Fogyás otthon sportolóink tippjei, JDM szakembereink tanácsai
Vessen egy pillantást erre a cikkre
1 Szánjon időt az edzésre
NICOLAS CARRIER:
„Minél jobban kedveled a tevékenységeket vagy a gyakorlatokat, annál inkább hajlandó vagy gyakran elvégezni őket. Fontos a frekvenciakomponens. Meg kell találni a módját annak, hogy gyakran mozogjon. Azt is tudnia kell, hogyan lehet rugalmas az ütemezésben, ha az idő korlátozott. Jobb, ha két gyakorlatot hajt végre négy helyett, mint nem. Rendben van, ha egy keretet a gyakorlatba ültetsz, de ha nem teszed meg félidőben, bűntudatot érezhetsz. Csak másnap kell felépülnünk. "
AUDREY BÉLANGER-LECLAIR:
„Otthon nehezebb kitörni a rutinból, mert mindezek a rendszeres házimunkák vannak. Időt kell azonban szánnia edzésre és mozgásra. "
2 Korán tűzzön ki kicsi, elérhető célokat
LYDIA PRESTON:
"Fontos okos célokat kitűzni a SMART szabály betartásával. A céloknak konkrétaknak, mérhetőnek, meggyőzőnek, elérhetőnek és időhöz kötötteknek kell lenniük. Nem a súlyra törekszik, mert mi nem a skálán lévő számot irányítjuk. Például Alexis egy hónapon keresztül hetente háromszor szeretne edzeni, hogy befejezhessen egy hokimeccset, amikor visszatér a játékhoz.Ez egyszerű, és mindent tiszteletben tart. "
3 Gyakrabban főzzön és egyensúlyozza étrendjét
GABRIELLE TRÉPANIER:
- Fontos, hogy otthon főzzön jó, friss ételekkel. Nem kell számolni az adagokat. Kevesebb feldolgozott étel fogyasztásával kevesebb cukrot és sót eszünk. Tányérmodellben jó fehérjeforrást, zöldség- és gyümölcsforrást, valamint rostforrást szeretnénk, amely a teljes kiőrlésű gabonákat részesíti előnyben. Ezekkel a változtatásokkal érdekes eredményeket lehet elérni. "
4 Csökkentse az alkoholfogyasztást
GABRIELLE TRÉPANIER:
„Korlátoznunk kell az alkoholfogyasztást. De nem szabad túl korlátozónak lenned. Az Éduc’alcool ajánlásaira szorítkozunk. "
NICOLAS CARRIER:
„Tudnunk kell, hogy ne vigyük túlzásba az adagjainkat. A fogyás gyakorisága arra emlékeztet minket, hogy ne igyunk negyedik italt vagy egy második tortát. Anélkül, hogy korlátoznád magad, rendben van, ha két vagy három sör van a partiban, de nem négy korsó. Tisztában kell lennie a mennyiségekkel és a minőséggel. "
1 Reggel edzés, "ez felébreszt"
LYDIA PRESTON:
- Lehetséges fogyni, de egész nap mozognia kell. Ez teszi a különbséget. Ha egész nap nem csinálsz mást, csak egy 30 perces nagy intenzitású edzést, majd visszatérsz a kanapéra, akkor nincs értelme. A nap folyamán végzett tevékenység előnyös. "
2 Válasszon rövid és intenzív edzéseket
LYDIA PRESTON:
„Bizonyos típusú képzések jelenleg népszerűek, mert az embereknek elfogy az ideje. Ez a helyzet az intervallum edzéssel is. Ugyanazt az eredményt kapja, mint a folyamatos edzés, de kevesebb időt vesz igénybe. "
3 Inkább a görög joghurtot, mint a hagyományos joghurtot
ANNE-JOSIE ROY:
„A görög joghurt jó fehérjeforrás, például a tojás, a hús, a baromfi és a hal. Tápláló szénhidrátforrással is kombinálható. "