Fogyás használja a tabata; A változás országa 45
Fogyás: használja a tabata
Írta: Marina - 2018. február 06
Mielőtt itt kezdene, van néhány információ:
Az 1/Tabata egy olyan gyakorlat, amely időközönként 4 percig tart.
2/Az elv egyszerűnek tűnik, de ha odaadod, az összes izma lángokban áll.
3/A hagyományos tabata egyetlen gyakorlatból áll. A Tabata jobb verziója lehetővé teszi a különböző gyakorlatok váltogatását.
4/Válassza ki az Önnek megfelelő Tabata típust, és 4 perc munka alatt zsíréget.
Mi az a Tabata ?
A Tabata egy nagy intenzitású edzés, amelyet Izumi Tabata japán orvos talált ki.
Ez magában foglalja a 20 másodperces gyakorlat elvégzését a lehető legnagyobb intenzitással, majd 10 másodperc pihenést és ezt 8-szor, azaz 4 percig ismételve.
Szintedtől függően lehetőség van a Tabata-munkamenetek (az erőfeszítés és a pihenés időtartama) adaptálására a magas munkaintenzitás és a hetek során elért haladás figyelembevétele érdekében (lásd alább).
Hány gyakorlatot kell elvégezni ez alatt a 4 perc alatt ?
A hagyományos tabata felajánlja, hogy egyetlen gyakorlatot végez 4 percig. Ezt a gyakorlatot tehát 8 alkalommal hajtják végre a 4 perc alatt. De különböző lehetőségek vannak
1/Végezzen 2 gyakorlatot, melyeket négyszer ismételnek meg
2/Végezzen el 4 gyakorlatot, amelyek mindegyikét kétszer megismétlik
3/Végezzen el 8 gyakorlatot, amelyeket minden alkalommal megismételnek
Tabata anyag nélkül:
20 másodpercnyi sebesség guggolás
10 másodperc pihenés
20 másodperc Burpees
10 másodperc pihenés
20 másodperc hegymászók