Fogyás mítoszok - megtisztították a 10 legnagyobb mítoszt!
Ebben a cikkben kitérek a 10 legnagyobb fogyás mítoszra, így nagyobb sikereket érhet el a fogyásban.
Ha csökkenteni szeretné a testzsírszázalékot annak érdekében, hogy ismét sportos alkat legyen, akkor a rendszeres sportegységeket be kell építenie a napi rutinjába, és ennek megfelelően kell beállítania étrendjét. Ennek ellenére még mindig sok mítosz övezi a fogyás témáját, amelyeket meg kell szüntetni, hogy ne akadályozzuk feleslegesen a sikerét. A zsír tényleg hízik? A zsírégetés csak 30 perc után kezdődik? Fogyok a szaunában? Ezekre és sok más kérdésre válaszolok ebben a cikkben.
1. A mérleg mindig igaz!
A fogyás helyes módja zsírmérővel
2. Nincs varázslatos tabletta.
Igen, jól olvastad. Egyszerűen nem létezik olyan mágikus csodatabletta, amely gyorsan segít egészséges módon elérni álmai alakját. Még akkor is, ha hirdetési ígéretek ezrei próbálják ezt sugallni Önnek, egyértelmű és világos, hogy csak a kemény munka, a fegyelem és a tudás juttatja el oda, ahová el akar menni. Lehet, hogy ez kijózanító felismerés egyesek számára, de az egész csodadieetta piac tiszta pénzkereset és elszakadás. Ide kerülnek igazán azok félelmei és kívánságai, akik nem érzik jól magukat a testükben. Tehát jobb, ha távol tartod magad a csoda turmixoktól és a speciális diétáktól. Csak őszinte, kemény edzéssel érheti el célját, és valóban fenntartható módon fogyhat.
3. A zsír hízik.
A zsír valóban zavarja a fogyást? A mai élelmiszerpiacon rengeteg olyan termék van, amely különösen zsírszegénynek hirdet. Táplálkozási szempontból egyáltalán nem tanácsos lemondani az étrendben lévő zsírokról. Itt egyértelmű különbséget kell tenni. Mert a zsír nem csak zsír. Vannak „jó” és „rossz” zsírok. Az emberi testnek még szüksége van néhány úgynevezett "esszenciális" zsírra, amelyeket nem tud maga előállítani. Ezek tartalmazzák B. az omega-3 zsírsavak, amelyekre többek között a zsírszövet eltávolításához van szükség. Tehát ezek több mint hasznosak a fogyásban. Az omega-3 zsírsavak z. B. zsíros hal- vagy növényi olajokban. Az alábbiakban felsoroljuk a különféle élelmiszerekben található omega-3 zsírsavak százalékos arányát (forrás: Wikipedia, hozzáférés 2013. január 30.):
Különféle növényi olajok omega-3 zsírsavtartalma:
Camelina, camelina olaj: kb. 38%
Különböző halak omega-3 zsírsavtartalma:
Atlanti lazac, tenyésztett, főtt, füstölt: 1,8%
Szardella - Európa, olajban vagy sóban savanyítva: 1,7%
Szardínia - Csendes-óceán, paradicsommártásban vagy sóban savanyítva, csontokkal: 1,4%
Atlanti hering, pácolt: 1,2%
Makréla - atlanti, főtt, füstölt: 1%
Gödör tonhal - vízben vagy sóban pácolva: 0,7%
Ezenkívül a test egyfajta vészhelyzetbe kerül, ha megfosztja az összes étkezési zsírtól. Aztán hajlamos haladéktalanul tárolni a további étrendi zsírokat. A jo-jo effektus üdvözletet küld. Itt azonban ugyanez érvényes: az egész napra vonatkozó teljes kalóriabevitelt be kell tartani. A zsírokkal az a probléma, hogy a zsírok több mint kétszer annyi kalóriát adnak grammonként, mint a szénhidrátok. Tehát túl sok kalóriát eszel sokkal gyorsabban zsíros ételek mellett. Ennek ellenére a Német Táplálkozási Társaság ajánlása szerint a napi elfogyasztott kalória 30% -ának zsírokból kell állnia.
