Fogyás Miért fontosabb az egészséges táplálkozás, mint a testmozgás
A nem szeretett fogantyúkkal való küzdelem és a mérlegen egy-két kiló túl sok idegtépő lehet. Ha a saját súlyának fenntartható csökkentésére irányuló erőfeszítések újra és újra kudarcot vallanak, a motiváció gyorsan elvész. A híres „jo-jo effektus” általában a többit végzi. A fogyás problémáinak egyik fő oka az, hogy túlzottan a testmozgásra koncentrálunk. Mint kiderült, nem a mozgás a meghatározó, sokkal inkább az, amit a fogyni vágyók naponta esznek.
A fogyás a tányéron kezdődik
A kutatók évek óta próbálnak fényt deríteni a sötétre, és választ találni a fogyással kapcsolatos sürgető kérdésekre. Az egyik leggyakrabban feltett kérdés az, hogy az étrend vagy a testmozgás meghatározó-e a fenntartható fogyás szempontjából. A tudósok ma egyetértenek ebben: Ha fogyni akar, akkor ne a futócipőben tegye meg az első lépéseket, hanem alaposan nézze meg saját hűtőszekrényét.
Gyakran előfordul, hogy az éhségérzet testmozgással fokozódik. Végül is az úszás, a kocogás és a kerékpározás rengeteg gőzt ad az anyagcserének. Ha helytelen ételekkel pótolja ezeket az elvesztett kalóriákat, akkor elveszíti a kívánt sikert. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy nem mindenki tudja, hogy a saját testének mely tápanyagokra van szüksége, és melyeket érdemes kerülni a diéta során. A mogyoróvajas fehér kenyér és a zacskó mézgás medvék korántsem ajánlottak.
Az úgynevezett makrotápanyagok helytelen összetétele szintén olyan pont, amely a testmozgás ellenére akadályt jelenthet a fogyásban. Minden itt forog
- szénhidrátok
- Zsírok és
- Fehérjék.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek különös jelentőséget tulajdonítanak a fehérjének a fogyásban. Ezért érdemes olyan kiváló minőségű fehérjeforrásokra összpontosítani, mint a fehér hús, a hal, a hüvelyesek és a tojásfehérje. A szénhidrátokat és zsírokat kicsit takarékosan kell fogyasztani. Ebben az összefüggésben az egészséges forrásokra, például a teljes kiőrlésű termékekre és a kiváló minőségű növényi olajokból származó telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakra való összpontosítás szintén meghatározó lépés. A megfelelő kombináció elegendő tápanyagot biztosít a szervezet számára, ha a diéta során kalóriahiány van, és tartja az anyagcserét.
Tehát csak azok használhatják a testmozgás támogató hatását a fogyásban, akik megváltoztatták saját étrendjüket és ellátták testüket gyümölcsökkel, zöldségekkel és más egészséges ételekkel.
Rossz ítélet dolog
A gyakori tévhit azt is biztosítja, hogy semmi ne történjen a mérlegen. Sok fogyni vágyó ember úgy véli, hogy fél órás testmozgás után magabiztosan kezelheti magát egy nagy étkezéssel, de feleslegesen kitölti üres memóriáját. Az edzés hatása ekkor gyorsan elpárolog, és a szerelmi fogantyúk továbbra is megfogják a csípőt.
Az egyes sportágak kalóriafogyasztásának alaposabb vizsgálata megvédi az érintetteket a tényleges hatás túlértékelésétől. Az alábbiakban az érdekelt felek egy harmincéves, körülbelül hatvan kilogramm súlyú kalória fogyasztásának mintaértékeit találják meg:
Sport- és kalóriafogyasztás 30 percenként:
- Kocogás: 197 kcal
- Mell: 149 kcal
- Kerékpározás: 180 kcal
- Jóga: 76 kcal
- Nordic walking: 135 kcal
Ha tudni szeretné, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben, talál egy megfelelő számológépet a yazio.com oldalon.
A bemutatott értékek alapján gyorsan kiderül, miért fontosabb a diéta, mint a testmozgás. Ha fél óra kocogás után a megfelelő elem nincs a tányéron, sok esetben még felesleg is van, ami teljesen elpusztítja a sikert.
A hétköznapi csokoládé csak egyharmada tartalmaz már 182 kalóriát, de ez nem tölt fel. Ugyanezek a kalóriák sokkal egészségesebb módon megtalálhatók például 100 gramm ananászban, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérben és 80 gramm túróban. Olyan adag, amelyre még az éhes embereknek sincs szüksége teljes mértékben, éppen ezért sokkal könnyebb fenntartani a hiányt egészséges ételekkel.
Az egészséges étrend motivációt igényel
Más emberek fontos szerepet játszanak sok nő és férfi motiválásában. Ami a fogyást illeti, egy csoport pótolhatja a hajtóerő hiányát, és védelmet nyújthat a kisebb és nagyobb bűnök ellen. Annak ismerete, hogy más szenvedők is ugyanazokat a célokat követik, nem szabad lebecsülni, és táplálkozás terén is működik. Azok az emberek, akik megszerezték a Súlyfigyelők tapasztalatait, szintén ismerik ezt a hatást. A rendszer nemcsak az egészséges táplálkozáson alapszik, hanem a rendszeres sikerellenőrzéseken is. Olyan programok, mint Ursula Karven "Make it easy" és a Detlef D-vel a "BodyChange®"! Soost hasonló koncepciókra támaszkodik.
A gyors és dokumentálható eredmények garantálják a tartós motivációt a fogyás során. Ha az érintetteknek minden mérlegért meg kell küzdeniük a mérlegen, és egy bizonyos ponton nem mutatnak további előrehaladást, az utolsó állóképesség még a csoportban is elpárolog. Itt is a táplálkozás játszik szerepet, mert az anyagcserét fitt állapotban tartja, és ezáltal felgyorsítja a fogyás előrehaladását. Könnyű receptekkel és változatos menüvel még unalmas sem lesz.
Amint láthatja, a fogyás lehetséges és nem is olyan nehéz, amint meghatározta prioritásait és egyszerűen alkalmazza azokat.