Fogyás mit m; a decinek azt akarják, hogy tudjon az rs-ről; gimes
Hozzáadás a kedvencekhez stockvisual/iStock
Amikor arra törekszünk elveszít néhány kilót, nehéz lehet néhány lépést megtenni.
Egyes diéták csodákat ígérnek, de olyan hiányosságokkal járnak, amelyek veszélyesek lehetnek egészségünkre.
Eligazodni a sok újdonság között, amelyet egész nap hallunk, szakorvosok feltették maguknak a kérdést, és minden jó tanácsot megadtak nekünk.
Súlycsökkenés: Az egészséges ételek sok kalóriát tartalmazhatnak
Amy Rothberg, az elkötelezett klinika igazgatója súlykezelés a Michigani Egyetemen kifejtette, hogy még a legegészségesebb vagy legkönnyebb ételek is tartalmazhatnak sok cukrot vagy kalóriát.
- Ismertem egy beteget, aki 40 évesen hirtelen 10 kilogrammot hízt. Harcolni ez ellen súlygyarapodás, házi müzli készítésével kezdte. Célja az volt, hogy egészségesebben és kiegyensúlyozottabban étkezzen.
A müzlije dióval készült, erős étel antioxidáns, ami nagyon kalóriatartalmú lehet. Ezzel sok gyümölcsöt adott hozzá étele, de banán vagy szőlő, sajnos sok cukrot tartalmazó termékek.
Az étrend megváltoztatásához azt javasoltam, váltson mandulamüslire, amely sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú, ha napi tízhez ragaszkodik. Gyümölcsöknél azt tanácsoltam neki, hogy kedvenc gyümölcsét cserélje ki egy marék bogyóra, mivel ezek kevesebb cukrot tartalmaznak.
Három hónap alatt a páciensemnek sikerült leadni a felesleges kilókat hogy elvette. És mindez anélkül, hogy megváltoztatná az étkezési szokásait !
Még akkor is, ha úgy dönt egészséges termékek mint a gyümölcsöket, mindenképpen gondosan válasszuk ki őket: nem mindegyikük azonos cukortartalom vagy kalóriában. "
A farmered jobb mutató, mint a mérleged
Judith Korner, az orvos professzor és a New York-i Columbia Orvostudományi Egyetem Egészségügyi Központjának igazgatója szerint mindig bízni kell a elveszett centiméter a testén, ahelyett, hogy állandóan a skáláját nézné.
- Egy beteg tavaly télen felhívott, mert nagyon csalódott volt. Mindennap sportolt, de nem sikerült fogyás.
Az első tennivaló ebben az esetben annak ellenőrzése, hogy a ruhája mennyire illik. Amikor elkezded diéta, először mindig a változásokat látja a testében, mielőtt látná a skála mozgását.
Egyszerűen azért, mert először az izmokat veszíti el, nem a kövéreket, és az izmok mindig nehezebbek, mint a zsír.
A kiegyensúlyozott étrend mellett kedvelje a fizikai aktivitást
Azt tanácsoltam a páciensemnek, hogy összpontosítson 500 gramm/500 gramm fogyásra, mert ez már sok, amikor edz! Ez azt jelenti, hogy csak a zsírt veszíti el, mivel az izom megerősíti az erőfeszítés.
A kiegyensúlyozott étrend mellett részesítse előnyben a testmozgást, és biztosan elveszíti a zsírt és nem az izmokat! "