Fogyás, hogyan lehet következetes célokat kitűzni
Amikor úgy döntünk, hogy lefogyunk, kezdetben tele vagyunk jóindulattal. De gyakran szeretnénk gyorsan lefogyni, majd gyorsan rájövünk, hogy túl ambiciózusak voltunk, ami csalódást okoz. Csalódottan hagyjuk abba az étrendünket és a fogyás célját. Ennek elkerülése érdekében olvassa el a következetes célok kitűzésével kapcsolatos tippjeinket.
Hogyan lehet meghatározni a leadandó fontok számát ?
A fogyás bármikor megtörténhet. Egy reggel magadba nézni a tükörben, követni egy kolléga elmélkedését, vagy akár egy ünneplés után ... A fogyás iránti igényt az a vágy motiválja, hogy jobban érzi magát testében és fejében. Ahhoz, hogy odaérjen, tegye fel magának a megfelelő kérdéseket, mielőtt elkezdené. 5, 10, 20 vagy 30 kg-ot kell leadnia? Szüksége van 1 hétre, 1 hónapra, 1 évre vagy több évre a cél eléréséhez? ? Az ezekre a kérdésekre adott válaszok következetessége nagymértékben meghatározza a sikerét.
Számolja ki a BMI-t, hogy képet kapjon ...
A leadandó fontok számának meghatározásához már régóta utaltunk a testtömeg-index (BMI). Ma ez az elképzelés elavultnak tűnik, de mégis jó mutatót nyújt a lakosság többsége számára. A BMI kiszámításához a következő képletet használjuk: BMI = Súly (kg)/Magasság (m) ².
Például egy 80 kg-nál 1,70 m-es ember BMI-je 27,69 kg/m². Ezt az egyént a "Túlsúly" kategóriába sorolják, ami a betegség fokozott kockázatát vonja maga után. Ahhoz, hogy a "Normál test" kategóriába kerüljön, és így alacsony a betegség kockázata, ennek a személynek legalább 8 kg-ot kell leadnia a skálán.
Figyelem, ez a tipp ad képet arról, hogy milyen súlyt kell elveszítenie, ennek azonban vannak korlátai. Valójában a BMI nem veszi figyelembe sem izomtömegét, sem csonttömegét, sem életkorát és nemét.
Derék-csípő arány (WHR)
A derék és a csípő aránya az egészségi állapotára utaló jel, amely segíthet abban is, hogy megbecsülje, mennyi fontot lehet ésszerűen leadni. A nők, RTH értéke kevesebb, mint 0,80 a jó egészség jele. A Férfi, jelentést kell szerezni a kevesebb, mint 0,95.
Például, ha olyan nő vagy, amelynek derékmérete 77 cm, csípője pedig 106 cm, akkor 0,73 arányt kapsz, ami a jó egészség jele. Tudva +
Ideális súly: figyeljen az elméleti számítási módszerekre !
Az ideális súly kiszámításához számos képlet létezik, például Lorentz képlete. Utóbbi szerint egy 1,65 m-es nő ideális súlya 59 kg lenne.
Ezek a bemutatott eszközök referenciaértékként szolgálnak, de nem hagyják magukat bilincsekbe és számokba zárni. Az ideális súly nem létezik. Személyes és több száz tényezőtől függ. A legfontosabb nem az, hogy mennyit nyomsz, sokkal inkább az, hogy jól érzed magad a testedben és a fejedben.
Nem mind egyenlőek vagyunk a fogyás terén
Az eszközök és a tapasztalatai alapján például megállapította, hogy 8 kg-ot kell lefogynia, hogy jobban érezze magát a testében és korlátozza az egészségügyi problémákat. A nagy kérdés tehát az, hogy mennyi idő alatt veszíti el ezt a 8 kilót. ?