Fogyás, ha az Evezõt vagy a Kerékpárt választja; Lakás

Legyen szó evezőről vagy szobakerékpárról, ezen fitneszeszközök mindegyikének megvannak a maga előnyei, és választása az Ön igényeitől és céljaitól függ. Mielőtt nekilátnánk az ilyen gépek vásárlásának, érdekes megismerni azok erősségeit és használati elveit. Tehát mit válasszunk: evezőt vagy szobakerékpárt, hogy gyorsan fogyjon? Ebben a cikkben mindent elmondunk.

Minden az evezőről

Jellemzők

Az evezõ, más néven beltéri evezés vagy ergométer, olyan eszköz, amely reprodukálja az evezés mozgását. Az evezés gyakorlatát eleinte csak azoknak a sportolóknak szentelték, akik ezen a szakterületen otthon szeretnének edzeni. Azóta demokratizált és egyre népszerűbb az edzőtermekben. A beltéri evezős manapság az egyik legnépszerűbb kardiógép a fitneszrajongók számára. Segít a kalóriák elégetésében és a fogyásban. Ez segíti az izmok megterhelését és tónusát, de kitartást is.

Azonban aevezőgép használata nem mindig mindenki számára elérhető. Mozgásokat és meghatározott pozíciót igényel. Ehhez olvassa el az evezõ által használt izmokról szóló cikkünket, amelyben részletezzük a helyes helyzetet.

Hogyan lehet fogyni az evezővel ?

Evezőn való edzéshez választhat a klasszikus kardió program és HIIT. Vegye figyelembe, hogy a súlycsökkenés maximalizálása érdekében a kettő kombinálható is.

Mielőtt evezőgépet használna a fogyáshoz, bemelegítésre van szükség, hogy felkészítse a testet az erőfeszítésekre. A bemelegedési időnek legalább 15 percnek kell lennie, hogy az izmok felkészüljenek az erőfeszítésekre, és így elkerülhető legyen a sérülés veszélye. Valójában ennek a lépésnek az átugrása növeli az izomfeszültség és a könnyezés kockázatát.

Klasszikus kardió foglalkozáshoz elegendő egy 40 perces, vagy 20 perc a kezdőknek. Induláshoz állítsa az evezõt közbensõ ellenállásra, mielõtt egyenletes tempóban evezne. Ezután növelje az intenzitást edzés közben. Ideális esetben tartsa ezt a tempót 20-40 percig, miközben 120-150 ütés/perc pulzusszámra törekszik.

Mert egy HIIIT munkamenet, 2-3 percig kell mérsékelt ütemben evezni, majd 1 perc gyorsítással kell követnie. A helyreállítási idő ekkor egy perc lesz. Ezután a mozgás intenzitása csökken, így a pulzus csökken. Ezt a ciklust körülbelül húsz percig meg kell ismételni az optimális eredmény érdekében.

Minden a szobakerékpárról

Jellemzők

A szobakerékpár az egyik kardió tevékenységek és a legtöbben gyakorolták az edzettséget. Ezt a könnyű használat, de számos előnye is magyarázza. Sok modell van a piacon. Így mindenki könnyen megtalálja a modellt a céljaihoz igazítva. Ha mindennek ellenére kissé eltévedt, ne habozzon, olvassa el szobakerékpárjaink összehasonlítását.

Csakúgy, mint az evező, a edzőkerékpár lehetővé teszi a kalóriák elégetését és a kardió megterhelését. Használata azonban egyszerűbb, ezért mindenki számára elérhető. Az intuitív mozgás valóban megegyezik egy klasszikus kerékpárral.

Hogyan lehet fogyni a szobakerékpárral ?

Az edzés megkezdése előtt 5-10 perces bemelegítésre is szükség van. Ez a lépés elengedhetetlen a test munkára való felkészítéséhez. Ezután elkezdheti a tényleges edzést. Alapszabály, hogy heti három alkalommal 60 perc szobakerékpáron elegendő lesz a gyors fogyáshoz. Az erőfeszítések maximalizálása érdekében érdekes egy sportprogramba is belefoglalni.

További információkért kérjük, olvassa el cikkünket, amely a szobakerékpárral történő fogyás programjának szentelt.