Fogyás karácsony után A karácsony utáni fogyás gyakran sikeresebb, mint egy hosszú böjt

Rengeteg alkalom van arra, hogy karácsony előtt ünnepeljünk - ez néhány mérlegben észrevehető. Kép: Fotolia/Kurhan

utáni

A karácsony utáni kilók leadásának másik módja az, ha rövid böjtöt hajtunk végre. Ebben a böjtformában az ételt több napig nem kerülik el, csak rövid ideig. Mindenki számára alkalmas, aki hosszú távon csökkenti a súlyát. Függetlenül attól, hogy olyan egészségügyi problémákról van szó, mint az elhízás, az atlétikai célok vagy a karcsú megjelenés, tanácsolja Marcus Lauk, egészségügyi filozófus, a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem oktatója DHfPG.

Böjt karácsony után, de csak röviden - három utasítás a rövid koplaláshoz

- "Eat & Stop (24/0)" Brad Pilon szerint: A héten egy-két napon böjtöl, amelyet maga határoz meg. De nem kell egész nap étkezés nélkül menni. Ha az utolsó étkezés 15 órakor van, az első étkezés másnap 15 órakor lesz.

- Ideális kezdőknek: a "Lean Gains Variant (16/8)". Az ételbevitel hosszú ideje (8 óra) miatt könnyen integrálható a mindennapi életbe. Aki nem reggelizik, délig már 16 órát töltött el étkezés nélkül. Ez idő alatt kalóriamentes italok, például fekete kávé, víz és tea megengedettek. Az étkezési ablak 12 órakor nyílik, a böjt pedig 8 órakor kezdődik újra.

- A sportolók számára érdekes: a "Harcos étrend (20/4)". 20 órás böjt után négyórás étkezési szakasz következik. A böjt szakaszában itt megengedett a zöldséglé és a nyers zöldség. Az extrém változatok, mint például az "Alternate Day Fasting (36/12)" nem ajánlatos, mivel a hosszú éhségidő nagyon megterheli a testet.

A következő minden változatra érvényes: Ne érje utol a szokatlan ételeket gátlástalan lakomával. A koplalás utáni zsír- és fehérjealapú első étkezések segítenek a vágyakozásban, például az omlett juhsajttal.

Aki nyilvánvaló betegségekben, étkezési rendellenességekben vagy keringési problémákban szenved, előzetesen beszéljen orvosával!