4. Csak 30 perc múlva kezd égetni a zsír.
Sokan azt állítják, hogy a zsírégetés valójában csak 30 perc edzés után kezdődik. Ez nem teljesen igaz. Bár a zsírok adják a legnagyobb arányú energiát egy 30 perces edzés időtartama alatt, a zsírégetés azonnal és azonnal megkezdődik, amint a megfelelő testmozgás megindul. Tehát az első perctől kezdve aktívan égetünk zsírt, amikor felmászunk a lépcsőn vagy hordunk vizes ládákat. A zsírégető motor működésének fenntartása és a fokozott anyagcsere előnyeinek kihasználása érdekében célszerű sok kis terhelést beépíteni a mindennapokba. Tehát a zsírégetés nem kezdődik 30 perc múlva. Tehát akkor is fogyhat, ha sok apró stressz-ingert integrál a mindennapjaiba.
style = "display: inline-block; szélesség: 468px; magasság: 60px"
data-ad-client = "ca-pub-0829907579380476"
data-ad-slot = „2154139699 ″>
5. Az egyenletes tempóban történő futás a zsírégetés leghatékonyabb módja.
Minden bizonnyal tanácsos, főleg ha viszonylag képzetlen, nyugodt alapállóképességi edzéssel kezdeni. A kezdő itt égeti el a legtöbb zsírt anélkül, hogy kockáztatná a túledzést és félretenné a terveit. Az intervallum edzés azonban, amint azt részletesebben leírtam a Fogyás kardió edzéssel című cikkemben, a legjobb módja annak, hogy a lehető leggyorsabban leadja ezeket a felesleges fontokat. Itt a testet és főleg a zsírégető motort ismételten a végsőkig megterhelik. Ily módon a test teljes anyagcseréje fenntarthatóan megnő és a felesleges zsírt elégeti a leghatékonyabban.
6. A zsírégetés testmozgással ér véget.
Egyesek úgy gondolják, hogy amint félreteszik a súlyzót vagy lelépnek a futópadról, a zsírégetés azonnal leáll, és az ember nem veszít további súlyt. Ez nem így van, mert a testnek úgynevezett utóégetési hatása van. Ez az utánégetés hatása edzés után akár egy óráig is tart, és biztosítja az állandó zsírégetést. A glikogénkészletek üresek, és pótolni kell őket. Éhség támad. Ha fogyni akar, akkor legalább két órával az edzés után meg kell ennie valamit. Ez biztosítja, hogy a glikogénraktáraknak önállóan kell feltöltődniük, és további zsírokat égetnek el. Ha azonban izmot akar építeni, a lehető leghamarabb fel kell töltenie a glikogénkészleteit, közvetlenül az utolsó gyakorlat után, az izomszövet maximális új szintézisének biztosítása érdekében.
7. Ha fogyni akarok, akkor a legjobb, ha józanul futok.
Ha reggel vagy reggel éhgyomorra megy futni, akkor általában kevesebb zsírt éget el, mint aki könnyű szénhidrát reggelit fogyasztott. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy egy normális Otto fogyasztó teste nem tudja olyan gyorsan elérni a zsírtartalékát, ha a szénhidrátkészletek 10 órás étkezési szünet után üresek. Itt tanácsos előzetesen egy kicsi, könnyű reggelit fogyasztani. Fél pohár narancslé, egy szelet kenyér és egy darab banán nagyon jól előmelegíti a zsírégető motort, és sok zsírt éget el.
8. A késő esti evés hízik?
Alapvetően kerülni kell a nagy étkezést késő este, ha fogyni akar. Az anyagcsere lelassul alvás közben, és a test hajlamos a zsírlerakódások felhalmozására. De annak az igazi oka, hogy miért ne kellene sokat enni este, az az, hogy a tanulmányok kimutatták, hogy az esti mértéktelen fogyasztás gyakran egyensúlyhiányba taszítja a napi kalóriaegyensúlyt. Tehát gyakran öntudatlanul túl sokat eszik, amikor késő este pizzával vagy kebabbal kedveskedik.
Tudományos szempontból azonban nincs bizonyíték arra, hogy a késő esti evés meghízna. Csak a kalóriaegyensúly számít. Más szavakkal: annyi kalóriát ettem, amennyit használtam? Ha igennel válaszolhat erre a kérdésre, akkor sem fog hízni. Akkor sem, ha közvetlenül lefekvés előtt evett. A pontos időpont, amikor eszik, nem számít, ha csak arra figyel, hogy a nap folyamán ne essen túl.
9. Ha lefogy a szaunában?
Aki valójában azt hitte, hogy fogyni fog a szaunában, téved. A szaunázás során a szervezet természetesen sok folyadékot veszít, ami rövid távú fogyást eredményez. A testzsír azonban a szaunában nem bomlik le. Az még szebb lenne. Ügyeljen arra, hogy a szaunázás után ismét sok folyadékot igyon, hogy egyensúlyban legyen a folyadék egyensúlya és ne száradjon. 1,5–2 liter folyadék kötelező a szauna és az edzésnapokon.
10. Fogyás közben zavarja a szénhidrátokat?
Nem, a szénhidrátok egyáltalán nem híznak meg, mivel például csak fele annyi energiát szolgáltatnak, mint a zsírok. A szénhidrátok ráadásul jóllaknak. Amikor arról van szó, hogy a szénhidrátok adnak-e vagy sem, amint azt már említettük, ez a nap teljes kalóriabevitelétől függ.