Fogyás terhesség után - 42-től 36-ig Anyu étrendem

Fogyás terhesség után - 42-től 36-ig: Anyu étrendem

42-től

Fogyni terhesség után

Anyaként fogyni más bajnokságban van. Kétszer olyan megerőltető és kétszer olyan nehéz. Szoptatás közben soha nem szabad diétázni, és nem minden anya fogy le a szoptatással. Igen, van néhány, de sok anyát is ismerek, a font makacsul ült a helyén, miközben szoptattak, és csak utána estek. Ez nincs a kezedben. De mi következik!

Anyaként fogyni kimerítő és nehéz. Nekünk, anyukáknak:

a) A testmozgásra és az erőnlétre általában kevés vagy egyáltalán nincs idő
b) gyakran stressz és alváshiány, így gyengébb idegek és nagyobb frusztráció lehetőség (a híres kekszes dobozba nyúlás ... ezt tudod .)
c) Kevés idő a konyhában, mert mindent gyorsan el kell végezni

Utolsó terhességem után a születés után hetekig és hónapokig túl sok volt a csípőm. (By the Way: lábakon, fenéken, arcon és karokon is;))

Furcsa módon ez egyáltalán nem zavart az első hetekben és hónapokban. Még a felesleges kilók ellenére is jól éreztem magam egész körben. Két hónapig szoptattam, majd úgy folytattam a fogyást, hogy nem csináltam semmit. Nagyon lassú és lassú volt, de nekem teljesen rendben volt. Valamikor azonban hirtelen bosszankodtam. Már nem volt kedvem leggingset és tunikát viselni. Szűk farmert, szeretett blézereket, melltartókat akartam viselni, röviden: a ruhásszekrényem középpontjait, amelyeket több mint egy éve kénytelen voltam figyelmen kívül hagyni. Ez volt az a pillanat, amikor az orvos látogatása során "kissé elhízottnak" minősítettek. Kissé elhízott. Kissé elhízott…. "Az új" zsír "kissé elhízott - gondoltam magamban. És pontosan ezt nem akartam.

Korábban, amikor nem volt gyermekem, éheztem vagy néhány napig böjtöltem, amikor túl kövérnek éreztem magam. De ez nem működik a gyerekekkel. Miután a testnek szüksége van energiáira, hogy erőnk legyen a mindennapi élethez. És: szülőként is felelősséggel tartozunk, és ennek nem kellene éheznie a gyerekek előtt, mert anya túl kövérnek érzi magát. Lehetetlen elképzelni, hogy mi váltja ki a gyermekek ilyen viselkedését. Tehát nekünk, anyukáknak enni és főzni kell. És ha már főzünk, miért ne egészségesen. Nem is tart tovább, ha megfelelő receptek vannak. Tudom: az egészséges főzés is gyors!

AZ ÉN SZABÁLYAIM

1. Távol a mérlegtől. Vagy: mérlegeld magad az elején, majd valamikor újra. Csak nem minden nap! Ez rossz hangulatot teremt, és erre mindannyiunknak nincs szüksége. A Mérleg nélküli élet kevésbé stresszes, hidd el! De megértem azokat is, akik azt mondják: az irányítás segít és motivál! Akkor befektetnék egy jó skálába, amely a testzsírt is mutatja. (Mint ez az Amazon * -ból).

2. Tilos az édesség támadása. Most a mottó: gyümölcs csokoládé helyett! Mivel a gyümölcsből származó fruktóz eltünteti az édesség iránti vágyat. Ha nem sikerül, akkor diót rágcsálhat. Például nekem mindig vannak manduláim otthon.

3. A testmozgás segít. Most az Aqua Zumbát csinálom (MINDIG rosszkedvű sportember voltam, de ez az újonnan felfedezett mozgásszeretetem). De régóta nem sportoltam. Ha nincs ideje, csak vigye sétára a babát vagy gyermeket néhány lépéssel gyorsabban. Ez is sport! Nagyon jó könyvet tudok ajánlani mindenkinek, aki nem tudja megbeszélni az időpontokat, és otthon sportolnia kell. A könyv neve: Fit nélkül eszközök * nőknek!

A TERV - így vettem fel

Reggel: Gyümölcsből vagy zöldségből készült turmix - mindent, ami otthon van, a turmixgépbe teszek. Nekem például mindig vannak fagyasztott málnám. Különféle gyümölcsök is vannak, például körte, ananász, gránátalma, kivi, áfonya, eper, mangó, alma és mindig egy levél friss menta

Dél: Egészséges étel, amelyet választott - ebédelek a nagyobbik lányommal, és természetesen néha tésztaételek is szerepelnek a programban. És persze egy pizza is. Ezért sok zöldséget vagy salátát tettem a szószokba vagy köretekbe.

este: Este szinte mindig alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztok, vagyis alig vagy egyáltalán nem. Jelenleg mindig van spárga. A zöld spárgát szeretem a legjobban, mert olyan gyorsan elkészíthető, és megtakarítom a hámlasztást. Salátaként készítem eperrel, vagy koktélparadicsommal és parmezánnal. Alacsony szénhidráttartalmú receptjeimet itt találja. Egyébként szeretek este csirkét enni salátával vagy különféle nyári salátákat. (itt vannak receptötletek)

Ez az? IGEN, VAN! Ezzel a néhány szabálysal most kevesebbet nyomok, mint a terhességem előtt. Egyáltalán nem volt nehéz, mert mindig ettem. Jó és egészséges. És észrevettem pár dolgot:

