Fogyás Így kell futnia zsírégetésre
A futás a legnépszerűbb kardió edzés, és továbbra is az marad - sokan szeretnének zsírokat fogyni és fogyni a rendszeres kocogás során. Két szakértő elmagyarázza, hogyan működik ez a legjobban.
A futás egy bevált módszer az állóképesség megbízható növelésére és a testzsír csökkentésére. Kis közbenső sprintekkel és nagy intenzitással a hatás fokozódik, ennyi egyértelmű.
A zsírégetés terén a legjobb eredmény elérése érdekében a futási egységek időtartamának és számának következetesnek kell lennie. A következő érvényes: egészséges keveréktől függ.
Minden nap gyakoroljon, hogy hatékonyan fogyjon
Michael Fredericson, a Stanford Egyetem sportorvos professzora szerint ideális esetben minden nap bizonyos mennyiségű testmozgást kell végezni a fogyás érdekében. Ez azonban személyenként nagyon eltérő.
"Ha tapasztalt futó, akkor heti öt-hat napot edzhet" - magyarázza a "Popsugar" angol nyelvű portálnak.
"A test hozzászokott a futáshoz, így anélkül képes jobban megbirkózni ezen egységek stresszével, hogy megsérülne."
Öt-hat nap soknak tűnhet, még a futás rajongóinak is. Fredericson szerint rendben van "csak" minden másnap futni, és közben edzeni a keresztedzőn.
De össze is keverheti az edzést, amennyiben minden nap legalább egy kicsit mozog.
A kikapcsolódás napjára Fredericson javasol egy hosszú sétát. Ez biztosítja a kikapcsolódást és serkenti a zsírégetést is.
Változatosság más edzésekkel
Tom Holland fiziológus is megerősíti, hogy a mozgások keverése ajánlatos. Szerinte a heti három nap futása több mint elegendő az ideális zsírégetéshez.
"Ez alacsonyan tartja a sérülések kockázatát, és még mindig van elegendő ideje más edzésekre, például kerékpározásra, úszásra vagy erősítő edzésre - és a lazítás sem elhanyagolt" - magyarázza.
Képgaléria: Sporttáplálkozás - a legjobb étel a futóknak
A szakértők egy másik kérdésben is egyetértenek: a futáshoz való megfelelő felkészülés rendkívül fontos. Különösen, ha az edzésterv heti több egységet tartalmaz.
"Ha éppen futási tervet kezd, akkor kevesebb intenzitással kell indulnia" - magyarázza Holland.
Ez azt is jelentheti, hogy néhány sétával kezdünk, majd fokozatosan növeljük a hosszúságot és a sebességet, amíg végre kocogunk.
A testnek szünetekre is szüksége van
Akár kezdő, akár profi vagy, időről időre megkönnyítened kell - váltakozva intenzív futásokat mérsékelt egységekkel vagy rövidebb sprinteket jógagyakorlatokkal.
A zsírégetés maximalizálása érdekében Holland javasolja a vérkeringés további elősegítését és az izmok erősítését annak érdekében, hogy nagyobb izomtömeg alakuljon ki, ami viszont energiát merít a zsírsejtekből. Más szavakkal: az erőnléti edzés a futás mellett kötelező.
A legjobb gyakorlat nem hatékony, ha nem eszel jól. A fehérjéknek, az egészséges zsíroknak és a többértékű szénhidrátoknak ezért szerepelnie kell az étlapon.