Fogyás menopauza idején - Stutz orvos konzultációs órája

Aeschbacher diéta 244. lecke. Ez egyáltalán lehetséges? Vagy az érett nő óhatatlanul csúnya hasat kap? Működik! Csak tudni kell, hogyan.

40 éves kortól sok nő észreveszi, hogy hirtelen hízik, bár szokásait nem változtatta meg. Azok pedig, akik korábban nagyon figyeltek az alakjukra, úgy találják, hogy egyre nehezebb megtartani a súlyt.

Miért van ez így? Legkésőbb 30 éves korunkra elveszítjük az izomtömeget, és a zsír lép a helyére. Minél kevesebb izomunk van, annál inkább csökken az alapanyagcserénk. 45 éves kortól az anyagcsere is jelentősen lelassul. A régóta zajló lebomlási folyamatok ismét felgyorsulnak. Ennek eredményeként egy 50 éves nő csaknem kétszer annyi zsírszövetet tartalmaz, mint egy 30 éves, azonos súlyú nő.

Alacsony bazális anyagcsere arány

Míg a fiatalabb nők edzés nélkül is naponta több mint 2000 kilokalóriát égetnek el, a nőknél ez a menopauza alatt és után is csak alig több mint 1200. Ez nagyon kevés. Nyilvánvaló, hogy ilyen alacsony bazális anyagcsere-sebesség mellett a sovány maradni nehéz. A legtöbb nő öt vagy több kilót hízott be a 45–55 időtartam alatt. Mivel az étvágy általában ugyanaz marad.

A teljesítmény forgalma csökken

Ezzel nem elég. A nőknél a teljesítménykiadások is általában az élet közepén csökkennek. Ezt az energiát használja fel az ember a fizikai tevékenységekhez. Az évek során egy indolencia kúszik be a mindennapokba. A mozgás elmarad. Nagyon kevés ilyen korú nő sportol. Ők a legkevésbé fizikailag aktív csoportok a világon.

Ezenkívül az ösztrogén csökkenése és a mellékvesékből származó férfi nemi hormonok növekvő hatása miatt a zsírlerakódások a comboktól és a csípőtől a gyomor felé mozdulnak el. Ennek során a nők önkéntelenül is felveszik a férfi zsírmintát. Nőies derék helyett hirtelen csúnya a hasad.

Így történik:

Legkésőbb 40 éves kortól jelentősen csökken az energiafogyasztás. Ha továbbra is annyit eszik, mint korábban, akkor elkerülhetetlenül hízik.
A hormonpótló terápia alig befolyásolja a súlygyarapodást vagy a fogyást.
Aki a menopauza idején súlygyarapodással küzd, ne támaszkodjon a gyors sikert ígérő étrendekre. A kilók garantáltan visszatérnek!
Csak az étrend állandó megváltoztatása segíthet megakadályozni a súlygyarapodást vagy akár lefogyni.
Menopauza alatt fogyhat, de ez lassabb.
A zsírnak a gyomorba történő eltolódása szintén nem kötelező. A has csak akkor jelentkezik, ha hízik.
Még a rendszeres kiterjedt futás is három-négy kilót fogyhat el három hónap alatt.
Fejlessze az izmok edzését. A felhalmozódott zsírtömeg körülbelül fele eltűnik az izmok növekedésével.
Különösen a comb, a váll és a hát nagy izomcsoportjait kell erősíteni és nagy intenzitással.
Aki évek óta sokat sportolt és meg akarja tartani a súlyát, annak most optimalizálnia kell étrendjét.
Ebben a korban az alacsonyabb vér inzulinszint, mint valaha, döntő fontosságú. Ha gyakori, magas szénhidráttartalmú étkezéseken keresztül hajtja fel, a zsír elkerülhetetlenül elraktározódik.
Pontosabban: naponta csak két magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezés, józan fázisok, ameddig csak lehetséges.
Sok zöldség és saláta, rengeteg bogyó, gyümölcs csak étkezés közben.
Fogyasszon nagy óvatossággal magas energiasűrűségű ételeket, például pizzát, hamburgert, rizst, tésztát, fehér kenyeret stb.

Következtetés:

A súlygyarapodás nem olyan sors, amely elkerülhetetlenül utoléri a nőket a középkorban. Ennek előfeltétele azonban, hogy felülmúlja a természetes bomlási folyamatokat. Kulcspont: kevesebb étkezés, több izomedzés.