Fogyás terhesség alatt, lehetőségek és kockázatok - NetDoktor
Dr. rer. nat. Daniela Oesterle molekuláris biológus, emberi genetikus és képzett orvosi szerkesztő. Szabadúszó újságíróként egészségügyi témájú szövegeket ír szakértőknek és laikusoknak, valamint orvosok szakcikkeit szerkeszti németül és angolul. Felelõs egy elismert kiadó orvosi tanúsított továbbképzésének kiadása az orvosok számára.
Célzott Fogyás terhesség alatt nem jó ötlet. Egészségügyi okokból azoknak, akik túl sokat gyarapodnak, változtatniuk kell étrendjükön és aktívabbá kell válniuk. Csak azoknak a nőknek javasolható a fogyás, akik terhesség előtt túlsúlyosak voltak. Olvass el mindent, amit tudnod kell a terhesség alatti fogyásról.
Terhesség: a súlynak növekednie kell
A terhes nők az első három hónapban viszonylag keveset híznak. Vannak, akik fogynak, ha ezalatt gyakran hánynak. A születésig azonban a kismama egyre több kilót nyom. Egyrészt a növekvő gyermek egyre nagyobbá és ezért nehezebbé válik: A születéskor a gyermekek súlya átlagosan három-három és fél kilogramm.
Másrészt a női test alkalmazkodik a terhességhez annak érdekében, hogy optimálisan tudjon gondoskodni a gyermekről. A méh és a placenta nő, és a szövetekben a vízvisszatartás jelentősen megnő. Ezenkívül a mell megnagyobbodik, a vér mennyisége megnő, és a magzatvíz további súlyt ad a mérlegnek.
Súlygyarapodási ajánlások
A terhesség alatt történő hízáshoz általános hüvelykujjszabályok vannak. Nem kell őket pontosan követni, de jó tájékozódást kínálnak:
A második trimeszterben (negyedik-hatodik hónapban) heti 300–400 gramm súlygyarapodás ajánlott. A terhesség utolsó hónapjaiban (harmadik trimeszter) a nőknek körülbelül 500 grammot kell felszedniük hetente.
A terhesség alatt az ajánlott teljes súlygyarapodás attól függ, hogy egy nő a terhesség előtti testtömeg-indexe (BMI) szerint alacsonyabb volt-e, normális vagy túlsúlyos-e:
- Alsúlyú nők (BMI 18,5 alatt): 12,5-18 kilogramm
- Normál testsúlyú nők (BMI 18,5-25): 11,5-16 kg
- túlsúlyos nők (BMI 25-30): 7-11,5 kilogramm
- elhízott nők (BMI 30 felett): 5–9 kilogramm
Kerülje az alsúlyt
A terhesség alatti fogyást általában kerülni kell. Mivel az alacsony súlyú nőknél fennáll az alultápláltság vagy az alultápláltság veszélye a születendő gyermek számára. Ez veszélyezteti a gyermek fejlődését. A gyermek idő előtt is születhet, vagy túl alacsony a születési súlya.
Az étkezési problémákkal vagy étkezési rendellenességekkel rendelkező terhes nőknek ezért segítséget kell kérniük olyan szakértőtől, mint orvos, pszichológus vagy táplálkozási szakember.
Mikor tanácsos fogyni terhesség alatt?
Ha valami, csak a túlsúlyos nőknek kell gondolkodniuk a terhesség alatti fogyásról, hogy elkerüljék a szövődményeket, például a terhességi cukorbetegséget. Ezen túlmenően, a túlsúlyos terhes nőknél a születendő gyermek nagyon nagyra nőhet. Ez bonyolítja a születési folyamatot, és szükségessé teheti a császármetszést.
A túlsúlyos emberek számára a legjobb a fogamzás előtt fogyni. Ha ez nem volt lehetséges, az orvos azt tanácsolhatja, hogy terhesség alatt fogyjon - nevezetesen, ha szövődmények merülnek fel vagy várhatók a magas testsúly miatt.
Ha azonban a jelenlegi szépségideálok miatt súlycsökkenéssel játszik a terhesség alatt, figyelmeztesse: Ha nem akarja veszélyeztetni gyermeke fejlődését, várjon a terhesség és a szoptatás után a fogyásig.
Fogyás terhesség alatt: az étrend és a testmozgás változása
A terhesség alatt történő fogyás leginkább étrendváltással és rendszeres testmozgással érhető el. A terhes nők számára a legjobb, ha megbeszélik orvosukkal, hogy néz ki ez egyes esetekben. A rendszeres orvosi vizsgálatok a kontrollált és egészséges testsúlycsökkenést vagy az elfogadható súly megtartását is segítik.
Egyoldalú étrend vagy csökkentett ételek esetén nem szabad fogyni terhesség alatt. Túl nagy annak a kockázata, hogy a gyermeket nem gondozzák megfelelően.