Fogyás menopauza idején A legjobb tippek és trükkök FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. szeptember 10
A mi megközelítésünk
Előbb vagy utóbb ez minden nőt érint: menopauza. A menopauzás nők néhány kellemetlen tünettel találkoznak. A nőnek többek között súlygyarapodásra kell számítania. Ezenkívül sajnos nem könnyű lefogyni a menopauza idején.
De 6 tippünkkel segíteni szeretnénk a fogyásban kifejezetten a menopauza idején. Nem is kell mindent nélkülöznie, csak kissé változtassa meg életmódját és étrendjét. A következő szakaszokban többet megtudhat arról, hogy mi folyik a szervezetében a menopauza alatt, és hogyan lehet sikeresen lefogyni a menopauza alatt.
a lényegeket röviden
- A menopauzán áteső nők különféle tünetekkel néznek szembe. A leggyakrabban jelentett panaszok az éjszakai izzadás, a hőhullámok és mindenekelőtt a súlygyarapodás.
- Nehezebb lefogyni, főleg a menopauza idején, mivel az ösztrogénhiány azt jelenti, hogy olyan anyagcseréje van, amely nem működik olyan gördülékenyen. Ezenkívül a tested kevesebb energiát használ fel, ezért könnyebben hízik.
- Az étrend enyhe megváltoztatása, elegendő alvás és több testmozgás a mindennapi életben segít a menopauza alatt sikeresen lefogyni. További tippeket olvashat, amelyek segítenek tippjeinkben.
Háttér: mit kell tudni a menopauza alatt történő fogyásról
Sok nő érezheti, hogy valami megváltozik a testében, amint a menopauza elérte. Különösen szembetűnő a havi peteérés kudarca. De mi történik pontosan a testben? Miért hízik ilyen gyorsan?
Mielőtt tippeket adnánk arra, hogyan lehet kifejezetten menopauza alatt fogyni, szeretnénk elmagyarázni Önnek, hogy mi történik pontosan a testével a menopauza idején, és megválaszolni a leggyakrabban feltett kérdéseket ebben a témában.
Miért olyan nehéz a fogyás menopauza alatt?
Tanulmányok kimutatták, hogy etnikai, földrajzi és egyéni tényezők határozzák meg a tünetek előfordulását és súlyosságát. (1) A következő Tünetek a menopauza alatt fordulnak elő leginkább:
- Éjszakai izzadás (2)
- Forró villanások (2)
- Hangulatváltozások (3)
- Alvászavarok (3)
- A szexuális funkciók változásai (3)
- Metabolikus változások (1)
- Súly változás (1)
- Mozgásszervi elváltozások (1)
- Kardiovaszkuláris elváltozások (1)
A tünetek közül az anyagcsere változásai, az alvászavarok és az ovuláció hiánya a menopauza alatti súlygyarapodás fő okai. Az ösztrogének hiánya azt jelenti, hogy az anyagcsere már nem olyan jó, és nehezebben tud fogyni. (7)
Mivel az anyagcseréd kevésbé stimulált és kevesebb energiát használ fel, gyorsabban hízik és nehezebb lesz lefogyni.
Miért hízik menopauza alatt?
A menopauza alatti általános súlygyarapodás oka a hormonegyensúly változásai. Ezek ahhoz vezetnek, hogy a testben a zsír teljes százaléka megnő.
Ennek eredményeként megnő a szív- és érrendszeri betegségek és az anyagcsere-betegségek kockázata. Ezenkívül a súlygyarapodás negatívan befolyásolja az egészséggel kapcsolatos életminőségeket és a szexuális funkciókat. (8.)
Miért hízok a hasamon a menopauza idején?
Különösen a gyomorban növekszik a zsír az ösztrogén hiánya miatt.
A hormonális egyensúly megváltoztatásával nemcsak a test teljes zsírszázaléka nő, hanem különösen a gyomor zsírszázaléka is. A gyomorban lévő zsír növekedése jelentősen hozzájárul további fizikai és pszichológiai betegségek kialakulásához is. (8.)
Fogyhatok a menopauza alatt?
Az étrend enyhe megváltoztatása és még egy kis testmozgás segít a fogyásban.
