Fogyás napló 15 kilogramm szerzője gyönyörű
Fogyás napló 15 kilogramm
„Mennyit fogyott! Hogyan csináltad, hogy? " - itt van az a mondat, amelyet az utóbbi időben egyre gyakrabban hallok. Ami boldoggá tesz, mert az elmúlt években sikerült egészséges életmódra nevelnem magam, ami - úgy tűnik - pozitív változásokat hozott a külsejére. És mivel a legtöbb ember, aki észrevette ezt, sürgetett, hogy írjak egy cikket erről a témáról, itt elmondom neked az 5 szabályt, amelyet alkalmaztam, hogy megszabaduljak a felesleges kilóktól.
Bárhogy is legyen, a dolgok nem egyik napról a másikra történtek, körülbelül három évbe telt, mire megszabadultam az idővel megszerzett 15 kilótól, és az évek során hozott döntéseim változáshoz vezetett az egész étkezési tervemben.
Nem vagyok az a fajta ember, aki igazán nagyra értékeli az előtte/utána képeket, de ebben az esetben feltétlenül szükséges megmutatni a változást a jobb oldalon. Az első fotó 2013-ban, a második 2017-ben készült. Különbség: 15 kilogramm.
Szeretném megemlíteni azt a tényt, hogy mindig is rendkívüli kapcsolatom volt a saját személyemmel és testemmel, az ismerősök azt mondanák, hogy még egy kicsit is egocentrikus vagyok, így számomra a felesleges kilók nem jelentettek okot stresszre vagy lebecsülésre.
Arra is kérném Önt, hogy kezdje azzal, hogy pozitívan viszonyuljon önmagához, és kezdjen el diétázni olyan időszakokban, amikor a stressz szintje nem a maximális.
Ennek ellenére kezdjünk bele az üzletbe:
A fogyás első lépése a MOTIVÁLÁS!
A fogyás oka az egészség volt. Egyszerűen, egy rutinvizsgálat után az orvos azt mondta nekem, hogy vannak problémáim a koleszterinnel, ami 26 évesen természetellenes. Ezért javasolta, hogy hagyjam fel a süteményeket, és kerüljem a sült ételeket. Mondva és kész, ez azért van, mert olyan ember vagyok, aki számára az orvos szava szent. Meglepő módon csak ez az egyszerű cselekedet 3 kg-os súlycsökkenést eredményezett az első hónapban. Látva a választásom hatását, továbbléptem a következő lépésre.
TUDNIVALÓK! - ez a 2. lépés a kilogramm elleni küzdelemben
Személy szerint úgy döntöttem, hogy nem olvasok cikkeket a neten. Úgy döntöttem, hogy a szakemberektől tanulok, és elmentem egy alaptáplálkozási tanfolyamra, amelyen részletesen elmagyarázhattam, mik az egészséges táplálkozás alapjai, miért ne fogyasszak cukrot, ami az ételek megfelelő részét jelenti., amelyek jó zsírok, és a lista folytatódik.
A tanfolyamot a Calea Victoriei Alapítványnál végeztem, a neve "Mi vagyunk, amit eszünk", négy, két órás foglalkozással, amelyek egy hónap alatt zajlanak.
Azok számára, akik úgy érzik, hogy valami még személyre szabottabb dologra van szükség, konzultálhatnak táplálkozási szakemberrel.
Az egyik dolog, amit megtanultam az osztályban, az lenne, hogyan kell enni a megfelelő mennyiségű ételt. Amit bemutatok neked, az alábbi képen:
3. lépés: TUDATOS, hogy mit fogyaszt, és válassza ki a személyre szabottakat!
A elfoglaltság miatt sokan azt mondjuk, hogy egy rendes napon nem ettünk semmit, de nagy valószínűséggel, ha ezt naplóba írnánk, észrevennénk, hogy elég sok kalóriát ettünk. Perec reggelire, szelet ebédre, néhány keksz krémmel 17: 00-kor (amikor a vércukorszint leesik) és este sietve elkészített étkezés (semmi sem könnyebb főzni, mint néhány sült krumpli csészével).
Ha mindezt összeadjuk, látni fogjuk, hogy együtt nagyon sok kalóriájuk van, és a fentiek bármelyikének elfogyasztása után nem érezzük magunkat teljesen elégedettnek. Ez azért van, mert a legtöbbnek nincsenek vitaminjai vagy ásványi anyagai, ezek megtöltik a gyomrot, de anélkül, hogy a szervezetnek megadnák a szükséges tápanyagokat.
Személy szerint úgy döntök, hogy reggel gyümölcsöt eszek (főleg banánt), ebédnél fő étkezésem grillezett húsból vagy halból áll, zöldség vagy rizs keverékével tálalva, 17:00 körül uzsonnázom, amely a következőkből áll: egy gyümölcs, és este saláták vagy levesek kombinációit eszem.
Este filmnézés közben is fogyaszthatok vegán kekszet, vagy két-három kört kibővített rizst kakaós jegesedéssel - szeretem az édességeket, és egyáltalán nem tudok lemondani róluk. Néha különféle gyümölcsökkel kombinálom őket, a kellemes vizuális hatás érdekében.
4. LÉPÉS A SZILÁRDÉT KÁROSÍTÓ KEDVENY ÉLELMISZEREK KERESÉSE!
Mondtam, hogy nagyon-nagyon szeretem az édességeket. Különösen a csokoládé. Most hetente egyszer fogyasztom ezt a fajta desszertet, de találtam néhány helyettesítőt: Fibrobar, vegán kakaós keksz a Hiper Ambrozia-tól és a habosított rizsszeletek a SanoVita vagy a Mega Image - Delhaize márkától.
Soha nem rajongtam a zsíros ételekért, de biztosan sikerül találnod helyettesítőiket. E tekintetben szakemberrel is konzultálhat.
5. lépés- MOVE!
Tudom, én sem szeretek minden nap edzőterembe járni, de találtam néhány órát, amit élvezek: a Zumba - ami szuper kardio és szórakoztató; Kerékpározás - ez az a fajta idő, amikor a nap összes negatív energiáját elfogyasztja, különösen, ha szeretne kerékpárral tornázni, ahogyan ez velem és Hatha jógával történik - a testtartás beállításához és a kikapcsolódáshoz.
Ha nincs ideje az edzőterembe, akkor otthon, a matracon végezhet gyakorlatokat. Nagyon szeretem Carmen Bruma CD-jét. 3S-nek hívják, és 15-20 perces edzésprogramokat tartalmaz minden izomcsoport számára. Csak ki kell próbálni ezt a programot, és látni fogja, hogy vannak eredményei.
Az a szokás, amelyet nemrégiben szereztem, különösen, ha nincs időm mozogni, a lépcsőzés. Ha az emeleten laksz, ez nagyszerű gyakorlat a lábizmok és a fenék számára. Egy másik hely, ahol felmászok a lépcsőn, a Carol Park. Ez egyike a futásnak is helyet kínáló tereknek, és néhány kör lépcsővel kombinálva egy óra sportolással egyenértékű lehet. Ezenkívül a szabadban teszi ezt, ami csak a test számára lehet előnyös.
Az egészséges életmódról alkotott kép kiegészítése érdekében áttekintek más étkezési szokásokat, amelyek életmódom részévé váltak:
Ennek ellenére remélem, hogy tanácsaim hasznosak lesznek a harmonikus alak elérése érdekében. Hiszem, hogy mindannyian a szépség szerzői lehetünk a saját testünk számára, ezért csak annyit kell tennünk, hogy elindulunk. Gyerünk!
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.