Fogyás ötletek! Fórum kulináris beszélgetések - közösség, receptek, képek, tippek
üzenet valakitől katherin »2007.08.20. 01:38
az aerobic sokat segít. Remélem, péntekig elküldhetek neked egy videót.
üzenet valakitől albinuzza »2007.08.20. 02:01
ötletek a fogyáshoz? előnyömre, ha nem megyek?
üzenet valakitől nnice26pink »2007.08.21. 04:42
üzenet valakitől albinuzza »2007.08.21. 04:45
Üdvözöljük az nnice26pink oldalon!
Pontosan így kezdtem egy hónapja!
Elmentem az endokrinológushoz, aki új étkezési stílust ajánlott. Így néz ki:
1200 kalória étrend
Naponta 5 hónap múlva
I. Az elhízás étrendjének általános elvei:
1. Kötelező étel megengedett 5 étkezésben (3 főétkezés és 2 köztes snack).
2. Figyelje pontosan a feltüntetett élelmiszermennyiségeket.
3. Ne egyen semmit az előírt étkezések között.
4. Egyél hetente kétszer.
5. Ne haladja meg a heti 2 sárgáját, lehetőleg keményen főzve.
6. Ne sűrítse a leveseket vagy húsleveseket rizzsel, búzadarával, tésztával vagy burgonyával.
7. Saláták főzéséhez és fűszerezéséhez csak napraforgóolajat, kukoricát, szójababot vagy olajbogyót használjon.
8. Ne készítsen mártásokat vajjal, liszttel vagy tejföllel.
9. A teát, kávét, kompótot, limonádét csak szacharinnal vagy más édesítőszerekkel édesítse. Ne használjon cukrot !
10. Csökkentse a sófogyasztást napi 5 g-ra.
11. Ne igyon alkoholt !
12. Tegyen egy sétát a főétkezések után.
- 100 g hús: bőr nélküli madár (csirke, csirke, pulyka); élet (tehén, borjú); vad (nyúl, szarvas); gyenge hal (süllő, csuka, makréla, tőkehal)
- 100 g sovány tehénsajt, cas, urda
-
- 250 ml édes tej 1,8% zsírtartalommal, tejszínhab, joghurt
-
- 75 g kenyér (graham, köztes, fekete) vagy 300 g elhamarkodott polenta
-
- 400 g zöldség 5% szénhidráttal: zöldbab, póréhagyma, kelkáposzta, káposzta, karfiol, cukkini, spenót, paradicsom, uborka, saláta, paprika, retek, padlizsán, endívia, gomba, okra, spárga, csalán, stevia, loboda, pogácsa
-
- 100 g zöldség 10% szénhidráttal: hagyma, sárgarépa, zeller, petrezselyemgyökér
-
- 100 g zöldség 20% főtt szénhidráttal: burgonya, szárított bab, borsó, vagy 100 g rizs, búzadara, kimért főtt tészta
-
- 300 g gyümölcs 10% szénhidráttal: alma, körte, narancs, mandarin, birsalma, eper, cseresznye, cseresznye, eper, málna, áfonya, ribizli, őszibarack, sárgabarack
- 600 g görögdinnye vagy 500 g oltvány
- 10 g vajat
- 20 ml olajat
- aromás fűszerek: petrezselyem, kapor, vörösfenyő, tárkony, babérlevél, kakukkfű, fahéj, vanília
- folyadékok: ásványvíz, gyógytea, szacharinnal édesített kávé, megengedett gyümölcslé, zöldséglé megengedett
III. A megengedett ételek táblákon történő elosztási modellje:
- 1 csésze tea szacharinnal és citrommal édesítve
- 50 g kenyér
- 15 g vajat
- 50 g sajt
- 50 g zöldség 5% szénhidráttal
- étel 100 g zöldségből 20% szénhidráttal vagy 100 g rizs, búzadara, tészta + 10 ml olaj + zöldek
- 100g grillezett vagy grillezett hús
- 150g zöldségsaláta 5% szénhidráttal + 5ml olaj + zöldek + citromlé
- 100g gyümölcs 10% szénhidráttal
- kompót 200g gyümölcsből, 10% szénhidrátból, szacharinnal édesítve
- 200g zöldségsaláta 5% szénhidráttal + 50g zöldség 10% szénhidráttal + 10 ml olaj + zöldek + citromlé
- 50g sajt
- 5 g vajat
- 25g kenyér
- zsíros hús (juh, bárány, sertés, liba, kacsa)
- zsíros kolbász (szalámi, kolbász)
- szervek (agy, máj)
- borda, kaiser, erdélyi mell, paraszt sonka
- zsíros hal (tőkehal, tokhal, ponty
- őz
- konzerv hús, hal
- teljes tej, sűrített
- erjesztett sajtok: telemea (juh, kecske, bivaly), sajt, olvasztott sajt, fújtató sajt
- több mint 2 sárgája hetente
- faggyú, zsír, szalonna, madárzsír
- levesek, zsíros levesek
- majonéz, szószok vajjal vagy tejföllel, tejföl, tejszínhab
- olajos gyümölcsök: dió, mogyoró, mandula, földimogyoró
- édes gyümölcsök: szilva, szőlő, körte, banán, datolya, füge, mazsola
- cukor és cukortermékek: cukorka, csokoládé, lekvár, lekvár, lekvár, méz, szar, halva, sörbet, nugát
- cukrászda és péksütemény: torta, sütemények, aprósütemények, kekszek, torta, torta, piték, piték, fánkok, pudingok
- alkohol
Ha bármilyen kérdése van, ne habozzon elküldeni őket!