Fogyás menopauza alatt: A 6 legjobb tipp arra, hogyan lehet sikeresen lefogyni menopauza alatt
Miután elmagyaráztuk neked, miért olyan könnyű hízni a menopauza alatt, a következő 6 tippet szeretnénk megadni, amelyekkel sikeresen lefogyhatsz a menopauza idején.
Természetesen először a menopauza alatti elhízás vizsgálatához és felméréséhez forduljon orvoshoz, aki szakmai segítséget is kínálhat Önnek.
1. tipp: fokozza az anyagcserét
A központi elhízás az anyagcsere súlyos negatív hatásaihoz vezet. Pontosan ezért kell fokoznia az anyagcserét, hogy az étel gyorsabban és jobban emészthető legyen. Így célzottan felléphet a megnövekedett zsírszázalékkal szemben. (9)
Aktiválhatja anyagcseréjét egészséges étrend és elegendő testmozgás segítségével. Ez segít célzottan lefogyni. (Forrás: haz.de)
Ezek az ételek különösen fokozhatják az anyagcserét:
- chili
- bors
- gyömbér
- Zöld tea
A fehérjék fogyasztása azonban a legfontosabb, mert a test a legtöbb energiát felhasználja a fehérjék emésztéséhez. Ezért a következő ételek ugyanolyan jóak az anyagcseréd fellendítésére:
- hús
- hal
- sajt
- szója
Különösen a fűszerek, a keserű anyagokat tartalmazó ételek és a fehérjetartalmú termékek aktiválhatják az anyagcserét. Ha odafigyel, az emésztőrendszere biztosan köszönetet mond.
2. tipp: Alacsony kalóriatartalmú és egészséges étrend
Különösen a túlsúlyos nőknél a szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrend segít a fogyásban a menopauza idején. Ezt lehetőleg az élet hátralévő részében kell megtenni, éhségtabletták segítségével vagy anélkül. Összességében meg kell változtatnia és fenntartania az étrendi hozzáállását, hogy a jövőben sikeresen fogyjon. (4)
Az alacsony kalóriatartalmú étrend sajnos azt is jelenti, hogy spórolni kell a zsírokon és a szénhidrátokon. Ez azt jelenti, hogy ritkán kell enni édes dolgokat, például csokoládét vagy sült ételeket, hogy célzottan fogyjon. Ezt a szabályt mindenkinek ismernie kell.
Igyon sok vizet is, ha még nem. A víz jóllakó hatású, emellett segíti az emésztést. A fehérjék ugyanolyan gyorsan töltődnek fel. Mivel az anyagcserédet is fokozzák, a magas fehérjetartalmú étrend fontos a menopauza alatti fogyásban.
3. tipp: aludj eleget
Tanulmányok kimutatták, hogy az alvászavarok és az egészséges alvási ritmus megváltozása negatív következményekkel jár az anyagcserére. Az ilyen alvászavarok, amelyek gyakran fordulnak elő a menopauza idején, befolyásolhatják az étvágy, a reproduktív hormonok, az energiafelhasználás és a fizikai elhízás változásait. (6)
Elég alvás nélkül kimerül. Az elegendő alvás az anyagcserét is fokozza.
(Kép forrása: Unpslash/Kinga Cichewicz)
Tehát, ha fokozni akarja az anyagcserét, elegendő alvást kell aludnia. Ha eleget alszol, megkönnyíted az emésztést a tested számára, és sikeresebben fogsz fogyni.
4. tipp: Rendszeresen tornázzon
Valószínűleg ezt elégszer hallotta vagy olvasta. Valójában a testmozgás elengedhetetlen a menopauza alatt történő hatékony fogyáshoz. A súlygyarapodás elkerülése érdekében a menopauzás nőknek rendszeresen sportolniuk kell, és prioritássá kell tenniük. (10)
Elég a fizikai aktivitás. A következő táblázatban felsoroltunk egyszerű kezdő sportokat, amelyeket bárki kipróbálhat.
| Úszás és aqua aerobic | Könnyű belépés | Könnyen követhető profi edzővel |
| Séta és sífutás | Könnyű az idősebb emberek számára is | Klasszikus állóképességi sport, ahol gyorsan futsz hosszú távokat |
| jóga | Jó kezdőknek | A belső béke és a fizikai erőnlét érdekében |
| Táncolni | Könnyű belépés | Kombinálja a szórakozást a fitneszel |
Lehet, hogy a rendszeres testmozgást nehéz elkezdeni, de ha olyan sportot talál, amelyik tetszik, az még könnyebbé teszi a dolgot.
