek iránt, és hosszú távon lefogy.
Ennek az útnak az első lépéseként dr. Shird Schindler és Dr. Iris Zachenhofer, hogy készítsen egy listát tíz ételről, amelyek a lehető legkevésbé feldolgozatlanok, és amelyeket szeretünk enni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A cél: Valami pozitívat az agyban össze kell kapcsolni a koplalással vagy a fogyókúrával, és a tiltásokat pozitív asszociációkkal kell felváltani.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Tipp a függőségi orvosoktól a fogyásért: Ne (csak) étkezés közben vegyen be dopamint
Sokan azonban érzelmiek is vagyunk. Ez azt jelenti, hogy az evés helyettesítő cselekedet a kellemetlen érzések leplezésére, mert a legtöbben felszabadítják a dopamint.
Jó hír: A dopamin-kibocsátás a testmozgás, a zene, a szex és minden olyan dolog révén is megnő, amit gyönyörűnek találunk. Ezért a függőségi orvosok azt tanácsolják: "Pozitívan közelítsen és koncentráljon arra, ami tetszik és mi jó a testének." Tíz olyan dolog, amely boldoggá tesz minket, segít legyőzni az érzelmi mélypontokat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Tipp a függőségi orvosoktól a fogyáshoz: Kerülje az "ételsivatagokat"
Készülj fel - vagy készülj a kudarcra. Minden fitneszőrült hallotta már ezt a mondatot. A függőségi orvosok azt is javasolják, hogy készüljenek az úgynevezett „élelmiszer-sivatagokra”, azaz „olyan kulináris sivatagokra, amelyekben nincs mit enni”.
Javasolják az étkezés megtervezését és megfelelő időben történő elkészítését, hogy gyorsan elérhetőek legyenek, amikor ez fontos. Ellenkező esetben az iparilag előállított, mindig gyorsan és egyszerűen beszerezhető élelmiszerek mindig előrébb kerülnek ezen a versenyen.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Függőségi gyógyszer tipp a fogyáshoz: Készítsen fekete listát
"Az ellenőrzött fogyasztás, vagyis az addiktív szerek alkalmi használata, majd az újbóli leállítás a legfőbb tudományág a függőség kezelésében" - magyarázza dr. Shird Schindler és Dr. Iris Zachenhofer. "Más szóval, egyáltalán nem fogyasztanak függőséget okozó anyagokat, sokkal könnyebb, mint alkalmanként fogyasztani függőséget okozó anyagokat."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Azt tanácsolják, hogy bizonyos ételeket szigorúan kerüljenek, mert: „Ha újra meg kell gondolnia, hogy szeretne-e enni valamit vagy sem, minden alkalommal, amikor érintkezik egy olyan étellel, amely rossz az Ön számára, viszonylag gyorsan szenved a döntési fáradtság . Az akaraterőd összezsugorodik, egy ponton megunod az állandó tanácskozást, döntéseid már nem lesznek optimálisak, és az egyszerűség kedvéért mindig IGEN lesznek a gyorséttermeknél.
E csapdák felkutatása érdekében a tudósok azt javasolják, hogy állítsanak össze tíz ételt, amelyeket egyszerűen már nem eszel, mert ezek a fő gyenge pontok.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. tipp a függőségi orvosoktól a fogyásért: Cserélje a piszkos gyógyszereket jó gyógyszerekre
Az orvosok összehasonlítják a gyorsételeket és a magasan feldolgozott ételeket a piszkos gyógyszerekkel, vagyis azokkal a gyógyszerekkel, amelyek azonnal ártanak nekünk: „A piszkos gyógyszerek bármilyen kész csokoládé torta lennének műanyag zacskóból, pékségben vagy gyorsétteremben sütöttek, vagy bármilyen fagyasztott étel vagy sütőkeverékek. A teljesen érthetetlen összetevők hosszú listájával. "
Most meg kell fontolnia, mikor utoljára folyamodott ilyen „piszkos drogokhoz”. A stressz az érzelmi vágyakozás egyik fő kiváltója. Most megjegyezték, hogy mit tehet helyette (lásd a 2. tippet), hogy elkerülje a piszkos drogokat. Melyik étel egészséges alternatíva?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Például a fagylaltot helyettesítheti a Nice Creme-vel, a tejcsokoládét étcsokoládéval, a szódát vagy a kólát pedig vízzel és citrommal.
Következő lépésként az orvosok azt is javasolják, hogy fontolják meg az alternatív cselekvéseket - legyen szó jógáról, rövid sétáról vagy zenehallgatásról.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tíz tennivaló felsorolása, mielőtt értelmetlenül édes dolgokat tömne össze, segíthet. A következő támadáskor úgy dönt, hogy először átdolgozza a listát, mielőtt engedne a vágyakozásnak és felhasználná a helyettesítő termékeket.
Rendkívül stresszes helyzetekben az orvosok erősebb ingereket javasolnak - például hideg vizet vagy chilibe harapást, hogy valami negatívumot társítsunk a vágyhoz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket