Fogyás Honnan tudom, hogy mekkora legyen a kalóriadeficit (egészség és orvostudomány, sport,
Hé, szeretnék fogyni körülbelül 7 kg-ot, de lenne egy kérdésem: honnan tudom, hogy mekkora legyen a kalóriadeficit?: o Nem akarok túl nagy hiányt, hogy jojó hatást érjek el, de természetesen nem is akarok túl kicsiet, ennek kellene hoznia valamit: a DI már csinál egy kis sportot, kb. heti 3-szor, kb. egy órán át elég intenzív edzés. Van-e valamilyen módszer arra, hogy kiderítsem, mennyi kalóriára van szükségem és hányat kell levonnom ahhoz, hogy hiányom legyen? A helyzet az, hogy: kiszámoltam a hozzávetőleges alapkövetelményeimet az interneten (testtömeg • 24), és naponta 1400 kcal jött ki, de akkor azt is mondta, hogy a fogyáshoz 500-800 kcal-os hiányra van szükség, akkor igen, de csak Napi 900 kalória fogyasztása túl kevés lenne, nem? Elég, ha napi 1200 kcal körül eszem?:) Kvázi 200 kcal hiány, vagy ez kevés?
mielőtt valaki valahogy azt mondja, hogy normális súlyú vagyok: tudom, de még mindig nem szeretem a testemet, ezért szeretnék lefogyni. Ha nem segítenek itt, akkor is megteszem, de akkor valószínűleg egészségtelenebb módon
5 válasz
Az alapanyagcsere az, amire a testnek szüksége van a kalóriákban, ha gyakorlatilag nem tett semmit.
A testtömeg * 24 meglehetősen pontatlan, használja a Harris-Benedict képletet.
A bazális anyagcsere sebesség mellett van azonban a teljesítmény anyagcsere sebessége is, vagyis minden tevékenység. A sporttól az ülésig.
És az alapanyagcsere + a teljesítmény anyagcsere aránya eredményezi az Ön kalóriaigényét. A hiány semmiképpen sem lehet nagyobb, mint 500, különben a jo-jo hatás jelentkezik.
Nos, az általad kiszámított 1400 kalória csak az alapanyagcseréd, vagyis amit gyakorlatilag elfogyasztana, ha csak aznap aludna.
Aztán ott van a teljesítmény-forgalom. Minden tevékenység, amelyet különben végez, a lábak ingatásától az ülésekig és a kocogásig, szintén energiát igényel, ami a teljesítménykiadások része.
De valójában egyáltalán nem szabad lefogynod, mert a testsúlyod tökéletes és még fejlődsz. Ha a testsúlya és a testzsírszázaléka túl alacsony lesz, akkor leállhat a fejlődése, például elveszítheti a menstruációját és sterilissé válhat. A mellkasán is elveszíti a zsírt, amelyet szintén érdemes figyelembe venni. És nem, ez nem csak kitalált, sajnos tapasztalatból beszélek.
Ezt valószínűleg úgysem hallgatja meg.
Ha továbbra is nagyon szeretne fogyni, kérjük, ellenőrizze, és ne legyen 7kg. A test károsodásának kockázatának csökkentése érdekében biztosan nem lehet túl nagy hiány. Ezért nem állítanám a hiányát 350 kcal-nál magasabbra. Ez azt jelenti, hogy ha például 2200 kalóriaigénye van, akkor 1850-re még mindig jól fog fogyni.