Fogyás terhesség alatt Mennyire veszélyes a SAT
Amikor a font kontrollálhatatlanul nő, néhány nő fontolóra veszi a fogyókúrát terhes állapotban. De csökkentett étrenddel veszélyeztetheti a születendő gyermek jólétét. Tudjon meg többet a terhesség alatti fogyásról.
Diéta és terhesség: nem jó kombináció
Ha a terhesség első három hónapjában általában semmi nem történik a súly szempontjából, akkor a nők a 4. hónaptól kezdve sok nőben elkezdik rúgni. Nem kell diétázni! Ehelyett a test által naponta táplált kalóriamennyiséget körülbelül 20 százalékkal meg kell növelni. Ez azt jelenti, hogy 300-500 kalóriát adnak a normál forgalomhoz annak érdekében, hogy a születendő gyermeket tápanyaggal látják el. A terhesség alatt csábítónak tűnő fogyókúrás étrend esetén az elfogyasztott kalóriák mennyisége általában jelentősen csökken. Ha most lefogy, az gyorsan jelentheti a folsav, a vas és más fontos vitaminok és ásványi anyagok hiányát az anya és a gyermek számára.
A tápanyagok létfontosságúak a baba növekedéséhez. A terhesség alatti fogyókúra nemcsak az anyának, hanem a születendő gyermeknek is árthat. Még ha nehéz is: ne aggódjon, mert a súly növekedése elvileg jelzi, hogy gyermeke jól fejlődik. A terhesség alatt amúgy sincs könnyen mérhető súlycsökkenés, mert a 15 kilogramm körüli növekedés egészen normális. A szoptatás azonban a fogyásban is segít.
Fogyjon terhesség alatt, ha túlsúlyos?
Ennek ellenére a terhesség természetesen nem engedély arra, hogy többé ne figyeljen a testsúlyára. Aki terhesség előtt túlsúlyos volt, vagy aki jelentősen meghaladta a 15 kilót, annak kockázata lehet a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás. Rendszeresen keresse fel nőgyógyászát vagy háziorvosát, aki szorosan figyelemmel kíséri a gyermek fejlődését és a testsúlyát. Velük konzultálva a terhesség alatti fogyókúra helyett megváltoztathatja étrendjét az egészséges fogyás érdekében.
Az étrend megváltoztatása megengedett
Az étrend megváltoztatását nem szabad összekeverni a diétával. A terhesség alatti fogyókúra helyett fontosabb az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás. Mind a négy ételcsoportnak szerepelnie kell az étlapon: fehérjében gazdag ételek, például hús és tojás, tejtermékek, keményítőtartalmú ételek, például kenyér és burgonya, és természetesen gyümölcs és zöldség. Például a bárány saláta, a spenót és a zöld leveles zöldségek folsavat tartalmaznak, ezért nem hiányozhat a terhes nő étlapjáról. Fehérjéről, zsírról és cukorról kevesebb lehet. Mindazonáltal a hangsúly inkább az általános egészségi állapotra, mintsem a terhesség alatti fogyásra irányul.
A legnagyobb kalóriacsapdák egyébként az iparilag feldolgozott élelmiszerekben vannak, mint például a csokoládé és a gyorséttermek. Ezeknek az ételeknek a csökkentése fél siker. A sport hosszú távon támogatja az egészséges életmódot.
Egy család vagyunk!
8 tipp a nyugodt terhességhez
Következtetés: Hogyan fogyhat egészségesen a terhesség alatt?
A terhes fogyókúra nem jó ötlet. Azok a kismamák, akik fogyókúrás étrendet követnek annak ellenére, hogy terhesek, kockáztatják a tápanyaghiányt babájukban. Ennek következményeit nem lehet előre látni. A terhesség után még van elég idő a fogyásra. Ha fogyni szeretne, a legjobb, ha orvoshoz fordul, és alapvetően és tartósan megfigyelés alatt változtatja meg étrendjét.