AKCIÓM

· Búzaliszt helyett tönkölyliszttel sütjük! Ez nem olyan rosszul egészségtelen! A teljes kiőrlésű liszt * természetesen még jobb, mert gyorsabban telít és több jó anyagot tartalmaz.
· Szabaduljon meg a fehér cukortól! Például édesítheti agave sziruppal!
· Szabaduljon meg a margarintól! Csak egészségtelen zsírok vannak, amelyek híznak és megbetegítenek. Ezután használjon vajat kenhetőként vagy - még jobb - krémsajtként (a fehérjének köszönhetően kiválóan alkalmazható diétákhoz!)
· Legyen óvatos a joghurttal! Gyakran egész cukorhegyek rejtőznek ott (csak annyit mondok: gyümölcsgnómok) vagy akár glükóz, különösen ízesített joghurtokban vagy gyümölcsökben. Ne vegyél ilyesmit! Készítsen saját joghurtot. Tehát csak vásároljon natúr joghurtot, és finomítsa málnával és szükség esetén néhány dióval. Finom!

TILOS ÉTEL

  • Néhány ételt teljesen felhagytam. Ezek a következők lennének:
  • Banán
  • Aszalt gyümölcsök
  • Kukorica
  • Kukoricadara
  • cukros italok
    gyümölcslevek
  • Csokoládé, édességek?

És így csináltam. A sport csak az elmúlt hetekben került be, elvileg csak tudatos étrend volt. És egy kis fegyelem. Tényleg meg lehet csinálni! És az a szép, hogy egy hét után máris láthatja a sikert. És ez annyira motiváló, hogy csak tovább akarsz menni!

Ezen a ponton egy kiegészítés: 2017 januárjában cukormentesen éltem. Ez nagyszerű élmény volt, és eléggé tónusossá tette a testemet. Annyit eszik, amennyit csak akar - csak cukormentesen. Itt megtalálja a recepteket és az összes egyéb cikket, például a bevásárlólistákat, az engedélyezett és tiltott ételeket, letöltési listákkal és még sok minden mást.

Fogyni terhesség után

Van néhány rossz táplálkozási pletyka, amelyek egyszerűen nem igazak. Melanie egy vendég bejegyzésben foglalta össze őket:

1. A zsír hízik: nem igaz! A zsír ízhordozó és jóllakottság-előállító, és különösen fontos az étrendben. Bár utálom a diéta szót, és semmilyen diétát nem ajánlok) De ez a megfelelő zsíroktól függ, például egészséges olajoktól, halolajoktól (például lazac), diótól, avokádótól. Röviden: sok Omega 3 a kulcsszó itt. Azok, akik „alacsony szénhidráttartalommal” foglalkoznak, majd a zsíron is spórolnak, folyamatosan éhesek lesznek.

2. Túl sok petesejt egészségtelen: Rossz is, ezt régóta cáfolták. Ellenkezőleg! A tojások tele vannak fontos tápanyagokkal. Magas koleszterintartalma miatt régóta kiközösítették őket. A koleszterin maga a testben termelődik, és létfontosságú. Ha több koleszterint fogyasztanak az étellel, a szervezet saját termelése csökken.

3. A könnyű termékek karcsúvá tesznek: nagyon nagy NEM. Az itt megtakarított zsírt cukorral és sok adalékkal vágják vissza. Ízlnie kell valaminek, és hiányzik az ízhordozó zsír. Nagyon egészségtelen dolog! Ezen túlmenően ott van az a tény, hogy a könnyű termékek drágák, és a pszichológiai tényező a mottó szerint: "Ha könnyű, többet ehetek belőle!" 😉

4. A teljes kiőrlésű gabona egészséges: A túl sok gabona általában nem olyan egészséges, mint gondolnád, akár teljes kiőrlésű, akár nem. A mai búzánk már nem az, amit nagyszüleink ettek volna, hanem ma már iparilag is előállítják és tenyésztik. Sajnos a fogyasztót úgy teszik, mintha „egészséges” lenne, és a világos szemeket gyakran sötétre színezik. Alaposan el kell olvasnia, vagy meg kell kérdeznie, hogy milyen gabona van benne.

5. A tej egészséges: A tejnek sok egészséges összetevője van, természetesen sok a kalcium. Ennek ellenére a tejfogyasztás nemcsak egészséges, hiszen gyermekkorunk óta tanítják. A tejet mértékkel kell fogyasztani, ma a teheneket már nem csak fűvel, hanem géntechnológiával módosított gabonával is táplálják. Ez természetesen átviszi a tejet is, amelyet iszunk. Van még néhány ok, de ez túlságosan messzire vezetne minket. Egyre többen intolerálják a tejet és a tejtermékeket, különféle okokból is. Néhányan nem is tudják és nem csodálkoznak a rosszulléten, a dübörgő gyomorra stb., Amikor tejtermékeket fogyasztanak.

Ha többet szeretne megtudni a témáról, és esetleg szeretne egy Melanie-val együtt edzőórát tartani, vegye fel vele a kapcsolatot a Facebookon vagy közvetlenül: Melanie Walenciak, [email protected], telefon: 0174-2037424.

És mindazoknak az anyukáknak, akik otthon és közben keresnek egy edzést, hamarosan Melanie lesz. Fitness tippek ezen a ponton!

Melanie Walenciak személyi edző és
Táplálkozási szakember.
"Egyedülálló - az ön személyes edzése" társaságával a kismamáknak is segít.