Fogyás naplóm Fogyókúrák és fogyás
Fogyás naplóm
nak,-nek Alfio »2018. február 23. 19:13
Szóval, gondoltam magamban, naplót nyitok itt a jelenlegi fogyásomról.
Rólam: 35 éves vagyok, férfi, csak 1,70 m rövid, és életem során gyakran különböző módon fogyott és hízott. Néhány évig testépítést és fitneszet is folytattam.
Az elmúlt néhány évben rosszul hagytam magam, nem gyakoroltam, nem ettem, nem alkoholt (még sokat) stb.
Három hónappal ezelőttig 118 kg-ot nyomtam.
Aztán régi partnerem otthagyott, és új szakmai utat és egy új munkát találtam, ami fizikailag rendellenesen nehéz.
Gyorsan lefogytam sok kilót az életmódom miatt, bár az elején naponta egyszer McDonalds-ban vagy más nagy étkezésen vettem részt.
Aztán elhatároztam, hogy fogyókúrával és testedzés nélkül fogyok. Ez is nagyon jól sikerült, ha nagyon alacsony kalóriát fogyasztottam a héten (csak zöldségeket, gyümölcsöket és egy szelet pumpadarabot, vagy néhány zabpelyhet, vagy túrót, vagy valami mást), és hétvégén két este sűrűvel kezeltem magam Étkezés választásom szerint.
Aztán az előző héten 90 kg-ig voltam és stagnált. Több nem történt.
Szóval közel egy évtizede először kezdtem el edzeni. És tetszett. Olyan volt, mintha soha nem hagytam volna abba a testépítést.
Azóta heti három-négy alkalommal sportolok, és ragaszkodom az étrendhez.
Ez is működött, mert hirtelen a font folyamatosan zuhant.
Legfrissebb: ma 87 kg volt.
-a nehéz fizikai munka (amit utálok, de csinálok, és jól fizetik)
-1-2 óra teljes testedzés súlyok nélkül (sajnos nincs több súlyom, de újra veszek)
három-négy fekvőtámasz (6-10 ismétlés, többet nem tehetek)
három-négy ab-edzés (annyi, amennyit csak tudok kezelni)
három guggolás (először 100, majd 60, majd 60)
1 óra folyamatos cross edző közepes szinten és nagyon intenzív. A számítógép szerint mindig 1200 kalóriát égetek el.
Furcsa: Még akkor, amikor teljesen edzésen voltam (a testépítés előtt), napi több ezer ilyen gyakorlatot végeztem. 150 pushups, 1000 situp és 5000 guggolás volt egymás után. Elképesztő, hogyan változhat a test teljesítménye.
Mi azóta javult?
Újra aktívabb vagyok, a héten az alacsony kalóriabevitel ellenére erősebbnek érzem magam, és ismét jobb a testtartásom.
Mi romlott?
Folyton új nadrágot kell vennem.
A heti diéta negatív hatással van a hangulatomra. Ez nagyon kiüt.
A kemény munka annyira fáraszt, hogy a hét folyamán megfelelő étel nélkül gyakran fáradt vagyok és leeresztett vagyok.
Hosszú távon ez a táplálkozási forma nem jelent megoldást. De ismerem a testemet. Hajlamos gyorsan elhízni, és nincs szükségem annyi kalóriára, amennyit a gyomrom készen állna bevenni. Ezért kell megviselnem magam.
Körülbelül 73–75 kilóra szándékozom lemenni, majd újra tisztán kezdeni a testépítést, majd lassan visszatalálok egy magasabb kalóriatartalmú, de körültekintőbb étrendhez.
Ja igen: a fogyás és a súlygyarapodás után az egyik vagy másik bőrszárny megmarad. Megműtetem őket, bármi is legyen a költsége. És ha hitelt kellene vennem érte