Fogyás Személyes odafigyeléssel a jo-jo hatás ellen
Személyes támogatással a jo-jo effektus ellen
2008. 12. 03., 12:20 | cme
Melyik diétával tűnnek el a kilók hosszú távon? (Fotó: archívum) Tudod? Diétát tartasz, és ez fontról fontra esik. Büszke és boldog új álomfigura miatt. De amint az éhezési étrendnek vége, beindul a rettegett jojó-hatás: a súly megint megnő - és hirtelen több szalonna van a csípőjén, mint korábban. A kutatók most azt találták: A jo-jo hatás megelőzésének legjobb módja a személyes gondoskodás. Aki ismeri a diéta utáni tipikus súlygyarapodás okait, szakértő nélkül is ellensúlyozhat.
A személyes támogatás növeli a sikert
A Durham Egyetem tudósai 1685 olyan személyt figyeltek meg, akik fogyókúrát követtek el egy csoportos programon az étrendet követő években. Ebből a célból a résztvevőket három csoportra osztották: az első csoport havonta egyszer kapott személyes támogatást, a második csoportot számítógépes program segítségével felügyelték. A harmadik csoport csak némi információt kapott, és saját magukra hagyták. 30 hónap elteltével az alanyok súlyát ismét ellenőrizzük. Az eredmény: A résztvevők több mint kétharmada meg tudta tartani új súlyát, de a legnagyobb sikert a személyesen gondozott emberek követték el (77 százalék).
Először az izmok zsugorodnak, majd a zsír
A szakértők régóta találtak magyarázatot a jo-jo hatásra - és azt is tudják, hogyan lehet megelőzni: A diéta kezdetén a szervezet gyorsan elérhető energiatárolói először kiürülnek. Ezek elsősorban a máj és az izmok szénhidrátkészletei, valamint az izmok fehérjetartaléka. Ennek hasznos hatása van szükség esetén: Az izmok lebontásával a jövőben energiát lehet megtakarítani, mert az izmok sok energiát fogyasztanak. Csak később kerül a szervezet zsírtartalékaiba. Ezzel szemben a diéta befejezése után a zsírt először újra tároljuk. Amíg az izmok hiányoznak, az alacsony energiafogyasztás megmarad, addig különösen gyorsan hízik.
Sport nélkül semmi sem működik
A test számára a csökkentő étrend nem más, mint egy mesterséges sürgősségi idő. A mechanizmust csak diéta közbeni testmozgással lehet megakadályozni. Ez megakadályozza az izmok lebomlását, és arra kényszeríti a testet, hogy gyorsabban menjen zsírtartalékokba. Egy USA-ban végzett, súlyosan túlsúlyos férfiakról szóló tanulmány már az 1980-as években kimutatta, hogy a diétás edzésprogram megakadályozhatja az izomvesztést. A túlsúlyos férfiak két csoportját követték és figyelték meg a diéta során. A testedző csoportban a fogyás 95 százaléka a testzsír csökkenésének volt köszönhető. A testmozgás nélkül diétázó alanyok között ez csak 64 százalék volt.
Csak mérsékelten csökkentse a kalóriákat
A szakértők azt is tanácsolják, hogy diéta közben ne csökkentsék túlzottan a kalóriabevitelt. Aki csak mérsékelten, 1200-1500 kilokalóriára csökkenti az energiaellátást, megakadályozza az anyagcsere jelentős változásait. Ezenkívül egy ilyen étrend hosszabb ideig tartható. Aki egyszerre változtatja étrendjét, és teljes kiőrlésű termékeket, valamint gyümölcsöt, zöldséget, halat és alacsony zsírtartalmú húst tesz fel az étlapra, jó eséllyel megúszhatja a jo-jo hatást.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.