Fogyás Soha nem volt olyan nehéz a fogyás - FOCUS Online
Az akarat megvan, de folyamatosan olyan finomságok vagyunk kitéve, hogy szinte lehetetlennek tűnik a személyes ideális súly fenntartása. A Harvard kutatói most hasonlóan látják. Különböző tanulmányokban megtudták, hogyan lehet továbbra is fenntartani az élelmiszerek egészséges megközelítését.
Fogyás manapság: ezt mondják a szakértők
Meir Stampfer, a Harvard T.H. táplálkozási szakértője A Chan Közegészségügyi Iskola néhány nagyszabású egészségügyi tanulmányon dolgozott, és a következő következtetésre jutott: Nem csoda, hogy olyan nehéz a fogyás! Az egészségtelen ételek túlkínálata mindennap elfáraszt bennünket, és falatozásra csábít bennünket.
A fogyás ajánlása: Rendszeresen ellenőrizze az adagok méretét. "Az önrendelkezők számára azonban nagyon-nagyon nehéz betartani a napi étkezési korlátot" - állítja maga a szakember. Például a cukor és a zsír sok szupermarket termékében rejtőzik, amelyekről az átlagfogyasztó nincs tisztában.
Az egészséges, napi rutinra való törekvés Sara Seidelmann kardiológus megközelítése is a Harvard Medical School-tól származik. A szakember szerint semmi sem fontosabb az egészség szempontjából, mint étkezési szokásaink.
Így működik az egészséges étkezési szokásokkal
A szakértők szerint ez a három egyszerű trükk segíthet a fogyásban és a célsúly megtartásában.
1. Nem kell mindig alacsony szénhidráttartalmúnak lennie
Seidelmann közzétett egy tanulmányt, a világ minden tájáról 447 000 tesztelővel, amely szerint sem az alacsony szénhidráttartalmú étrend, sem a szénhidrátok túlzott fogyasztása nem az ideális súlyhoz, hanem egészséges átlaghoz vezetett.
Az eredmények alapján a szakember zöldségeket, gabonát, diót és babot ajánl a napi szénhidrátigény legjobb forrásaivá.
2. Vigye magával a jó zsírokat
Stampfer megpróbálja elvenni a félelmet a kételkedőktől: „A zsír fogyasztása nem azt jelenti, hogy meghízik.” Szakértelmük szerint könnyebb fenntartani a súlyt, ha egészséges zsírokra támaszkodik, ahelyett, hogy teljesen elkerülné a zsírokat. A jó zsírok segítenek abban, hogy hosszú ideig jóllakjanak, és rengeteg energiát szolgáltassanak az anyagcsere után. Tehát: Ne szégyellje az olívaolajat, a diót vagy a chia magot!
3. A súlyzós edzés segít fenntartani a súlyt
Szilárd izomtömeg esetén a test több kalóriát éget el - még akkor is, ha pihen. Az erősítő edzés ezért nagyszerű ajánlás a szakértők részéről. Először is másodlagos jelentőségű, hogy mekkora súllyal edz.
A lényeg az, hogy az egész test izmait rendszeresen edzik - mondta Stampfer. Ez nemcsak az anyagcserénk aktivitását növeli. Az izmok maguk is jó keretet nyújtanak a hosszú távú egészséghez, eltekintve minden fogyási törekvéstől - még idős korban is.