Fogyás Hogyan befolyásolja a stressz szint a fogyást - FIT FOR FUN
Több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz - ezt a mantrát a fogyókúra sikerének receptjének tekintik. De más tényezők is szerepet játszanak, például a stressz. Egy szakértő elmagyarázza, hogy ennek miért van óriási hatása a fogyásra
Van, aki nagyon szeretne fogyni - és egyszerűen nem tudja megtenni. Stefanie Romine, egészségügyi edző, jógaoktató és bestseller szerző ezt az észrevételt tette meg, miközben ügyfeleivel dolgozott. De miért van az, hogy ezek az emberek csak nem tudnak lefogyni? Ennek oka gyakran a stressz, ahogy Romine és Rachek Goldman pszichológus elmagyarázza a "nagyszerű" posztban.
A fogyás stressz nélkül könnyebbé válik
Miután Romine rájött, hogy a fogyásnak több van, mint a kalória csökkentése, megváltoztatta tanácsadói modelljét: "Biztattam néhány ügyfelemet, hogy teljesen figyelmen kívül hagyják a fogyás célját" - magyarázza az amerikai.
Ehelyett a táplálkozási szakértő munkáját arra a stresszre összpontosította, amelyet a túlsúlyos emberek hosszú ideje figyelmen kívül hagytak - sikerrel: „A fogyás hamarosan sokkal könnyebbé vált. Egyéb egészséges szokások automatikusan jártak vele: éjszaka problémamentesen átvészelték, több energiát gyűjthettem a sportoláshoz és a testmozgáshoz, valamint egészséges ételeket főztem - függetlenül attól, hogy milyen hosszú volt a munkanap. "
Romine szerint az a tény, hogy a stresszmentes emberek könnyebben képesek megbirkózni mindennapjaikkal, óriási mértékben hozzájárul a fogyás sikeréhez: "Ha elkezdesz dolgozni a testeddel, ahelyett, hogy minden lépésed ellen magaddal harcolnál, azonnal észreveszed." az egyik stressz alatt van eltemetve, minden keményebbnek tűnik.
A szakember talál egy összehasonlítást, amely konkrétabban szemlélteti a problémát: „Ha krónikus stressz alatt próbál fogyni, akkor olyan, mintha maratont futna, miközben valakit piggybackel. Persze, valahogy túljutna a célvonalon, de a szükségesnél sokkal nehezebbé tette. "
A wellness szakterületére szakosodott pszichológus egyetért Romine benyomásával: "Folyamatosan látok olyan betegeket, akik stresszesek és súlyvesztéssel küzdenek" - mondja Rachel Goldman. "A stressz a kortizol hormont termeli, a kortizol pedig éhségérzetet vált ki."
Küzdelem a stressz ellen
A stressz elfogyasztja azt az energiát, amelyre diéta közben szüksége lenne az önkontrollhoz. De hogyan sikerül lazábbá válnod? A szakértők azt javasolják, hogy az érzelmi egészséget helyezzék előtérbe, stratégiailag nemet mondanak, és megtalálják a stressz kezelésének módjait. Ezek a tippek segítenek abban, hogy ezt elérje.
1. Vallja be, hogy stresszes
Az amúgy is üres készletből nem lehet többet levonni - a krónikus stressz pedig minden energiát felemészt. Ezért fontos beismerni a stresszt, és mostantól megpróbálni jobban kezelni energiáit.
"Ha úgy érzed, hogy kiegyensúlyozottabb életet élsz és boldogabbnak érzed magad, könnyebb megváltoztatni étkezési szokásaidat" - mondja Goldman.
2. Gyorsan csökkentse a terhelést
„Mozgalmas időkben gyakran ajánlom az ügyfeleknek, hogy kevesebbet tegyenek. A testnek helyre kell állnia - akkor csökkenteni kell a sportterhelést ", tehát Romine. Csökkentse heti öt edzésről háromra, edzen 60 perc helyett 30 percet, vagy kapcsolja át a sportprogramot otthoni edzésre, azok az intézkedések, amelyek a A szakértő hasznos lehet.
Ha nem vállal túl sokat, automatikusan több sikertörténete van. Ezek erősítik az önbizalmat - és csökkentik a stresszt. „Mindenképpen teszel valami jót az egészséged érdekében. Ez megkönnyíti a fogyást és a távol tartást is "- mondja Goldman.
3. Felejtsd el egy pillanatra a mérleget
A súly csak egy szám - és ha túl sok erőt ad az életének, stresszes lehet. "Ha kivesszük a puszta számot az egyenletből, és inkább az általános egészségügyi viselkedést vizsgáljuk - a vízhasználatot, az ételt, az aktivitási szintünket, az alvás és a stressz szintjét -, akkor lefogyunk" - mondja Goldman. "Ha teljes egészében egy számra koncentrálunk. ami rajtunk kívül áll, csak még több stresszt fogunk létrehozni. "
4. Az élet finomabb dolgainak ideje
A magadról való gondoskodás enyhítheti a stresszt - de néha elfelejtjük, hogy ebben több van, mint a fitnesz és a táplálkozás. "Gyakran ajánlom az ügyfeleknek, hogy folytassanak olyan hobbit, amelynek semmi köze nincs a fogyáshoz" - mondta Romine.
A hobbik csökkenthetik a stresszt - és tanulmányok kimutatták, hogy a szabadidős tevékenységekben való részvétel alacsonyabb testtömeg-indexhez kapcsolódik.
5. Kezdje és fejezze be a napot pihenéssel
Rachel Goldman pszichológus arra ösztönzi a betegeit, hogy kezdjék el a napot néhány perces relaxációval, mint például jóga, meditáció vagy rekeszizom. Ezek a gyakorlatok pozitívan befolyásolhatják a stresszcsökkentést: "Ha nem dolgozunk ki napi megküzdési mechanizmusokat és relaxációs technikákat, és nem veszünk igénybe valamilyen" én-időt ", akkor nehéz megtartani a stressz szintünket alacsony szinten" - magyarázza.
A nap végén történő pihenés és a nap nyugodt befejezése segít jobban aludni. "Ez viszont hozzájárul ahhoz, hogy a reggelek kissé kevésbé stresszesek legyenek" - tette hozzá Goldman.