A jóga nem csak ellazít, hanem fitnesz sport is, amely fitt állapotban tartja Önt.
(Kép forrása: Unsplash/Kaylee Garrett)
Biztosan talál további sportokat. A lényeg az, hogy találjon legalább egy olyan sportot, amelyik tetszik, és amelyet szívesen végez rendszeresen.
5. tipp: Fogyjon le Schüssler-sókkal
Ha az interneten megtudja, hogyan lehet hatékonyan lefogyni a menopauza idején, akkor biztosan találkozik a Schüssler Sók kifejezéssel. De pontosan mik ezek a sók és mit kellene tennie? A következőkben többet szeretnénk elmondani a Schüssler-sókról.
Miért segítenek a Schüssler-sók a fogyásban?
Néhány nő kétségbeesik a fogyástól, mert az egészséges táplálkozás és a testmozgás sem segít. Ennek oka lehet, hogy ásványi anyaghiányban szenved. A test már nincs egyensúlyban, és az anyagcsere lassan működik.
Ennek eredményeként a test kiegyensúlyozatlan és az anyagcsere lassú. Az eredmény: gyorsabban hízik és nehezebben fogy. De a Schüssler-sókkal kompenzálni lehet az ásványianyag-hiányt, így a szennyező anyagok elszállíthatók a testből, és az anyagcsere ismét zökkenőmentesen zajlik. (Forrás: wunderweib.de)
Amint beveszi a Schüssler-sókat, ismét elegendő ásványi anyag van a testében, amelyek aztán az anyagcserét is fokozzák.
Mely Schüssler-sók segítenek a fogyásban?
Sokféle Schüssler-só létezik. Meg vannak számozva, és mindegyiknek más a funkciója. A következő táblázatban felsoroltunk néhány sót, és ismertettük azok működését, amelyek segítenek a fogyásban.
| 4. szám: kálium-chloratum | - Serkenti az anyagcserét |
- Fokozza a szénhidrát égést
A Schüssler-sóknak nemcsak a fogyáshoz kell hozzájárulniuk. Segítenek a menopauza során előforduló egyéb tüneteknél is. Tudjon meg többet a központról, amelyet a Biokémiai Intézet fejlesztett ki Dr. Schüssler szerint.
6. tipp: csalán tea a vízvisszatartás ellen
Különösen a menopauza idején fordulhat elő vízvisszatartás. A csalánnak segítenie kell a duzzadt testrészek, például a kéz vagy a láb ellen. Az alábbiakban elmagyarázzuk, hogyan készítheti el a teát, és milyen gyakran kell inni.
A csalán tea segít a vízvisszatartás ellen és nyugtató hatású.
(Kép forrása: Unsplash/Manki Kim)
Hogyan készítsünk csalánteát? Csésze forró vízben 3 teáskanál csalán gyógynövényt kever össze, és hagyja főzni. Ezután hagyja a gyógynövényeket meredeken 10 percig. A legjobb, ha naponta 3 csészét iszol. Ezt 4 hétig csinálod, hogy a tested ne tudjon megszokni a tea hatásait.
Nemcsak a csalán tea segíthet a vízvisszatartás ellen. Amennyire ismert, a zöld tea is segít.
Következtetés
Mint látható, a menopauza alatt nem lehetetlen fogyni. Nem vagy egyedül, amikor fogyni akarsz. Végül is az anyatermészet az, aki csökkenti ösztrogénszintjét és kényelmetlen tüneteknek teszi ki. Azonban ne adja fel a reményt: vannak bevált tippek, amelyek segítenek egészségesen és boldogan átvészelni a menopauzát.
Tippünk részben megtudta, hogy az anyagcseréjének fellendítése és az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend rendszeres testmozgással a mindennapi életben a kulcs a menopauza alatti hatékony és sikeres fogyáshoz. Ezenkívül elegendő alvás van, valamint egyéb táplálék-kiegészítők, például a Schüssler-sók, amelyek segítenek a fogyásban. Ha betartja az alapvető szabályokat, akkor semmi sem áll az útjában.